形体舞蹈基本训练方法

形体舞蹈基本训练方法

　形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。下面由我为大家带来的形体舞蹈基本训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　1腿部力量和柔韧性的练习

　(1)跪坐压脚背练习。

　(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。

　(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。

　(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。

　(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。

　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。

　(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。

　(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。

　(9)地面上仰卧向前踢腿练习。

　(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。

　(11)地面上俯卧向后踢腿练习。

　(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。

　每个练习重复6～8次。

　2腰部力量和柔韧性的练习

　(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。

　(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。

　(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。

　(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。

　(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。

　每个练习重复6～8次。

　3胸、腹部力量练习

　(1)俯卧撑

　(2)斜卧撑

　(3)仰卧起坐

　(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。

　(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。

　(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

　4肩部力量和柔韧性练习

　(1)双臂摆动绕环练习。

　(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。

　(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。

　(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

　舞蹈教学常用术语

　1基训

　指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳， 转，翻等各种技巧。

　2主力腿

　指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。

　3动力腿

　指与主力腿相对而言， 非重心支撑的一腿为动力腿， 可做各种屈伸， 摆动等动作。

　4起泛儿

　舞蹈俗语，指动作前的准备姿势，技巧前的准备动作，都称作“起泛儿” 。

　5法儿

　指舞蹈时是否得法，即动作是否符合规律，是否有韵味。

　6韵律

　指在舞蹈动作中，人体运动的自然规律造成欲左先右，欲纵先收， 以及动与静，上与下、高与低，长与短等辩证的规律，形成了舞蹈动作的韵律。

　7身段

　指演员在舞台表演或训练中，各种舞蹈的形体动作的统称。从最简单的比拟手势到复杂的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都称为身段。

　8形体

　指演员的身体形态。通用在戏剧中，尤为话剧和**所常用。话剧和**演员的身体训练和舞蹈训练称为：形体训练，这种课程称为：形体课 。

　9舞蹈动作

　指经过提炼和美化，有节奏，有规律的人体动作，是舞蹈艺术的主要表现手段。

　10造型

　是塑造人物外部形象的艺术手段之一。在舞蹈中人们将雕塑性强的动作姿态称为“造型” 。

　11亮相

　指剧中主要人物第一次上场(有时也用于下场)或—段舞蹈，武打完毕之后，在—个短促的停顿中所做的姿态叫亮相，它也是戏曲表演中的一种程式动作。

　12控制

　此处指舞蹈训练课目的一种。即使舞姿静止在一个动作上，训练肢体的控制力量和能力。

　13身韵

　即舞蹈的“身法和韵律”。其基本的动作元素有提、沉、冲、靠、含、仰、移等。它是中国舞蹈中独具特色的艺术表现技法，体现了中国古典舞蹈风格的特征。

　14中间训练

　即站在训练场地中间做练习。是相对“扶把训练”而言。

　15留头、甩头

　身体开始转动而头仍留向原方位不动，称“留头”。头从一方位迅速转向另一方位称“甩头”。例如“转圈”、“翻身”动作，开始转体时“留头”，当身体转动约180°时，再迅速甩头360°，以控制旋转方向、增强动力。甩头也是亮相时的常用动作。

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教学对象：学员年龄均为（8―10），学习舞蹈的时间均为二年至三年以上。有一定的舞蹈基础，软开度基本解决。基本掌握直立。

教学内容；这堂课分两节课。第一小节训练基本素质和技巧。第二小节训练中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。

教学重点：中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。

教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，“搬腿”使腿的软度得到训练达到教学目的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。

第二小节中国舞训练，这堂课主要向学员讲解中国舞的基本元素：“提” “沉” “含” “仰”。这四种元素分别要让学员了解掌握。逐一向学员讲解做“提”时，身上的感觉。做“沉”时，身上的感觉。做“含”时，身上的感觉。做“仰”时，身上的感觉。

