NBA球星有哪些奇葩的受伤方式？

沃尔洗澡滑倒导致跟腱断裂

沃尔上个赛季因伤赛季报销，而且下个赛季也将会缺席，而他受伤的原因竟是在家洗澡的时候地板太滑滑倒而导致跟腱断裂，最终只能赛季报销

乔丹切雪茄割伤手指

乔丹在赛场上可以说是无所不能，但有多少人知道他的右手食指不能弯曲，而理由竟然是在切雪茄的时候不小心切到了自己的食指，那是在93年的时候，乔丹刚刚拿到三连冠，但他食指就在那一年受伤，导致乔丹在95年复出之后命中率低于50%，但依然可以统治赛场

格里芬和球队工作人员打架导致骨折

格里芬也是一个很奇葩的球员，被誉为白魔兽的他其实还是一个不正经的球员，有一次他和球队的工作人员打架，最终导致了手臂骨折，因此还缺席了一段时间

坎特板凳席捶打凳子导致脱臼

了解坎特的球迷应该都知道他是一个很讲义气的球员，但他因为得罪了土耳其总统而无法回到自己的家乡和亲人身边，坎特还是一个鲁莽的球员，有一次他被换下场之后，因为愤怒而用自己的手打凳子，导致手臂脱臼受伤

斯玛特错失关键球后怒捶镜子被玻璃划伤

斯玛特人称刚哥，他的打球风格以强硬著称，防守能力极强，但他也是一个喜欢假摔的球员，生涯有过多次影帝般的假摔，在17-18赛季，斯玛特因为投失了一个关键三分导致球队输球，赛后非常的苦恼，他对着镜子就是一拳怒砸，接过自己的手指被玻璃划伤

乐福赛前热身做俯卧撑导致手指骨折

乐福在一次赛前热身的时候想要做一组俯卧撑，接过不小心用力过猛导致手指骨折，休息了很长一段时间才再次回归赛场，乐福这样的受伤方式确实很想笑

布泽尔晚上走路摔跤导致骨折

大家常说晚上走路要小心一点，特别是灯光很暗的路，很容易摔跤，而布泽尔却遭遇这样的事情，在一次晚上逛街的时候，布泽尔就因为路面很暗，看不到石头，接过被绊倒导致手部骨折，休息了很多时间才回归赛场

奥登在沙发睡觉摔下来导致膝盖受伤

不得不说奥登真的是一个玻璃人，在07年的时候，奥登在家里的沙发睡觉，接过突然从沙发上摔到地上，导致膝盖受伤骨折，沙发并不高，但却可以让奥登受到这么严重的伤病，确实他无法打NBA不是没有道理的

阿里纳斯刮阴毛割伤下体

阿里纳斯的受伤方式可能是历史上最奇葩的了，他在家里给自己刮阴毛的时候可能不小心割到了自己的命根子，当场流了很多血，确实让人捧腹大笑

是 克里斯安吉尔 吧？

克里斯·安吉尔，世界街头魔术之神，唯一一个2001年到2004年连续获得世界最佳魔术师称号的人，其前卫的风格和匪夷所思的魔术令世界人惊叹，但本人具有自毁趋向，性格极其怪异。自残魔术天下第一，幻觉魔术举世无双。唯一一个好莱坞愿意为他一人修建剧院的魔术师，唯一一个能够连续2次上美国时尚封面的封面人物。曾被时代周刊设为封面人物。

克里斯安吉尔的长发、黑色眼影、黑色指甲等怪异特立独行装扮就如同他另类无法预料的演出，比如高达十层楼的倒立脱逃秀仅花2分26秒完成，用八个吊勾穿过背上肌肉悬空高挂五个多小时，待在灌满水约电话亭大小的空间长达24个小时……而毫不受空间限制的克里斯，在街头的随性演出更让人瞠目结舌，轻松漫步走上大楼的外墙、跳入小朋友正在嘻戏的小水坑而消失不见、由路人随意挑选路边的垃圾桶就地将他盖住，十秒钟后克里斯已在大楼屋顶上向名众挥手致意，随性挑选路人催眠后让人悬空飘浮、纸牌读心术……，没有任何事先的安排或场地布置，克里斯·安吉尔就像是个拥有超能力的幻觉魔法师不断挑战或制造极度危险的技巧。

　　如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

　　<br>

　　<br> 为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

　　<br>

　　<br> 制订训练计划应遵循以下要点。

　　<br>

　　<br> 一、简单至上

　　<br>

　　<br> 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了"超级大块"。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

　　<br>把基本的复合性训练列为"主quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的"精雕细琢"打下坚实基础。

　　<br>

　　<br> 二、目标明确

　　<br>

　　<br> 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如"我要练出60Cm围度的大腿！"或"体重70Kg＋8块腹肌！"当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

　　<br>

　　<br> 三、持续性和渐进性

　　<br>

　　<br> 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

　　<br>

　　<br> 频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

　　<br>

　　<br> 四、频度

　　<br>

　　<br> 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

　　<br>

　　<br> 一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

　　如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

　　为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

　　制订训练计划应遵循以下要点。

　　一、简单至上

　　每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

　　把基本的复合性训练列为主quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。

　　二、目标明确

　　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要练出60Cm围度的大腿！或体重70Kg＋8块腹肌！当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

　　三、持续性和渐进性

　　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

　　频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

　　四、频度

　　频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

　　一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

　　一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

　　一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30－40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120－140次/分为宜。

