俯卧撑有什么效果 俯卧撑消耗热量是多少

1 俯卧撑有什么效果 1提高力量

长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

2锻炼平衡能力

做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

3减肥

做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

4锻炼胸肌

俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

2 俯卧撑消耗热量是多少

1分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个（这里暂时先算30个）消耗9千卡，那么1个仰卧就是03千卡，13个仰卧是39千卡，7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是39千卡，那么1个俯卧撑就是05几千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到05，应该是04几千卡。

3 俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

4 俯卧撑的正确做法有什么呢

1跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

5俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。

6俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高，因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。

7360°旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的，必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性，同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快。

8手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。

9后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，我亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦，可以在教练的指导下进行。

减肥的原理很简单就是

控制嘴和迈开腿

你这样一定能减肥。但是考虑到效果就不好说了

首先。量化这些东西是没有意义的。力量运动要根据组数和重量来。

举个例子。一天跑1个点。你一定会说。那一定会瘦了。可这分人。要是马拉松运动员来跑。可能就是个热身。300斤胖子。。你让他一天走20分钟。那也能达到减肥的效果。例子就是个意思，别深究。

最好的减肥方式。我个人认为是力量结合耐力，即无氧结合有氧

先进行20到30

甚至

40分钟力量训练这个看个人身体素质

然后再进行20分钟左右的耐力训练

如跑步，跳绳

，骑车

，游泳等。

力量训练一定要上力量

。不能老是徒手运动。越来效果越差，还废时间。不去健身房至少

也买副哑铃。

吃就是那些了。少油

之类的。饮料不喝。控制不住就少点吃，少点喝。

反正

最重要的还是

坚持

。

跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲都是有效的有氧运动和力量训练，可以有助于减肥和塑造身材。以下是一些建议，以帮助您安排这些运动的顺序和数量：

1 先做有氧运动：跳绳是有氧运动的一种，可以快速燃烧卡路里，帮助您进入运动状态。建议先进行10-15分钟的跳绳热身，以准备进行后续的运动。

2 做力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲都是力量训练，可以帮助您增强肌肉和提高代谢率。建议将这些运动分配到不同的训练日，例如：周一做俯卧撑和仰卧起坐，周三做高抬腿和深蹲，周五做跳绳和其他有氧运动。

3 控制运动强度和时长：为了取得最佳效果，建议您逐渐增加运动的强度和时长。例如：逐渐增加跳绳的时长和速度，增加俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲的数量和难度。同时，要确保适当的休息时间，避免过度疲劳和受伤。

4 配合饮食：要达到减肥的目标，除了运动，还需要控制饮食。建议控制摄入的卡路里和膳食纤维的摄入，减少高热量和高脂肪的食物，增加水果、蔬菜、全麦食品等营养丰富的食物。

总的来说，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲都是有效的减肥运动，可以根据个人情况和偏好进行选择和安排。建议将这些运动分配到不同的训练日，逐渐增加运动的强度和时长，同时控制饮食，以达到最佳的减肥效果。

人们总把俯卧撑和平板支撑作为减肥的首选运动，两种运动成为大部分人的选择，因为这两种运动随时随地都可以做，那么俯卧撑和平板支撑到底哪一种的塑身效果更好呢？今天我们一起来看看二者的不同。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

下面分别介绍一下俯卧撑和平板支撑的正确做法。

要正确的做俯卧撑，两个手应该把身体支撑住，两个手臂垂直放在地上，两个脚向身体后方伸展，通过两个脚两个手来保持平衡，臀部，后背，脖子，头部，两条腿保持在同一个直线上，身体应该保持挺直，进行平起平落，手肘向身体外侧弯曲，身体降低到一个程度的时候收紧腹部，让身体保持在一条直线上，应该维持一秒钟的时间，然后再恢复原状，其中动作的重点就是平起平落，身体一定要挺直，比较难的点就是屈肘推直，做俯卧撑的好处是非常多的，能够让身体更加 健康 ，可以让体质变得更好，达到锻炼身体作用，但动作一定要标准才能达到这样的好处。

正确的平板支撑，正如名字一般，整个身体如一个平板，不能弯曲。练习之前需要先热身，训练时间并不是越长越好，保持正确姿势的前提下，量力而行。腰部损伤，腰肌劳损的人群不适宜做。

俯卧撑和平板支撑各有各的好处。

经常做俯卧撑能够达到预防衰老作用，身体自然的衰老就会让肌肉退化，神经会优化，但是进行有效的锻炼就能够让肌肉的纤维变粗，这样就可以变得更加有力量，衰老的速度也可以减慢一些，坚持做俯卧撑可以让肌肉的力量变得更强，经常做俯卧撑的男性，腹部的肌肉一般都非常的结实，能够让身体变得更加强健，而且上肢的力量也会变得非常不错。

