胸肌可以天天练吗？

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

　　不需要每天练。隔开2-3天练一次。

　　胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。

　　除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：

　　1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。

　　2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。

　　3、伸展手臂，回到起始位置。

胸肌每天练还是隔天练？胸肌锻炼要注意什么？

你是每天练胸肌还是隔天练？

可以隔天练，但最好是2-3天练一次。你要知道，运动之后，你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练，隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群，恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。肌肉运动的过程就是破坏肌肉纤维的过程。之后需要休息和营养补充，恢复肌肉生长。但胸肌等大肌肉群在训练后要得到足够的休息。在营养充足、恢复时间充足的情况下，胸肌48小时可以恢复90%，完全恢复需要72小时，也就是三天。运动强度低的话休息时间可以适当缩短，但不能少于24小时，也就是隔天训练。锻炼强度可延长至恢复。

锻炼胸肌需要注意什么？

1、需要配合合理的饮食，这样才能加快训练胸肌的速度。胸肌锻炼期间，要合理安排三餐的食量，调整饮食结构，减少碳水化合物的比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。

2做胸肌相关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会让它过度疲劳，后面就没有力量去锻炼胸肌了。做胸肌相关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会让它过度疲劳，后面就没有力量去锻炼胸肌了。

3做好胸肌运动前的热身，活动身体各个关节和肌肉，促进运动效果，避免运动损伤，尤其是肩关节。胸肌运动会对肩关节造成很大的压力，所以在热身的时候一定要向各个方向移动肩关节。

练习肌肉必须坚持，最好每天练一次，不能三天打鱼两天晒网。

胸肌方法：

　　1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

　　2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

　　哑铃

　　1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

　　2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

　　拉力器

　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，

我现在在锻炼腹肌和胸肌，腹肌和胸肌是每天都练还是隔天练好？

胸肌为了更好的生长应当间隔48小时。腹肌是耐劳肌，可以每天练，

锻炼胸肌和腹肌。是胸、腹各训练一天？ 还是每天一起训练好？

胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一，甚至可以但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练，这样才不会影响主目标肌肉的锻炼

腹肌和胸肌一起练好,还是一天胸肌一天腹肌好呢

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的区域性肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。

所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。

锻炼腹肌和胸肌，天天练啊，还是隔一天啊

所谓的练只是给肌肉一个 ，让肌肉纤维有一定的损伤，真正长肌肉是人体在修复损伤的时候超量的恢复。所以一味的狂练并不好，注意保证睡眠和蛋白质的摄入才是关键。练习的频率自己去体会，觉得劳损了就歇一天，一般是一周练4或5次。

怎么锻炼腹肌和胸肌；让胸肌和腹肌更明显

胸肌就用俯卧撑锻炼，俯卧撑其实很有用，贵在坚持。

腹肌明显有点难。仰卧起坐、抬腿、卷腹都行，不过要配合著跑步等有氧运动才行。

我现在就是锻炼这两个，但是因为肚子上有脂肪，而且只锻炼腹肌，不有氧运动，所以不明显。腹肌上面一层脂肪。

练胸肌。腹肌。手臂肌肉。是天天练好。。还是隔天练比较好

除了腹肌要天天练以外，其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼；休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。其它练习，如三头肌可以与胸部练习搭配；二头肌练习可以与背部肌肉练习搭配。

我今年15了，每天都锻炼胸肌和腹肌，这样还能长吗？

你好 不要过度的去做运动 负重

就不会影响身高问题

你现在正是发育期

营养跟上就没什么问题

怎么锻炼腹肌和胸肌 详解锻炼腹肌胸肌的方法

在家里 自己练的 跟在健身房效果不同 自己练的肌肉型不会那么标准 基本方法 就是俯卧撑 平板支撑

请教前辈：练胳膊肌肉和胸肌，是每天都练还是隔天练好

胸肌属于大肌群，需要至少72小时的休息恢复时间，所以建议3-5一天再练，当然这和强度也有关系，强度越大，休息越久，

手臂属于小肌群，强度不高每天练是无所谓，但是强度比较高的话建议至少也要休息48小时

肌肉需要充分的休息和营养补充才能涨起来

练胸肌，是每天练还是隔天练好？

力量训练最好是隔天练习比较好，锻炼胸肌的方法如下：

1 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）

3臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

4 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开

5 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）

6每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。