教具准备：录音机

教学过程：

（一）师生问好

⑴素质训练

1，压腿

音乐节奏：2／4（学生依次站在把杆前做准备）

师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。

⑴前腿8个8拍，

⑵旁腿8个8拍，

⑶后腿8个8拍。

换个方向重复一遍。

要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。

2，踢腿

音乐节奏 2M4（学生依次站在把杆前做准备）

⑴前腿一个8拍，

⑵旁腿一个8拍，

⑶后腿一个8拍。

换个方向重复一遍。

要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。

3，搬腿

音乐节奏：3／4（学生依次站在把杆前做准备）

⑴前腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）

⑵旁腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）

⑶后腿一个8拍。（1-6搬腿，7―8点地收回）

换个方向重复一遍。

要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。

4，下腰

音乐节奏3M4（学生依次站在把杆前做准备）

⑴跪下腰（1―6下腰，7-8起来）

⑵站下腰（1―6下腰，7-8起来）

要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。

5，压脚背

音乐节奏3M4（学生依次站在把杆前做准备）

双手扶把，身体直立。

⑥技巧复习

⑴枪脸

⑵前桥

⑶侧手翻

要求：动作准确，干净。（新学员开始学习从⑴开始学习）

（第二节）

⑵中国舞训练

①地面 练 习

提、沉、含、仰

音乐 曲 一 2M4拍

准备动作:" 双跪坐双背手"身向1点，视1点。

[前 奏] 最后两小节"沉。。

第一遍音乐

[1]-[2] “提”

[3]-[4] “沉”

[5]-[8] 同[1]至[4]动作。

[9]一[10] “提”

[11]一[12] "仰胸"

[13]一[14] “提”

[15]一[16] “沉”

第二遍音乐

[1]-[2] 第一，二拍“提”，右手抬至“按手位”；第三，四拍“沉”，右手落下。

[3]一[4] 第一，二拍“提”，右手右侧前“中波浪”抬起；第三，四拍“沉”，右手“中波浪”落至“背手”

[5]-[8] 左手做[1]至[4]的对称动作。

[9]-[10] “提”，同时“双分手”向上提至“上位”

[11]-[12] “仰”，同时“双分手”至“旁平位”。

[13]-[14] “提”，同时“双盖手”至“上位”。

[15]-[16] “沉”`“含”同时“双盖手”至“双背手”

[17]-[18] 右手同第二遍音乐[3]至[4]动作。

[19]-[20] 右手同第二遍音乐[1]至[2]动作。

[[21]-[24] 左手做第二遍音乐[3]至[4]及[1]至[2]对称动作。

（三）、结束短语（音乐伴奏）：今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见（音乐伴奏）:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再见。

教学总结：教师讲解教学内容时，主要让学员掌握中国舞里的四种元素。让学员在做动作时，要注意掌握“提”时脊椎逐渐拉长，“沉”时脊椎逐渐压缩，肩部始终处于“沉”的状态。要注意掌握"仰胸"时胸部尽量向上方伸展。“含胸”的胸部要尽量向内扣。要注意区分“沉”和“含”的区别。要注意掌握学习“提”， “沉”。 “含”“仰”时要和呼吸的配合。

　作为一名教学工作者，通常需要准备好一份教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。教案要怎么写呢？以下是我收集整理的幼儿园体育舞蹈教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园体育舞蹈教案1

　 活动目标：

　1通过活动，发展幼儿钻、爬、跨越及平衡能力。

　2培养幼儿的团队协作精神。

　3激发幼儿帮助他人的情感。

　 重点：

　发展幼儿身体的各种能力;难点：发展幼儿的平衡能力。

　 准备：

　1、场地：梅花桩、隧道、竹梯

　2、进口处形象标志：蓝猫、哪吒、超人，彩旗三面。

　3、自制线路图，哨子、小猪、小狗、小猴头饰。

　4、音乐：《铁臂阿童木之歌》、录音机。

　 活动过程：

　 一、集合幼儿、热身运动。

　1小跑步进场（：整队、介绍队名、口号（队训）

　师：队员们注意听口令：

　（1）跑步走、立停。（教师边吹哨子边喊口令）

　（2）请队员们排好队，准备做运动吧！（幼儿听音乐做韵律操）

　（3）向右转，三排起步走，右转弯走，到草地上集合：①各小队整队（三横队）、立正、稍息、立正。向右看齐、向前看。②各队介绍队名[一队：我们的队名是蓝猫队、二队：哪吒队、三队：超人队]。 ③我们的口号是：我们是最棒的！ （给自己爱的鼓励）

