问题分析：
你好，从你所说情况来看，应该考虑有可能是胸部肌肉损伤，但现在也不能拔除肋骨损伤的可能性。
意见建议：
对于这种情况，建议你及时去医院外科做胸部的检查，通过医生做挤压试验，基本就可以判断有没有肋骨的损伤，最好同时做放射检查确定，如果只是肌肉损伤，可以做理疗与其它的药物治疗。如果是肋骨损伤，可能需要做复位与固定治疗。
打喷嚏在我们日常生活中是非常常见的，有的人一次会连续打五六个。但因为打喷嚏这件事情不是我们可以控制住的，所以如果遇到了一些特别要紧的场合而我们又不想破坏气氛，有些人会强忍不打出来。但要知道这种行为可能会导致撕裂咽部，引起胸腔感染甚至造成瘫痪。除了打喷嚏不断的情况，当然还有打不出来的时候。我们下面就来看一下，如果喷嚏打不出来会有哪些危害呢？
1、细菌感染
大部分打喷嚏都是因为鼻腔受到了外界的刺激，这样可以有效防止外界的细菌通过鼻腔进入体内。如果有喷嚏没有打出来，那就没办法把废气排出体外，而给细菌带来深入体内的机会，造成细菌感染，比如中耳炎等。
2、颅内出血
要知道打喷嚏那股气体的冲劲儿还是很大的，想想我们平时打喷嚏有时候还会被吓一跳就知道了。如果本来就有一些心脑血管疾病或者高血压等问题，有喷嚏没有打出来，那喷嚏的那一股气体会随之进入到体内，这就有血管破裂的隐患，从而导致颅内出血。
3、鼓膜穿孔
从表面形势来看，喷嚏就是一股气，如果这口气没有正常发泄出来而被强压回流进到了体内，很容易引起穿孔现象。毕竟口鼻耳三者之间的关系还是很近的，再加上耳朵鼓膜也非常的脆弱，所以不排除有这方面的风险。
再加上如果打喷嚏的人有口腔问题，比如牙龈炎、牙周炎，那打喷嚏的时候一定会带出来很多细菌，包括喷嚏里的口水也肯定会有细菌。这也是为什么我们看到有人打喷嚏一定要及时避开或者捂住口鼻，因为确实是会被感染的。所以说如果有喷嚏一定不要忍着，最好还是把它打出来，才对身体好。
可能是撞伤了胸肌，肌肉被撞伤是会疼挺长时间；也可能是撞伤了肺部。前者好说，如果是伤到肺就可大可小了。建议最好还是去医院让大夫看看，检查一下。虽然打球的朋友可能有类似经验，但毕竟不是学医的，各人伤的情况也未尽相同，还是去看看的好。
打喷嚏就像人体的呼吸和流泪一样，是一种十分正常的生理现象，我们不能强行控制它，只能采取一些措施减缓身体打喷嚏的强度力度，使其产生较小的冲力，而有人认为在公众场合打喷嚏是一种非常不礼貌的行为，于是他会强行憋住，那么强行憋喷嚏会导致内伤吗？人打喷嚏有哪些好处？
1、强行憋喷嚏会导致内伤
●喷嚏的能量惊人，可将黏液滴以每小时160公里的速度喷出
●憋喷嚏可将压力和病菌经咽鼓管传入耳朵，造成损伤和感染
感觉想打喷嚏的时候，如果你害怕影响形象或者传播病菌，就会试图用捏鼻子、闭嘴的方式忍住它。医学专家提醒，强行憋喷嚏可能对你的健康造成各种伤害，包括鼻窦黏膜损伤、耳朵鼓膜破裂、肺部穿孔等严重后果，建议“随它吧”，注意遮掩口鼻便可。忍不住连续打喷嚏的过敏性鼻炎患者可尝试在参加重要场合之前适当局部用药，可有效控制打喷嚏的现象。
案例：伴娘憋喷嚏后耳膜穿了
陈**是南京一家公司的会计，一次她为闺蜜作婚礼伴娘，在陪新人迎宾时突然想要打喷嚏。考虑到形象问题，她便用手捏着鼻子，尽量忍住不发作。没想到就在当天晚上，她的耳朵开始感到疼痛难忍，到医院检查后发现，鼓膜竟然发生了穿孔。
1、喷嚏的喷射速度：160公里/小时
打喷嚏是人体一种保护性的正常生理反射。当刺激性的物质进入鼻子，身体要避免其进入鼻窦或者肺部，就会打喷嚏。打喷嚏可传播病菌，研究发现一个喷嚏可喷出40000个微小的黏液滴，大约含有10万~30万个细菌，患有感冒的人在打喷嚏后可以在2秒之内把细菌和病毒喷到周围空间，能在5分钟之内把感冒病毒传染给150个人。喷嚏还会制造巨大的响声，会影响周围的人。
在严肃庄重的场合，打喷嚏是一种很失态的行为。因此，注意形象的你可能强行忍住喷嚏，硬生生把强力的气流压回去。然而喷嚏的能量惊人，检测显示其强大的气流可以将黏液滴以每小时160公里的速度喷射而出。美国克利夫兰诊所的过敏症专科医师雷切尔·舍克里博士建议人们把喷嚏打出来，以免损伤鼻窦或者耳朵鼓膜，如果怕影响别人，只需掩住口鼻便可。还有学者提出，用手掌遮挡喷嚏容易通过握手等传播病菌，不如用手臂遮挡，对着肘窝打喷嚏。
2、憋喷嚏可损伤鼻窦、耳朵和肺部
鼻窦开口于鼻腔，憋喷嚏时气体可瞬间冲入鼻窦，类似的情况还可见于坐飞机时压力急剧变化。广州市红十字会医院耳鼻喉科副主任医师曹磊解释说，这时鼻窦的黏膜毛细血管可能会出血，患者表现为流鼻血，伴随剧烈的头痛，可继发急性鼻窦炎，又称压力性鼻窦炎。憋喷嚏后，患者可能马上就感觉不舒服，如果持续两三天不缓解，甚至越来越严重，出现鼻窦引流不畅，反复流脓鼻涕，还有头痛、嗅觉减退的症状，就要及时到医院耳鼻喉科就诊。鼻窦损伤的患者经过药物治疗很快就能康复，通常不会留下很严重的后遗症。如果拖延不治疗，患者可能在两三周或更长时间后出现鼻息肉，导致鼻塞等症状，这时药物无法治疗，往往需要做手术切除鼻息肉并进行鼻窦引流。
鼻腔通过咽鼓管和耳朵相通，当这条管道打开的时候，憋喷嚏的压力可传导到中耳腔，损伤中耳和内耳的精细结构，造成听力下降、头晕得天旋地转、剧烈疼痛等症状。曹磊认为，理论上憋喷嚏的力量还可以冲破鼓膜导致穿孔，这些患者的耳朵会出现剧烈疼痛、流血以及闭塞感，听力骤然下降，要到医院进行检查。这些损伤大多数可以自行愈合，如果伤情严重，或者观察一个月仍不愈合，就要进行手术修补。很多人打喷嚏是因为得了感冒，鼻子会产生**的分泌物，最好能排出体外。舍克里称，憋喷嚏会把这些东西逼入鼻腔的深处，通过咽鼓管进入中耳，从而导致中耳感染。曹磊建议，如果发生化脓性中耳炎，要及时进行药物治疗。