　　五、数量

　　数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

　　首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态；2、充分活动关节和韧带，避免受伤。

　　其次，正式组以2－4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6－12次，热身组不少于20次。

　　再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。

　　最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

　　六、强度

　　强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

　　了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

　　刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数＋5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2－3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

　　肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。

　　掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

　　意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

惊奇队长

布里·拉森（Brie Larson）

皮包骨头：日常训练：早上进行软组织训练，然后大举举重，深蹲，俯卧撑和引体向上。下午着重进行搏击编舞和练习形式的调整。

令人惊讶：链式俯卧撑！一旦Larson掌握了常规的俯卧撑，她的教练就会增加她的体重，这迫使她的核心在每次重复训练时都保持紧绷。她开始重达50磅。一组链条。

星主

克里斯·普拉特

皮包骨头：五个月主要由巡回赛组成，每个月都有不同的重点：健美运动为两个，健美运动和适应性为两个，而最后一个月仅为适应性。普拉特（Pratt）肿大了，最后故意放下身子，给了他那破碎的神情。

令人惊讶的是：他的电路平易近人。对于以前去过健身房的任何人来说，普拉特的日常活动都不会太陌生。考虑各种各样的下蹲，俯卧撑，引体向上和排。

雷神

克里斯赫姆斯沃思

皮包骨头：每周训练六天，一次最多训练一个小时。轮胎锤猛击，偏重三头肌（使手臂看起来更大的最快捷方法），阿诺德推举，引体向上等。

令人惊讶的是：汉斯沃思（Hemsworth）对于《雷神》的第一期来说太大了。当然，请睁大眼睛，但是他们必须通过建立更多基于动作的例程来适应角色的要求。想想泰拳，拳击训练，交叉健身风格的赛道。在体育馆外当运动员也不会有伤害。汉姆斯沃思（Hemsworth）是位敬业的冲浪者。

海王

杰森·莫莫阿（Jason Momoa）

瘦身：两种锻炼方式：一种强调胸部，另一种强调腿部。对于胸部：五轮卧推您认为他如何得到这些胸肌？以及俯卧撑和电缆交叉。对于腿部：推雪橇，下蹲，行走弓步。任何草皮的空间都可以在那完美地工作。

令人惊讶的是：Momoa甚至是最近与Alex Honnold一起攀爬的一名熟练的登山者，并利用这项运动来补充他的健美。在体育馆外采用不同的锻炼方法可能会“震惊”身体并避免高原的风险，这在举重运动中很常见。

哈里森现年50岁，曾是天下级体操运发动，后成为职业舞蹈家。他因长期在天下各地演出，身上多处带伤，发明伤口愈合与积极心态密不行分，瑜伽恰好有助舒缓心情。

哈里森1996年到印度静修时期受开导，创编反重力瑜伽本领，成为他休养身心，延展艺术生活的“良方”。

哈里森本领长期带伤，“（相比平凡瑜伽）利用吊床不会伤到本领，”英国《每日邮报》3日援引他的话报道，“在吊床里，练习者和外界断绝，专注于本身身心。”

哈里森现任“反重力”空中演出队舞蹈锻练，将创新运用于舞蹈举措。“我们的练习室配有吊床……它不但是空中举措的有益道具，也可缓解悬空时间过长带来的脊柱压力。瑜伽和吊床联合是肯定结果。”

演员们曾经用这种健身方法来保持超级英雄的身材

神奇队长

布里干酪拉森

瘦身：日常训练：早上做软组织训练，然后做深蹲、俯卧撑和引体向上。下午集中练习武术动作编排和练习形式的调整。

惊喜：带链条的俯卧撑！拉尔森掌握了常规俯卧撑后，她的教练要求她增加体重，这迫使她的核心肌肉在每次练习中都保持紧绷。她开始负重达到50磅。在一组链条中。

Star-Lord

克里斯·普拉特

瘦身：五个月的时间主要是循环锻炼，每个月都有不同的重点：两人健身，两人健身和调理，最后一个月只做调理。普拉特壮了起来，只是故意在最后弯下腰，给了他一个撕碎的眼神。

令人惊讶的是：他的电路的可接近性。普拉特的日常生活对任何一个去过健身房的人来说都不陌生。想想各种各样的蹲下、俯卧撑、引体向上和划船。

托尔

克里斯海姆斯沃斯

瘦身法：每周训练六天，每次绝不超过一小时。轮胎锤猛击，着重强调三头肌(最快的方法使你的手臂看起来更大)，阿诺德按压，引体向上，等等。

意外之处：在《雷神》第一部中，海姆斯沃斯太大了。当然，你会翻白眼，但他们必须通过制定更多基于动作的例行程序来适应角色的要求。想想泰拳，拳击训练，交叉健身之类的巡回赛。作为一名体育场外的运动员也没有什么坏处。海姆斯沃斯是冲浪爱好者。

潜水侠

Jason Momoa

瘦：两种锻炼方式：一种强调胸部，另一种强调腿部。锻炼胸部：五轮卧推你觉得他的胸肌是怎么来的？还有俯卧撑和交叉接力赛。腿部锻炼：雪橇推，下蹲，步行弓步。任何铺满草皮的空间都能完美地在那里工作。

令人惊讶的是：莫玛是一个熟练的攀岩者，最近甚至和亚历克斯·Honnold一起攀岩，并用这项运动来锻炼身体。在健身房外引入不同的锻炼方法可以“震动”身体，避免高原风险，这在举重中太常见了。