　 二、幼儿拓展训练活动。

　师：今天我们将进行户外拓展活动，要进行那些训练呢？

　1观看路线图，交代训练内容及规则。

　师：我们一起来看地图，从图上看我们要完成哪些任务？（让幼儿说）应按怎样的顺序进行呢？

　教师小结：我们的任务要走过梅花桩、穿越隧道、跨越竹梯、最后到达山顶，（交代每个环节的注意点）返回时从旁边走回来，玩的过程要注意安全，你们听明白了吗？

　2幼儿自由分散练习，教师关注幼儿活动情况。

　师：现在请队员们自由练习。

　集合幼儿，提问：刚才练习过程中遇到了什么困难？（根据幼儿提出的问题，进行实地直观演示讲解。难点：走梅花桩）请成功的幼儿介绍经验，进行示范，教师重点讲解：走梅花桩的要领。

　3分队游戏，分享成功经验。（投放标志）

　过渡：队员们还有困难吗？

　（1）集合幼儿整队，请各小队注意：这次游戏分三队进行，一队：蓝猫队、二队：哪吒队、三队：超人队，一个接一个按秩序进行。在这个过程中，你们应发扬团结、互助的精神，到达终点后就大声欢呼一下，表扬一下自己，也可以给后面的队员加油，明白吗？请各队在自己位置上准备，准备好了吗？（吹口哨）

　（2）集合幼儿（吹口哨）：这次你成功了没有？（给自己爱的鼓励）

　4创设情景，体验爱的情感。

　过渡：刚才接到命令，小猪、小狗、小猴宝宝在山顶上迷路了，现在需要我们拓展队员的帮助，你们愿意吗？

　交代：一队负责找小猪、二队负责找小狗、三队负责找小猴，找到后必须由你们全体8位队员一起把他们送回来，明白吗？拯救大行动开始啦！（我们出发吧！）

　队员们找到后在山上高呼：我们找到啦！我们胜利啦！

　师：请队员们护送小动物下山吧！（小动物和队员们拥抱致谢！）

　三：总结拓展活动：

　师：经过这次拓展活动，小朋友变得更能干懂事，也更团结友爱了，我们是最棒的！

幼儿园体育舞蹈教案2

　活动目标：

　1通过游戏，体验捕捉到鱼的快乐精神。

　2过游戏锻炼小朋友的四散跑，和分散跑的能力。

　3养小朋友的协作精神。

　活动准备 ：布置5×6m的场地做鱼池。

　活动过程：

　1、教师带幼儿入场，做准备活动。

　2、用故事渔夫捕鱼，引出活动主题。

　3、讲解游戏玩法及规则。

　玩法：两个小朋友手拉着手做渔夫，其他的小朋友做鱼儿，鱼儿必须在鱼池里游不能跑到岸上来不然就算被渔夫抓住，被渔夫抓住的鱼儿自动变成鱼夫，跟着以前的鱼夫手拉着手去捕捉其他的小鱼。渔夫在抓鱼儿的时候用手轻轻拍着小朋友就行了被拍到的小朋友自动变成渔夫。游戏直到所有的小朋友被捕完为止。

　老师在活动中也要不时的提醒幼儿去怎么躲避渔夫，提醒渔夫要怎么样配合去抓住其他的小鱼。

　规则：鱼儿在看到渔夫来的时候，要躲过渔夫，不能为了做渔夫故意的去被渔夫抓住。老师要在最后表扬坚持到最后的鱼儿，也要表扬在活动中运用头脑去抓鱼的渔夫。

　4、幼儿开始第一遍游戏，根据游戏情况惊醒交流讨论。

　5、换渔夫从新开始游戏。

　6、小结本次课，表扬坚持到最后的鱼儿，也要表扬在活动中运用头脑去抓鱼的渔夫。

　7、松活动，退出游戏场地。

幼儿园体育舞蹈教案3

　活动目标：

　1、通过各种体能游戏，锻炼走、跑、跳、爬等的能力，发展身体的灵活性和平衡能力。

　2、具有一定的竞争意识和集体荣誉感。

　3、能积极参加游戏，体验体能游戏的乐趣。

　重点：

　锻炼绕障碍物跑和双脚行进跳的能力。

　活动准备：

　磁带、录音机

　活动过程：

　一、开始部分

　1、队列练习：四路纵队→大圆

　幼儿听口令做动作：稍息、立正、半个手臂向前看齐。幼儿一纵队站立，听音乐和老师的口令走圆并做动作：原地踏步—齐步走—插腰—拍肩—手举高……

　2、热身运动：听信号转体

　师：“这个场地上有很多这么大的小方块，我们用做小偷的办法走到那边，‘找一个小石头踩住它’，把脸对着我。”我们来玩一个听信号的游戏，我拍得快还是慢，现在呢教师示范：

