很多刚去到健身房的朋友,不知道怎么锻炼才更有效果?记住这几个步骤那么接下来,我就想把我的一点经验拿出来分享给你们,这也是我自己,从一个小白,到现在练的还不错的一点经验之谈。
首先,我们去健身房第一天,很多人都可以享受的第一次免费的体测,那个时候我们可以对我们身体进行一个深刻的了解,知道我们的身体状况,知道我们到底体内缺少什么,也能够知道我们身体的一些参数。比如说,我们身体内的水分,脂肪量,肌肉量,等等,都是可以看得到的。
第二步,在明确的了解了我们的身体状态以后,我们要进一步的来明确我们锻炼的目的,到底是为了增加肌肉力量,还是为了减少体内的脂肪含量,还是想去先减脂肪再增肌,我们只有明确了自己的目标以后,才能有更大的动力去支撑我们一直锻炼下去。
第三步,在我们自己明确了我们健身的目的以后,我们为了达到我们设想中的结果,我们必须有一个比较完整的计划,而且这个计划必须是比较适合我们自己的,要根据我们自身的身体情况来选择我们的计划。那样才可以达到我们的目的,取得更加完美的效果。
在我简单的介绍了这几个方面以后,相信你应该可以对你的身体情况,有了一个很好的定位,那么接下来,我就来介绍一些我经常使用的动作,同时,这几个动作,也是比较简单易学的,特别对于一些没有经验的朋友就再好不过了!
一杠铃弯举
这个动作不用说,单纯的从字面意思上来讲,就非常容易理解,很简单的一个通过杠铃来锻炼的动作,做这个动作的时候,我们需要知道一点,就是我们在要把杠铃举起来的时候,我们要保持一个手臂肌肉收缩的感觉,那样对我们锻炼的效果是比较有帮助的,有的朋友这个动作做麻木了,我们同样可以把杠铃换成两个哑铃,这样也是很不错的!
二杠铃深蹲
这个锻炼动作,我们从字面意思上同样也很好理解,就是我们平时的普通的深蹲,不一样的就是在我们的身上负重了一个杠铃,虽然这个动作很容易理解,但是这个动作,我们不得不注意的是,在我们蹲下的过程中,不能让我的膝盖超过了我们的脚尖,那样对我们的关节伤害太大了!
三杠铃提踵
这几个动作都是通过杠铃来锻炼,提踵有些人可能就比较难去理解了,不知道这是个什么东西,简单的来说,就是踮起自己的脚尖,让自己的脚后跟不接触地面,虽然说这个东西比较容易,但是我们刚开始不能够忽视它。
这个动作它可以更好的锻炼到我们的腿部的肌肉,主要是小腿的肌肉,能够很快速的增加我们的体能和我们全身肌肉的发展,同时也对我们的心肺能力有一个很大程度的提升。
从我上面所说的一些简单的健身方面的知识,我觉得你们可能已经对自己有所了解,应该会有一点自己规划的心思了吧,我们只要能把自己规划好了,我们就不用担心锻炼不出来好身材,还有更多的动作练习就需要你们慢慢钻研学习了。
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