憋喷嚏还可以对五官以外的远处器官造成损害。曹磊称，瞬间过高的压力可传导到下呼吸道和肺部，令肺泡壁破裂并相互融合而形成肺大泡。严重的时候，憋喷嚏可引发气胸，患者可感觉到胸部的某个部位疼痛，并且出现呼吸困难。憋喷嚏还可导致血压升高，对心脑血管有不良影响，如果患者本身就有脑血管畸形之类病变，还有发生脑卒中的风险。当然，憋喷嚏不太可能造成鼻骨断裂、隆鼻假体松脱等，因为这些地方不会很受力。
专家提醒
过敏性鼻炎患者可用药控制喷嚏，过敏性鼻炎患者最尴尬的是连续打喷嚏，一打就是两三个甚至十几个，影响了正常的社交，但强行憋住喷嚏又有危险，该怎么办？
曹磊称，过敏性鼻炎是身体对外界物质不适应的表现，近年来发病率越来越高，跟环境污染有密切关系。目前医学上还没有能根治过敏性鼻炎的方法，但可以合理地局部使用对身体损害小的药物治疗，建议患者在参加重要活动的半小时前用药，可以做到不打喷嚏。
2、打喷嚏的好处
1、喷嚏在鼻腔内所形成的强有力的气流会将一些有害物质或病菌驱除体外。如患有伤风感冒病人的一个喷嚏中，飞出的飞沫约有100万粒，含有病菌多达8500万个。
平时，当你感到无精打采之时，若打个喷嚏，便会使你即刻感到轻松、愉快，精神为之一振。若你作嗝不止，不妨打个喷嚏便可起到止嗝的作用。
2、喷嚏从肺到口腔再到鼻腔，沿途颈部、面部、额部的肌肉突然剧烈收缩，力量一道加上一道，而且是瞬间完成的动作，所以在它达到顶峰的时候速度快、力量大。
有18%～35%的人突然看到强光，也会打喷嚏。人的眼睛和鼻子的直觉受到同一条三叉神经的支配。所以，对于强烈刺激的防御反应容易混淆在一起。具体说来，从眼睛进入的强烈阳光，鼻腔误以为是对自己的刺激，故以打喷嚏的形式将其异物驱逐出去。
鉴于老打喷嚏后果严重，憋着不打吧打喷嚏同咳嗽、流泪一样，是人体保护自身的一种本能。憋住可能会导致爆血管的;也决不要忍住打喷嚏，你可能把粘液向后压入中耳或鼻窦并引起感染，在极端的情况下，你可能由于空气负压而使鼓膜破裂。再且，打喷嚏也对身体起到健康作用哦。
3、如何正确打喷嚏
身体有明显病症(如术后康复期)时，可以在有打喷嚏前，通过按压人中、或抬舌顶住硬腭前方(就是上面一排牙齿后方)来缓解打喷嚏。
打喷嚏时要保持良好姿势，如鼻子发痒了就做好准备，坐着比站着好。站着打的时候，双手扶着一样东西，同时收缩颈部和腰部肌肉控制身体，使人体产生一种抵抗力，好对抗打喷嚏时的冲击力，千万不要故意甩身体。
1 打喷嚏预示着身体不适
打喷嚏是人体对外界刺激的一种反应，通常是因为鼻腔或咽喉受到刺激，导致身体想要将其排除。因此，打喷嚏往往预示着身体不适，可能是因为感冒、过敏等原因导致的。
2 打喷嚏与花粉症有关
如果你经常在春天打喷嚏，那么很可能是花粉症的症状。花粉症是一种过敏性疾病，当花粉进入呼吸系统时，会引起身体过敏反应，导致打喷嚏、流鼻涕等症状。如果你怀疑自己有花粉症，可以去医院做相关检查。
3 打喷嚏会传播病菌
打喷嚏时，口鼻会喷出大量的唾液和粘液，其中可能含有病菌。如果你感染了病毒或细菌，打喷嚏时会将这些病菌传播到周围环境中，从而增加他人感染的风险。因此，在打喷嚏时一定要注意口鼻遮掩，以减少病菌传播。
4 打喷嚏可能与环境污染有关
环境污染是现代社会普遍存在的问题，尤其是空气污染。许多研究表明，空气污染与过敏性疾病和呼吸系统疾病有明显关联，可能会导致人们频繁打喷嚏等症状。因此，我们应该注意保持室内空气清新，并注意呼吸健康。
5 打喷嚏时可能会造成伤害
虽然打喷嚏在一定程度上是身体自我保护的一种反应，但如果不注意方式方法，反而可能对身体造成伤害。比如，打喷嚏时用力过大，可能会导致颈椎、肩膀等部位的疼痛；打喷嚏时不加遮掩，可能会传播病菌，导致他人感染等。因此，我们应该注意打喷嚏的方式方法。
6 打喷嚏可能需要及时就医
如果打喷嚏成为频繁的现象，可能预示着身体有某种问题。比如，感冒、过敏、呼吸系统感染等等。如果这些问题得不到及时治疗，可能会加重病情，甚至出现并发症。因此，如果打喷嚏持续较长时间或伴随其他症状，建议及时就医。
7 打喷嚏需要避免过度用药
对于打喷嚏等症状，一些人可能会采取药物缓解。但是，过度用药可能会对身体产生不良影响，比如对肝脏、肾脏等器官产生负担。因此，在治疗打喷嚏等症状时，应该根据病因采取相应的治疗方法，避免药物滥用。
8 打喷嚏也可能是正常生理现象
最后需要说明的是，打喷嚏虽然通常是身体不适或过敏等症状的表现，但有时也可能是正常的生理现象。比如，吃饱后打喷嚏，可能是因为身体消化吸收产生了一定的化学反应；听到噪音或感受强光等刺激后打喷嚏，可能是因为神经系统产生了反应。因此，我们也应该根据不同情况合理判断。
你的脖子在扭动时会响，还有麻痛、胀痛的感觉，就是颈椎病的症状
腰部也是因为你工作性质的原因：久坐，腰部的运动少，使腰肌劳损了，才会有腰部不适的感觉
虽然你会经常的打篮球，但主要锻炼的身体腿部和上肢的肢体锻炼，不是你颈部肌群的锻炼，和专门的腰部锻炼啊，所以你要做专项的颈部和腰部运动，要做颈部和腰部的保健操