　师：“现在看我做动作：单脚跪地，手撑地，另一只脚不着地，转圈”

　“跟我们一起把这个动作做一遍”

　“好，现在你们听着信号，拍得快你们就转得快，拍得慢你们就要转得慢。”“你们的耳朵真灵。”

　3、准备动作：看谁站得稳

　师：“手打开，放下，打开、放下、打开、放下，‘有的人手打开的不够大，我们给它加点油’。(做打气动作)，我们的身体就是一台机器，看看零件修好了没有(做拍手臂动作)“好，听好老师的口令，转(快、慢)，停，看谁站得稳。”

　二、基本部分

　师：小朋友爱玩游戏吗那，今天，何老师和你们一起就利用我们的身体来做游戏，愿意吗游戏前，我们先给每一队起个名字……

　(一)游戏：绕着跑

　师：我们先来玩第一个游戏：绕着跑。

　1、讲解并示范游戏规则：两队原地蹲下，其他两队绕着蹲着的小朋友跑回原点。

　师：请X队和X队的小朋友举手，跟我做相同的动作，原地蹲下;另外两队，X队和X队的小朋友绕着蹲着的小朋友跑回原点。

　2、分组练习一次

　师：我们先来练习一次

　3、绕着跑比赛

　师：现在，我们来进行比赛，比一比哪一队先跑回原点。

　(二)游戏：双脚行进跳

　师：第二个游戏：双脚行进跳。

　1、讲解并示范游戏规则：两队小朋友坐原地,双腿并拢伸直，其他两队的小朋友听老师的口令双脚跳过小朋友的腿,然后立即回到自己的位置上。

　师：请这X队和X队的小朋友,跟老师一样坐好,双腿并拢伸直,其他两排的小朋友听老师的口令双脚跳过这两队小朋友的腿,然后立即回到自己的位置上。

　2、分组练习

　师：明白游戏的玩法了吗好，那我们来练习一次

　3、比赛：双脚行进跳

　师：现在，我们来进行比赛，比一比哪一队先跳过去，然后跑回原点。

　(三)游戏：爬

　师：刚才，我们用身体玩了跑和跳的游戏，接下来，再来玩一个爬的游戏。

　1、教师示范讲解游戏方法：请两排的小朋友手臂伸直，面朝老师，其他两排的小朋友从他们的手臂底下爬，爬的时候，膝盖不能碰到地面。

　师：请请X队和X队的小朋友手臂伸直，面朝老师，其他两排的小朋友从他们的手臂底下爬，爬的时候，膝盖注意不能碰到地面。

　2、组织幼儿游戏一—2次。

　三、结束部分

　1、放松动作：游戏“木头人”

　师：游戏做玩了，还想继续玩游戏吗好，那就听老师的口令：原地踏步走、蹲下、起立、向后转……。“我们来玩一个游戏，小朋友睁大眼睛，你就可以在我的眼睛里看到你的影子，一定要睁大你的眼睛哦，要不然就看不见我了，找的时候不能推别人，小心点。”(提醒幼儿踏步走到老师身边，并注意和同伴保持一定的，不拥挤)“你们玩过“木头人”的游戏吗不过今天玩的这个游戏和平距离时玩的不一样，有点难度的啊，你们扮“木头人”的时候，我动你一下，挠你一下，你们不能动。”“我们都是木头人，不许说话不准动。”(玩几遍)

　2、听音乐检查身体各个部位

　师：“请你跟我这样做。”(三遍)“帮我闻闻，帮我闻闻，我怎么闻到肉的味道啊，要像我这样闻才能闻到呢，深呼吸，呼(蹲下)。”

