每天快走1小时体型变化有哪些？

很多人在饭后开始采用快走作为自己的运动方式，大家都说快走是能够减肥的，但是现在还是有一部分人不相信快走的健身功能，这样可以让他们每天快走1小时来观察自己的变化。那么你知道每天快走1小时体型变化有哪些吗？下面我们一起去看看吧！ 

 每天快走1小时体型变化，身材发生变化坚持一个月左右每天快走1小时，可减重2—3公斤左右，你会发现全身都有变瘦的现象，尤其是腿部围度缩小会比较明显，另外如果你本身体脂不高的话，坚持快走你还可能收获腹肌、小腿肌肉等有型的身材，当然这个快走的速度非常关键，需要保持每分钟120步到140步左右，根据自己的步长大概12分钟走15—2公里的速度，最好是每天饭后1小时开始走为宜，对减脂效果更显著。 

体能心肺功能得到改善如果你的体质属于那种很差的，做不了高强度运动的人，每天坚持快走，能够快速提高你的体质，还能提高你的心肺能力。在运动的过程中你可以明显感受到你深呼吸的次数多了，以及心率逐步得到提高，重点是快走不会让你喘不过气，长时间下来你会明显感到体能得到很大的提升。 缓解压力随着社会工作上的各种压力，让很多人觉得生活很压抑，但是很多人寻求很多方法进行发泄，而快走就是一种很好的发泄运动。运动的过程，可以让你忘掉很多烦恼，减少焦虑的思绪以及提高你的思考能力。当你快走1小时之后，出了一身汗后心情自然会变好了。

每天快走1小时的注意事项，如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群，一开始不要强迫自己快走运动过度，以免出现身体不适现象，建议循序渐进从慢慢散步开始一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜，不要空腹走路以免出现低血糖现象，如没时间吃饭的话可在走路之前吃根香蕉或一块面包。

首先说明下，我们所说的减肥减的是身体内的脂肪量，而不是单纯的体重。快步走会消耗很多热量，但这热量不是来自于脂肪的分解，而是身体内糖元的分解，在糖原没有消耗光前，脂肪是不会分解的。脂肪分解非常麻烦，需要运动到你的心率达到你本身最大心率的60%—70%（最大心率的简单算法：220-年龄）。这需要你更激烈的运动才可以达到，一般情况匀速跑步需要至少30分钟以上才有可能达到。快步走的运动量根本达不到这个程度，所以说这不是一个月能减多少斤的问题了，而是根本减不了脂肪。更何况你是分三次进行，有氧运动最好是一次性。因为一次持续的运动可以让你的心率不断提升，最终达到减脂。而分三次进行每次心率刚提高，你就停止了运动，永远达不到减脂心率。所以你3次各45分钟的快走，还不如一次45分钟的跑步效果好。

每天走两公里路是对身体有帮助,至于瘦不瘦跟你所吃的食物有关系,如果你每天吃很多肉别说走2公里,就是走10公里摄取的能量也消化不完还会长肉,要减肥的话首先早上吃两个苹果,喝点米汤就可以了,中午的时候吃七成饱,饭后要多走动下吃点水果,晚上也一样,坚持下去就可以了,要注意水果种类要不停换以补充足够的维生素,减少脂肪蛋白质的摄取量