引体向上只能做一个，我现在坚持用哑铃练臂力和背阔肌，这样子坚持下去能不能硬拉到10个？多久有效果？

哑铃和引体的用力方式不同…怕是效果不明显。速成的话先垫椅子半拉引体练习…半个月左右应该就可以不要椅子硬拉了，或者在家拉毛巾抗阻也行。

同时做做平板支撑，引体需要腰腹力量的

一般的中学生坚持训练三个月到半年肯定可以拉十个以上的