　“快把我们机器上的零件都检查检查下次还能不能用，拍拍胳膊，拍拍腿，扭一扭。”不错，零件都是好好的，现在，让我们的机器好好的去休息休息，准备下一次在运转。

幼儿园体育舞蹈教案4

　 目标：

　1、学习压腿的辅助动作，及绷脚动作。2、拉伸幼儿的腿部韧带。准备：磁带。

　 过程：

　1、复习站姿、手位练习及颈部动作。

　2、学习新内容：1）、绷脚。要求：脚尖尽量向地面压，腿不能弯曲，像个“挖土机”。2）、 压腿：幼儿坐在地上，双腿并拢前伸，然后身体尽量去贴双腿。

　要求：绷脚，直腿，上身不能拱起。

　3、配乐练习。

　 目标：

　1、复习巩固上节课的学习内容。

　2、学习新内容：波浪手

　准备：磁带

　 过程：

　1、复习巩固上节课的学习内容，接纠正部分幼儿的错误动作。

　2、学习新内容：波浪手

　动作：以肩带动肘、腕稍屈，手指放松下垂，接着肩膀稍稍下压，肘、腕、指关节依次伸直至恻举。

　要领：由肩部开始发力，使肘、腕、指关节由屈至伸，形成依次连贯的推动运动。

　3、配乐练习

　4、开胯练习：青蛙趴

　 目标：

　1、复习手臂波浪。

　2、学习劈叉

　准备：磁带

　 过程：

　1、开始部分：

　1）活动关节——站立姿势及手位练习

　1） 脚步练习

　2、学习新内容： 劈叉

　动作规格：两腿伸直完全至支撑地面，成一字形。

　保护与帮助：1）、握住幼儿上举的手臂或肩部，帮助下滑成叉。

　2）、在幼儿的臀部或髋关节处稍加力下压。

　3、复习波浪手。

　 目标：

　1、学习仰卧起坐。

　2、复习劈叉。

　准备：磁带

　 过程：

　1、开始部分：

　1）活动关节——站立姿势及手位练习

　2）脚步练习

　2、学习新内容：仰卧起坐

　动作要领：身体平卧地上，两手上举贴地，上体收腹上立，成直角坐。

　常见错误：屈膝，上体不直，借助两手向前挥力上立上体。

　辅助练习动作：两手抱头，由同伴固定下肢做仰卧起坐。

　3、复习劈叉

　 目标：

　1、学习新动作“桥形”

　2、复习压腿、波浪手及踢腿。

　准备：磁带

　 过程：

　1、开始部分：配乐练习“站立姿势、手位练习”，活动各关节。

　2、学习新内容：桥形的辅助动作

　1）动作规格：手与腿尽量靠近，两臂与两腿完全伸直。

　2）肩、胸柔韧性练习：手握把杆直臂压肩、胸；背靠把杆两臂上举下腰。

　3）保护与帮助：教师两手扶住幼儿腰、髋两侧。

　3、复习压腿、波浪手及踢腿。

　 目标：

　1、继续复习巩固压腿、波浪手、踢腿及桥形辅助动作练习。

　2、继续感受体操的乐趣。

　准备：

　 过程：

　1、开始部分：活动各关节，头、颈、肩、腿，配乐练习。

　2、复习

　1）压腿：重点是要直腿

　2）波浪手：重点是肩部发力，肘、腕、指关节由屈至伸，形成依次连贯的推动运动。

　3）踢腿：重点是直腿，突然发力。

　4）桥形辅助动作练习：仰卧在垫上，两手撑在头两侧，抬头，挺胸、髋，同时手臂推直，腿逐渐伸直，并缩短手与腿之间的距离，成桥形。

　 目标：

　1、学习压腿的辅助动作，及绷脚动作。

　2、拉伸幼儿的腿部韧带。

　准备：磁带

　 过程：

　1、复习站姿、手位练习及颈部动作。

　2、学习新内容：

　1）、绷脚

　要求：脚尖尽量向地面压，腿不能弯曲，像个“挖土机”。

　2）、 压腿：幼儿坐在地上，双腿并拢前伸，然后身体尽量去贴双腿。

　要求：绷脚，直腿，上身不能拱起。

　3、配乐练习。

　 目标：

　1、继续巩固正确的站姿，学习颈部动作。

　2、学习手位动作五位手——八位手

　3、学习踢腿

　准备：磁带

　 过程：

　1、复习站立姿势及手位练习，纠正部分幼儿的错误动作。

　2、学习新内容：手位练习5——8位手

　3、学习踢腿

　动作要领：左脚尖放在右脚膝盖旁，向上踢出。三步一踢。

　4、配乐练习

文献来源 | 知网

蒙古族舞蹈作为我国民族舞的构成之一，蒙古族舞蹈的肩部动作，对提升蒙古族舞蹈的艺术表现力有着重要的价值。风格特征明显的蒙古族舞蹈动作所表现出的强健、豪爽、端庄与典雅，给蒙古族舞蹈增添了无尽的风采。