平板支撑是俯式锻炼肌肉的方法，在众多方法中是效果比较好的。提高人的运动能力降低背部和脊柱受伤的风险，提高身体新陈代谢能力。使肌肉线条更明显，身形更匀称。

因此，只要是正确的姿势做俯卧撑和平板支撑，都能够起到塑身的效果，二者不分伯仲。但无论是选择俯卧撑还是平板支撑，都要坚持到底，这样才能塑造完美身材！！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们了解一下俯卧撑，俯卧撑这个动作主要是练习，肱三头肌，三角肌前束，胸大肌。

平板支撑，主要是锻炼人的核心训练，所以二者不能进行对比训练目标不同。

如果非要比较一下的话，一分钟俯卧撑和一分钟平板支撑哪个消耗更大一些呢我认为还是俯卧撑就好，比较大一些。但是如果你想用俯卧撑和平板支撑去瘦身的话，其实这两个动作并不是很好的。

而且我们在训练的时候不应该只考虑，平板支撑和俯卧撑哪一种动作我更瘦身。而是要全方面的考虑饮食训练休息。如果想要在这两个动作之后达到一个瘦身的效果，那我个人建议当你做完这些动作之后，后面可以做一些有氧训练这对瘦身效果会更好。

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首先搞清楚塑形的概念，是不是减掉多余的脂肪+更多的肌肉（也许你不喜欢肌肉）。

那么确定了塑形的概念，再来执行方法。

很多人在健身房拿着一个25公斤的哑铃举来举去，我问他你干嘛呢？他说：“塑形啊”。

看着他肥头大耳的样子，我问：“你有减肥吗？”

他很奇怪，“我塑形干嘛要减肥？”

没错，很多人的塑形观念都是——小重量多次数。

但事实上，如果你不去减肥，你无论如何都不会塑形成功，你只是在浪费时间。

所以，麻烦各位先去减肥，然后在减肥的过程中再使用少重量多次数的方法，这样才行。

OK，你乖乖的去减肥了，现在就可以来说说俯卧撑和平板支撑哪个更塑形。

俯卧撑重点锻炼的地方是胸肌，不同的动作形式也可以相应的练到全身肌肉，是一个性价比很高的自重动作。

平板支撑重点锻炼的是核心肌群，你可以利用这个动作练出腹肌马甲线，但动作要求很难，对于初学者来说不是一个很好的选择。

就这两个动作而言，其实都可以，都可以锻炼到全身的肌肉群，所以加上减肥，塑形的效果差不多。只不过一个注重胸肌的发展，一个注重核心的发展。

我来说一个秘密吧:俯卧撑就是上下移动的平板支撑！是不是一语道破的感觉呢？

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直接上手。

这两个动作进行比较的话，平板支撑的难度是更低的。而且平板支撑训练的肌群主要是腰腹核心肌群，训练它不仅能够让自己的核心区更有力量，而且对于减去肚子上的小赘肉很有帮助。

相对而言，俯卧撑的训练难度就比较高了。初学者可以训练膝盖俯卧撑来过渡。

当力量足够了就可以进行标准俯卧撑的训练。俯卧撑的训练对于提高胸肌、肱三头肌还有三角肌的推力肌群刺激会很有帮助。

所以从刺激肌群的角度来看，如果训练目标是为了让自己的腰腹更漂亮，那么练习平板支撑会更有帮助，而且更容易上手。

如果想要追求更大的训练强度和上半身更好的身体塑型的话，俯卧撑的帮助会更大一些。

当然选择两个动作结合训练效果会更加的突出啦。

很高兴回答你的问题^_^

回答这个问题之前，我们需要首先一个概念：

那么从以上者三点出发，我们就可以得出结论了：男生的塑形效果俯卧撑更好，女生的塑形效果平板支撑更佳。为啥？

这两个动作很难做比较，类似关公战秦琼。因为俯卧撑是肌肉的等张收缩，可以明显增加肌肉的维度，而平板支撑是等长收缩，主要是锻炼核心肌群的稳定性，对肌肉的塑造能力相对有限。

但是无论是哪个动作我感觉都和塑身没啥关系吧，哪怕肌肉再发达，只要皮脂厚，也是看不出来型在哪里。

所以对于塑身来说，降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量，而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。

如果非要用这两个比较，相对来说俯卧撑效果更好，理由是俯卧撑对肌肉的刺激更强，同时俯卧撑所用到的胸部、肩部、臂部肌肉可以更有效的体现体型。

说到塑型, 无外乎是从以下三个角度出发的, 它们分别是:

而俯卧撑和平板撑对这三项的影响, 咱们下面一个一个对比

从上述讨论中我们不难看出, 最终比分是15:15, 平局 当然, 如果有些小伙伴可能觉得这样的讨论太片面, 毕竟每个人的训练方式和完成度不同, 每个动作的变种也不同, 无法进行准确对比, 老肖恩非常赞同你们的说法 实际上, 虽然这两个动作都是很好的塑型选择, 但它们和塑型训练的关系却非常 ‘从属’, 光练它们是很难保证塑型效率的 , 比如除了俯卧撑强调的胸和三头, 咱们还得搞定引体类型的背和二头, 深蹲类型的股四, 硬拉类型的腘绳, 等等等等, 那才是真正全面, 有效的塑型方式~~