哑铃弯举时，感觉不到二头肌的用力，锻炼完小臂却感觉到涨，别的锻炼也时，是的不会控制锻炼肌肉的部位？

你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。

典型的动作不标准。

哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。

看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。

切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此。

哑铃煅练，是一天做4组到五组，做到胀痛就有效果。估计你的哑铃轻了！选择哑铃重量是你把它举起来举到十五个极限估计举不动了才是你该选择的重量！俯卧撑不是看数量看质量，一个动作是3秒！每组15_20个中间休息一分钟练到酸疼就可以！还有你说没力气，是你的营养跟不上，这很重要！当你饭量小碗五碗以上你就能在一月里长2_5斤！我就是。扳手，你一天用哑铃练交替弯举，哑铃飞鸟！拉力！