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肩部动作的重要性

Tips1：有效传达蒙古族舞蹈的审美特点

蒙古族舞蹈表演的过程中,肩部动作是舞蹈风格的表现手段之一多样化的肩部动作在舞蹈的过程中变化多端。同时 肩部动作与手腕、手臂、步伐等动作的有机结合,共同体现出了蒙古族舞蹈的能悍与劲柔的艺术特点 。蒙古族人民在劳作的过程中,由于是马背上的民族,所以大部分的动作以上半身为主,这就使得肩部的动作较多。反映在蒙古族舞蹈表演中,肩部动作的使用频率与艺术效果也非常的突出,蒙古族舞蹈作为蒙古人民在长期的生活、劳作过程中形成的艺术实践形式,在反映蒙古族生活习惯的同时,传达出了蒙古族的审美价值, 肩部动作也成为蒙古族舞蹈的一个重要标志。

Tips2：巧妙的传达蒙古族舞蹈的主题

在蒙古族舞蹈表演的过程中,舞者的肩部动作随着身体一起运动,并且与手臂、手腕共同的配合,衍生出了柔臂、硬腕和弹拨手等多种蒙古族舞蹈特有的上肢动作 。生理学的角度分析,肩部作为人体上肢部分,与人体的颈部、胳膊等身体部位相连,在蒙古族舞蹈表演的过程中,肩部发挥着非常重要的动作连接与情感表现的功能,在蒙古族蹈表演的过程中,肩部动作的应用非常的广泛,对蒙古族舞蹈的艺术表现力的凸显有着重要的作用多样化的肩部动作既是舞蹈的基础动作,也是蒙古舞综合动作的基础与扩展,在表现蒙古族舞蹈的艺术风格与主题思想上,起着直接的作用。

Tips3：肩部动作展示了蒙古族人民的豪放与自信

精彩的蒙古族舞蹈是蒙古人民豪爽与自信性情的展示,也是质朴人生追求的一种体现 。蒙古族舞蹈源于生活而高于生活,这个在马背上成长与收获的民族,通过斧蹈包容着深厚的民族情感,豪放的民族性格、恢弘的民族气概。而肩部动作的应用更是在热烈的舞蹈表达中,传达着蒙古族人民的潇洒豪迈与积极向上的性格。因此,千百年来蒙古族舞蹈的肩部动作亦成为标志性的动作之一。

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蒙古族肩部动作的艺术表现与文化特征

任何舞种的一部作品往往无法对一个完整的故事进行描述所以在舞蹈表演的过程中,为了更好的体现舞蹈的主题,往往是放大某个情节、体现某种情感,追求一种艺术的氛围,并将作品的情感想象与体验融入到整个作品中,从而最大程度上体现舞蹈的主题。 在蒙古族舞蹈形式上,而不是单纯的再去追求协调与对称,通过多层次、多样化的形式与动作,来塑造舞蹈的艺术美。

蒙古族舞蹈经过了多年的历史发展与完善,蒙古族舞蹈语汇从简单的动作结构堆积,发展到多元化的、精致动作的巧妙构思,让蒙古族舞蹈在保留传统精华的基础上,更为巧妙的与现代舞蹈动作结合,给人们带来了更多的新鲜感与时代感。在蒙古族舞蹈的布景过程中,在抓住蒙古族民族舞蹈最本质的奔放与豪爽这一特征的基础上, 融合现代化的光影技术与舞台技术,将蒙古族舞蹈的每一个肩部动作巧妙的进行了艺术处理与表达,给观众古族舞蹈服饰的充分利用,让蒙古族舞蹈的肩部动作最大程度上明显的促进作用。

