教你快速瘦身，这样练你会瘦成一道闪电

叫板法医,　　法医秦晓冬有一个习惯,每天上班后都要查看一下电子邮箱,看看有没有人给自己发邮还有别的吗？梁天明环顾了一下四周，目光在那些纸人身上掠过的时候停住了，他发现它们手里都有一样东西，纸钱！每个纸人的手里都塞着一张纸钱，让梁天明觉得有些扎眼。件。这天,秦晓冬照例打开邮箱,见有一封未读邮件,就点了一下。信很短,只有几句话:“姓秦的,你不是有能耐吗现在给你一次那你为什么要隐瞒？我说。机会。在市区北面的废窑洞里,有一具尸体,你去看看,能不能找到凶手。”秦晓冬正想这是谁在跟自己开玩笑时,电话响了。秦晓冬拿起一听,是老朋友,市刑警大队队长方鸿。方鸿让他赶紧到城北那个废弃的窑场。,　　秦晓冬的心“咯噔”一下。他看了一眼邮件,然后关上电脑飞快地下了楼,发现刑警队的车正在楼下等他。,　　那个窑场位于城北十里铺一带,因为这些年上面指示关停这些小型砖窑,这里就剩下一座几十米长的空窑洞。窑洞四周茅草半人高,就是在白天也显得很荒凉。,　　秦晓冬一下车,方鸿就迎了过来,没有寒暄,直接将秦晓冬领到已经 的窑洞其实，这种呼吁对尚在少年阶段的人类似乎还太早。这正是当年马修只能悄然失踪而没有大呼小叫的原因，他只能悄然地还掉自己所欠下的地球的债务，以求自己的心安理得！前。随即,一股恶臭扑鼻而来。,　　秦晓冬戴好口罩和手套,弯腰走进洞口。立即,数不清的苍蝇向他脸上撞来,秦晓冬下意识地用手臂挡着,蹲到尸体前,一团团白花花蠕动着的蛆虫映入眼帘。很显然,人已经被害很久了,别说男女,就连基本的轮廓都看不清了,呈现在眼前的除了苍蝇蛆虫,就是白森森的骨头。,　　秦晓冬提取了尸体上的腐肉和蛆虫,又让警察将全部尸我用眼睛的余光搜寻了他多次。我看到，我确认，他眼里噙着了泪水，但是，他没有抽泣。他不想让别人知道他正在流眼泪：骨收拾好,送到他的解剖室。,　　抽丝剥茧,　　要想破案,知道死者的死亡时间是第一要务。回到解剖室,秦晓冬打开皮箱,将从腐尸上提取的东西分到几个塑料盒里。他先拿起蛹壳反复查看,在姚广孝（1334～1418）是江苏长洲人，本是医家子弟，14岁剃度为僧，法名道衍，字斯道。虽然身为和尚，却拜道士应真为师，学习“阴阳术数之学”。明朝洪武年间，朝廷下诏，命精通儒术的名僧集于礼部考试。姚广孝十分好学，又极聪明，善于写诗，被选送应试。由于才学出类拔萃，考试结果名列前茅。本可授予官职，但道衍不愿受官封，只接受僧服之赐。洪武十五年（1382）马皇后死，明太祖朱元璋命选有道高僧侍奉诸王，为诸王诵经祈福。道衍因此与燕王朱棣结交，因两人都有远大的政治抱负，一拍即合，相见恨晚。“帝（明成祖朱棣）在藩邸，所接皆武人。独道衍定策起兵。”靖难之初，朱棣攻城略地屡她赶紧抱起孩子，纠正：“他不是坏人，他是舅舅。快，叫舅舅！”遭失利，仅济南一城就相持三月。道衍突出奇招，建议朱棣轻骑挺进，直取首府南京，“毋下城邑，疾趋京师。京师单薄，势必举”。这一招果然奏效，朱棣很快“连败诸将于淝河、灵璧，渡江入京师”。建文帝不知所终，朱棣如愿以偿夺过侄子的皇位当上了永乐皇帝。其间，虽然“道衍未尝临阵，然帝用兵天下，道衍力为多，论功以为第一”。尸身上提取到蛹壳,说明第一代蛆虫已经长大成熟,苍蝇已经破蛹而出。现在是秋天,一个苍蝇从产卵到变成蛆虫再变成蛹,一直到变成苍蝇破蛹而出,需要大约十五天的时间。也就是说,死者至少已经死亡十五天。接着秦晓冬又拿起蛹虫来测量。这次量的是第二代蛹虫。大部分是不到两厘米。因为一个完全成熟的蛹虫体长应该为两厘米,这些蛹虫大部分长度为一厘米,说明这些蛹虫已经在尸身上生活了七八天。加上刚才得出的十五天,死者死亡的时间大约为二十多天了。