坐姿站姿礼仪_什么是正确的礼仪坐姿

　别看站姿和坐姿很容易，其实里面的学问很大的，那么关于站姿和坐姿有着怎样的 礼仪知识 呢？以下是我收集整理的关于坐姿站姿礼仪要领，希望对你有帮助。

☞礼 仪坐姿基本要领

☞站姿礼 仪的要领

☞有关走姿的礼 仪要求

☞正确规范的礼 仪坐姿

站姿基本礼仪要领

　首先，最容易表现姿势特征的，是人处于站立时的姿势。标准的站姿，上身要挺直，头要摆正，目光平视，将下颌微微收回，面带微笑，至于挺胸收腹自然是任何时候都应该注意的。

　站姿大致有四种：侧放式、前腹式、后背式和丁字步。

　要点：

　1)要求站立端正，身姿挺拔、体态优美、端庄典雅。

　2)抬头：脖颈挺直、头顶上悬、 双目平视、嘴唇微闭、下颌微收、面带微笑、平和自然、双肩放松、气沉丹田、双臂自然下垂、贴于体侧或身体前后，两腿并拢、并直、两脚跟靠拢， 脚尖分开、女士45度、男士呈45-60度，呈"V"字型或"丁”字型，身体重心落于两腿脚正。

　3)脊柱后背立直，臀肌腹肌收紧胸部略向前上方挺起。

　站姿一： 丁字步腹前握指式(女士)

　①在基本站姿的基础上、右脚后撤、使左脚内侧脚跟靠于右脚足弓处。

　②两腿两膝并严、挺直。

　姿势二： 腹前握指式

　①两脚跟靠拢。

　②两腿两膝并严、挺直。

　③脚尖分开、女士呈45度(男士呈45-60度)，一般以能放入一拳为宜。

　④左手在下、右手在上、自然交叉叠放于小腹前、女士双手交叉握于拇指部位

　TIPS：

　男士：一般来说男士可以采取双腿分开与肩同宽的姿势，双手置于身体两侧，或相握于身后(一只手握住另一只手腕);

　女士：女士建议以丁字步站立，双手交叉轻握悬垂于身前。丁字步有助于修饰腿型哦!腿不是太直的妹子采取丁字步型是一个很好的选择!

　无论男士还是女士，应尽量避免含胸低头或高昂着头。另外，两只手插在裤口袋里也是不雅观的举动。

坐姿基本礼仪要领

　端庄优美的坐姿会给人文雅、稳重、自然大方的美感。

　要点：1) 入座轻稳、动作协调、动 作文 雅。

　2) 落座后上身自然叉下、收腹立腰。

　3)上身略微前倾、朝向服务的对象。

　4)头正颈直、下颌微收、双目平视前方或注视对方。

　5) 双肩平齐、放松下沉。 6)双膝并拢

　7)两臂自然弯曲、双手交叉放于腿部

　8)要求座椅子的2/3处、若坐的太少会给人随时离开的信号。

　TIPS：

　男士：男士坐下时，要挺直脊背让身体重心下垂，两腿与肩部同宽，双手可以自然地放在双腿上。但不要坐满整个椅部，让臀部与椅背略有空隙，大腿和小腿成90度角，以表现出男性的练达和自信。不要把小腿交叉蜷缩在椅下，这样显得腿短且姿态窝囊。

　女士：女士膝盖并拢，永远都不能分开双腿，因为这体现着女性的修养。腰脊挺直，双手自然相叠放在一条腿上，背部直立不能完全倚靠在椅背上，坐满椅子的2/3即可。

　落座的时候，应从座位左侧入座，具体姿势是先退半步用一只手整理裙子，然后坐下把双手放在一条腿上，动作轻盈而协调，任何时候不能露出大腿。一般情况下，女性不跷二郎腿，若坐的时间较长，并且在非正式场合，可以跷二郎腿，但要斜放双腿，而且是在不影响他人的前提下。

走姿基本礼仪要领

　人的走姿可以传递出很多种情绪，比如愉快、沮丧、热情，或是懒散、懈怠等。

　心理学家史诺嘉丝发现：步伐较大且有弹力、双手用力摆动的人，通常比较自信、乐观、有目标;走路时拖沓着步伐且快慢不定的人，则比较犹豫、悲观、没有主见;喜欢支配别人的人，走路时喜欢脚向后高踢;女性走路时手臂摆得愈高，愈说明她精神饱满，精力充沛;相反，走路不怎么摆动手臂的女性，大多正处在思绪混乱或沮丧的时候。

　要点：

　1)上身保持基本站姿

　2)起步时身体稍向前倾3-5度、身体重心落在前脚掌、膝盖挺直。

　3)两臂以身体为中心、前后自然摆动。前摆约35度后摆约15度。手掌心向内，指关节自然弯曲

　4)步幅适度，女员工步幅一般不超过30厘米

　空乘初试经常有一环节就是绕场一周，因此大家尤其要重视自己的走姿，走得优雅知性，突出你的体态美!

蹲姿基本礼仪要领

　在对客服务中，空乘为宾客捡拾物品、或给宾客其他必要服务时、都要用到蹲姿。近两年较红的蹲式服务由此而来。

　在使用蹲姿时，切忌弯腰撅臀。

　姿势一： 交叉式蹲姿 以右脚侧前为例

　①右脚至于左脚的左前侧,顺势下蹲、使左腿从右腿后面向右侧伸出、两腿呈交叉状。

　②下蹲后右小腿垂直与地面、右脚全脚着地、左脚脚跟抬起脚掌着地。

　③两腿前后靠紧、合力支撑身体。

　④臀部下沉、上身稍前倾

　姿势二： 高低式蹲姿 以右脚在前为例

　①下蹲时右脚在前前脚着地

　②左脚稍后脚掌着地、后跟提前

　③左膝低于右膝

　④臀部下沉、身体重心由右腿支撑

　注意：无论采用哪种蹲姿都要讲两腿靠紧臀部下沉在穿着短裙时，可略侧向客人下蹲捡拾物品。

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　　开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

　　坐姿推胸练习的基本要领：

　　1动作要领：首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

　　2运动频率和时间：每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6 组，每组的次数为：20次15次12次10次8次和6次。

　　3注意事项：第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。

　　训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

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解析:

坐姿推举随角度的不同而不同，一般说从较高位开始递减的话，则 从肩逐渐下移至胸肌，但对臂部的肱三头肌的 始终是有的：

较高位：靠背约在70度左右的，可以视为是坐姿推肩，推肩又因为角度的差异分为颈前推和颈后推：

颈前推主要针对三角肌的前中两束，胸肌参与较少，肱三头肌也在动作中起重要作用。

颈后推比较有迷惑性，传言是会 到三角后束，但实际上三角后束的主要动作是扩展而非上举，所以这个动作应该是针对前中两束及肱三之外，加入了背阔肌群的参与，使人有了一种“后束也跟着动了”的错觉。在实际操作中又很有可能因重量选取不适宜而导致肩部扭伤，应该说这个动作实际上是不推荐的。

当角度继续下调至40度左右，就是上斜推举，这个动作大家比较熟悉，训练肌群：胸肌上部，肱三，三角前。但是依据握距的不同，针对重点也会在三角前与胸肌上之间转变。

40与70度之间没有特别经典动作，但似乎又一个角度可以完全的针对三角前束，但这个仅是个人感觉问题，不是很好说明。

角度再向下就变成卧推和下斜推了，那些都是基本常识，不须多讲。

祝楼主训练有成。

肩部推举器-坐姿肩上推举1