明天去健身房练弹跳了，有些弹跳基础，想练腿举和负重深蹲，请问这两个可以同一天练吗？还有负重提踵

按照自己肌肉反应的信息去练！一般以两百个为一组！每样200个哦！正常一天练两次！第一天完了会出现肌肉酸痛那是正常！那是肌肉拉扯后的结果，第二天要减少点运动量 练到微痛就行。持续3天后慢慢增加回正常 以后都以正常来练一般两个月见效。但是你以后一定要坚持即使不按正常的练也要练！不然肌肉反弹你懂的 再要练回去很难很痛苦。纯手打望采纳。不采纳点个赞也行。当然点赞和采纳那就更好！关注我 去发现去改变

深蹲是肌肉训练的半壁江山，拳击，武术，举重，足篮排球。。。。只要想得到的运动就都会要求练习深蹲

深蹲可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。

深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉，这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键。

深蹲深蹲虽然是无氧运动，但是可以增强人的心肺功能

总之，深蹲是最有用的训练方式。泰森说过，二头肌像面包一样大是没有用的。但如果一个人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！

但是要注意，深蹲对膝盖压迫大，要注意重量一开始不要太大。

深蹲是锻炼股四头肌很好的项目。

深蹲的动作要领：找一面墙，面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

锻炼计划。

锻炼频率：每周锻炼3次，隔天锻炼

锻炼组数：4组

每组个数：你一次深蹲动作最多次数的60%，比如最多一次能连续做50个，那么你每组就做30个

组间隔：每组间隔2分钟。

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

做深蹲是可以达到提臀的效果的，但是做深蹲的个数也要注意的，不能半途而废，做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。

练习深蹲多久臀部会变翘 

臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。 

练完深蹲后多久可以坐下来 

久坐是造成屁股下垂、扁平的原因之一，但是很多人练完深蹲后由于疲累感，会坐下来休息，这种做法是极其不好的，会导致屁股下垂的更严重。 练习完深蹲后，最好是能散步或者慢跑10分钟，等臀部肌肉放松后，再坐下来休息。 

深蹲做多少个最合适 

做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。

可以啊，你只做一项也可以。不过那样的话锻炼的不是很完美。

杠铃（深蹲、稍蹲、半蹲），直腿硬拉和站姿提踵，坐姿提踵

坐姿伸腿··再给你说一个很好的办法“踢足球”那样腿部力量锻炼的很好

不对，深蹲只是锻炼大腿的肌肉，对这个帮助不大。仰卧起坐是练腹肌的哦。 你知道LUNGS吗（中文忘了）。快收腿时，把一只腿提上来，两只腿平行，注意！人还是蹲着的 然后原地跳起来 这个是锻炼弹跳力的对篮球和跑步的效果特别好。建议做到不行