因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部神经血管，使血液循环受阻，不通畅，会使多个部位发麻，因为你扭动，和稍微的锻炼后，血液循环加快了，所以你才会感到的浑身会很舒服
你先按照以下这些注意事项，和颈部腰部的锻炼方法，调理一段时间，如果还是没有缓解的话，那还要去医院做相应的检查，如果没有明显的改善，说明不是颈椎和腰部的问题了，要注意其它方面的疾病了
长期的腰部疼痛，久治不愈的话，要小心肾脏的疾病
严重的颈部问题，和以及有肩膀，前胸后背疼痛，还有头晕、疼痛，要注意心脑血管的疾病，在这里我顺便提醒你一下
以下这些是治疗颈椎病的方法：
颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生
有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ：
颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重
颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。
由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：
会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，就导致了头痛
还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉
再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等
当腰椎受损了，就患上腰椎病，而腰椎病会继续向下发展
向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显
向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些
向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差
如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故
以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法：
颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。）
不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷
无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼
缓解颈椎病的方法：
平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部
多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤
也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）
做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：从下向上的画圈
需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行
还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状
休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
做颈椎部体操的方法 ：
1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次
这是治疗颈椎病的保健操
这是因颈椎病引起头痛、头晕、头胀的治疗方法：
1多用手指肚，按摩头皮，做按洗头的动作
2用指肚，轻轻敲打头部各个部位
3多按摩头顶部的百会穴、脑后的风池穴、脑户穴、天柱穴、哑门穴、后顶穴、强间穴、等头部穴位
4可以用刮痧板（有牛角的、有玉石的（现在卖的玉石刮痧板价钱不贵，最便宜的有5元左右的），刮痧板以头顶部的百会穴为中心，从上向下的，分别向各个方向刮，不能随意的乱刮一气
这是具体的穴位图，你参考一下
肩部锻炼对治疗你的颈椎病带动的头痛，起着相当重要的作用：
以下这些是肩部的运动
按摩肩部的方法：
穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。
捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次
肩膀锻炼方法：
一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上几种动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒
多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等
多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴
没事多搓搓手，多跺跺脚，不仅促进末梢神经循环，还可以促进身体血液循环，对治疗颈椎病，和头痛有辅助的疗效
要减少久躺久坐的坏习惯、多运动（久躺、久坐都会伤及颈椎、肩膀、腰椎和坐骨神经）
注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好颈部和肩膀，防止受寒、受风
在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）
你的腰部关节会响，跟你平时、没有过多的注意腰部的锻炼和保养，有重要的关系
比如久坐不动、平时的坐姿不正确、和风湿（使腰部受寒、受风）、锻炼的时间过少，都会使腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损后，就会使在运动时，腰肌的功能下降，腰肌的协调能力低
腰肌劳损和这些不良习惯有关系
长期的蜷着睡觉，对腰椎的伤害是非常大的
腰部感觉疼痛，还因为平时人每天因各种原因，要工作、学习、长时间的坐着，现在用电脑的频率更高，大部分的姿势，基本上都是腰椎是向前蜷着的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐着，腰肌劳损，会使腰关节额外负担而引起疼痛现象。
以前你是否有过这种现象，但是你以前经常有
比如在坐姿上：
坐时经常的将小腿斜放，会造成脊梁和腰斜离的姿势；
坐在软的沙发上，会形成腰部下沉，身体过度前曲的状态
浅坐在椅子上，腰部有如卧倒一般，会增加腰部负担，所以要改变不良的坐姿
腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点东西（毛巾之类的），使腰部稍微抬起一点，让腰部保持人的生理曲线，经过这个治疗方法，第二天起来时，你会感觉腰部是非常的轻松
在饮食上，多吃含钙高的食物，别挑食，多吃蔬菜、水果
多运动，减少久坐的习惯，腰部会明显的改善
只要你减少久坐、久躺、多运动，注意风湿（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多补充人体所需要的微量元素，及矿物质（增强你的体质，对腰部有非常好的保健作用）
但是有一个前提，如果腰部疼痛的厉害，是要间盘突出、和腰间盘脱出，这可马虎不得，需要及时的到正规的医院治疗
治疗、缓解腰痛的方法：
一、要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动，锻炼腰肌
二、注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受风
三、睡眠的姿势：睡觉时，平躺时，用毛巾类的东西，垫在腰部，使腰部稍微抬起，这样会保护腰椎的生理曲线
四、在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）
五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁边的（脊椎旁开15寸）的各个穴位，尤其是腰俞穴、腰眼等。
工作学习一个小时左右，活动活动腰部
这是腰部的保健操：
一、坐势:
①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8-12次。
②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8-12次
③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8-12次。
④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8-12次。
二、立姿:
①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8-12次。
②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8-12次。
③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。
三、卧姿:
①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8-12次。
②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8-12次。
③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8-12次。
④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8-12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,再重复的做
这是腰部保健操的具体做法：
这个是 赵之心，健身运动专家的锻炼的视频，这个希望对你有帮助
祝你早日康复！
愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐!
祝你心想事成！身体健康！心情愉悦每一天！
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