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蒙古族舞蹈肩部动作的练习方法

硬肩是常见的蒙古舞肩部动作之一, 在硬肩表演的时候舞蹈者的双脚成小八宇位站立,双手保持空心状,拇指叉腰压腕站立,双肩保持放松姿势,左肩部向前运动,同时右肩部向后运动,动作的速度一定要快,并作出顿感,通过前后的不间断交替来展示硬肩的魅力。

柔肩这一肩部动作,是以硬启动作为基础,舞者的肩膀呈下弧线上提,双肩做前后交联动。在这个动作过肩,指的在硬肩的基础上,舞蹈者的肩膀通过快速的收回做前后的交替,双肩动作要求短促有力。

耸肩,指的是肩膀通过上下提放来完成的动作,在这一动作过程当中,舞者可以将单肩提起,也可以同时进行双肩提起,在耸肩的时候要求肩膀直上直下,提起的时候要求快速的发力,而放下的时候要放松。

蒙古族舞蹈表演的过程中多样化的肩部动作需要不同类型的呼吸节奏来配合完成,例如: 棱角分明的硬肩动作,舞蹈表演者在双肩前后交叉的一刻,其呼吸的节奏快速的提升,双肩通过快速、有力的交错,并与平步等步配合,使得表演者的动作淋滴尽致的展现给观众 。

笑肩表达的过程中,表演者的气息控制与硬肩一样,不过上下方向的快吸气与快速呼气,笑肩非常好的表现出了蒙古草原民族人们的豪爽与乐观的心态。而能够体现舞者快吸慢呼节奏的碎抖肩动作,借助短促的吸气与部动作的快速发力,气息做下沉控制,带动了舞蹈者肩部的快节奏的抖动,从而望造蒙古舞的特色动作。柔扇作为蒙古舞肩部动作之一,一般与柔臂动作结合在起,优美舒展的柔肩动作,非常好的表达出蒙古族柔情的一面。

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肩

哑铃/杠铃前平举，哑铃/杠铃坐姿推举，坐姿/站姿哑铃侧平举，哑铃单臂侧平举，拉力器前/侧平举，宽握杠铃直立划船，上斜板哑铃前平举，俯身哑铃侧平举，俯身宽握杠铃划船，器械反向飞鸟，拉力器反向飞鸟

手臂

坐姿哑铃/杠铃腕弯举，背后杠铃腕弯举，站姿交替/臂弯举，坐姿交替/臂弯举，坐姿/站姿集中弯举，站姿杠铃窄握/宽握臂弯举，上斜板哑铃/杠铃臂弯举，站姿哑铃垂式臂弯举，托肘哑铃/杠铃臂弯举，拉力器臂弯举，站姿双手哑铃垂式弯举；把杆/绳索双臂下压，拉力器单臂下拉，哑铃单臂/双臂颈后臂屈伸，俯身哑铃单臂/双臂向后臂屈伸，杠铃窄握推举，仰卧杠铃臂屈伸，双杠直立臂屈伸，板凳背后臂屈撑

胸

哑铃/杠铃上斜、平板、下斜卧推，哑铃上斜、平板、下斜飞鸟，仰姿哑铃上拉，双杠俯身臂屈伸，拉力器高位、中位、低位夹胸，蝴蝶机夹胸，器械飞鸟

头就算了，练腹肌的时候会带上头的动作

1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。

2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起，举至与地面平行位置，停留2秒，之后慢慢放下还原为起始动作。

3、一般做3组，每组12到15个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。注意：在向前举起时肘关节微微弯曲，向前举前吸气，慢慢放下时吐气。

形体训练具有打基础的性质，目的是为了提高形体素质，改善自然的形体条件，培养和训练节奏感、律动感以及动作的协调性，调节肌肉的用力与放松，并在此基础上培养、传递出优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。

呼吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着舞蹈的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表现一种幸福与自豪时，需要借助深深的呼吸和内在的自我控制使其外貌潇洒、姿态柔美动人。而当表现某种愤怒的情感时，带着无比仇恨和反抗的情绪，将身心沉浸于一种无限激越的状态，在急促的呼吸中使整个身体仿佛都在颤抖，呼吸控制着强有力的跳跃…

头部动作：更多涉及演员的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、乐，无一不通过面部表露出来。"眼睛是心灵的窗户"，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞台人物刹那间变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。

肩部动作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。

手臂动作：舞蹈中的手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。

腿部动作：舞蹈艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。

腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的"轴心"。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线