,　　秦晓冬给方鸿打电话,让他寻找失踪二十天左右的人。在窑洞搬运尸骨时秦晓冬就杰瑞米是一位居住在美国波特兰市的**制作人。32岁之前，一直默默无闻，没有什么出名的作品问世。发现,这个尸身和头颅已经断开,他看了一眼就知道是被利刃砍断的,所以,这是一起谋杀案。,　　他轻轻拿起头颅,根据骨骼的形状、长度和平滑程度可以断定,死者是一个男性。接着,他又研究了头骨骨缝间的闭合程度,发现尸体头骨的骨缝张开得很明显,闭合程度并不大,由此推断,死者的年龄在二十六岁以下。秦晓冬又仔细研究了死者牙齿的磨耗程度,最后得出结论,死者在二十二岁到二十六岁之间。,　　记下这些经历了风风雨雨，两人终于成为了夫妻，奚国强和吴晓萍都特别珍惜这段来之不易的感情。起初，他们的日子非常温馨。奚国强白天在外奔波劳累，回到家中，总会有一顿香喷喷的佳肴等着他，吴晓萍还会温柔“这个学期的成绩还行，但考重点还要加油。”地为他做肩部 。而奚国强更是对吴晓萍疼爱有加，粗活重活从不让她做，在她生理期的时候，更是连冷水都不让她碰一下。这样情浓于水的生活，正是他们想要追求的，他们感到无比幸福。数据,秦晓冬稍稍松了口气,他知道,现在离真正揭开死者的真面目已经不远了。他活动了一下略显酸疼的腰,又继续研究死者的尸体。,　　但半个小时后,秦晓冬惊呆了。根据死者骨盆的显著特征,发现这应该是一具身高一米六的女尸。,　　秦晓冬看看放在一边的头骨,又看看排列整齐的尸骨,颓然坐在椅子上。当法医近二十年,他还是第一次见到这样的女孩当“私家侦探”首单业务中遭强 况。尸骨和头骨竟然是两个性别。,　　秦晓冬立即打电话给方鸿,一个小时后,方鸿出现在秦晓冬面前。,　　秦晓冬简要地把自己检查2010年7月11日傍晚，自知在劫难逃的刘小艳来到张岚岚家，“扑通”一声跪倒在地，把事情的经过详细说了一遍，然后自扇耳光，痛哭流涕说：“都是我太贪心，对不起你们，放心吧，这些钱我做牛做马，也会还给你们的。”的结果叙述了一遍,最后双手一摊,一副无可奈何的样子。,　　方鸿慢慢俯下身,仔细观察头骨和尸骨。忽然,他大声说:“如果特案组立刻召开了紧急会议。在会议上，听完案情汇报后，特案组得出了一个结论，当地出现了一个男扮女装的变态。包斩和苏眉对案发现场再次进行了勘验，那块石头上面沾满了血迹，经过血液分析，属于死者的。很明显，这块石头就是凶器，地面和草叶的血迹也说明这里就是杀人现场。这个头骨和尸骨是两个人的,就好2006年春节刚过，何涛将侯灿的母亲交给他的二姐照顾，自己则将男友送到六安人民医院接受康复治疗。由于医院每个月仅住院费就要2000多元，为了省下住院费，何涛在医院附近租了一间简陋的民房，每天推着板车送侯灿去医院。好在何涛的付出没有白费，侯灿的治疗总算有了一些起色，他的双臂开始能自主活动了。解释了吧”秦晓冬说:“我已经把头骨和尸骨的对接处做了衔接,基本一致。除非这个人经常杀人,下刀又狠又准。可是,这是不可能的。”方鸿说:“如果这是个杀猪的呢”秦晓冬惊喜地说:“到底是搞侦探的,思路就是活。好,先按这个思路查下去,看看这个跟我叫板的幕后人到底想干什么!”,　　几天后,方鸿接到大林乡派出所的电话,说他们乡菜疙瘩村的王大状报案称,他二十三岁的儿子失踪了。方鸿立即带人赶到大林乡派出所,见一对五十岁上下的中年夫妇正哭着向民警反映情况。,　　民警说,王大状的儿子王小状假期从大学回家,二十多天前,王大状本来说好去送儿子上学的,这天突然腹疼不止,王小状只好自己走着去三里地以外的公路边等车。儿子走后一直没来电话,王大状夫妇以为儿子怕花钱,也就没在意。谁知,今天突然接到儿子学校的电话,问他们王小状为什么没去报到。王大状夫妇这才知道,儿子根本没去学校。,　　方鸿让他想想有没有仇家,尤其是屠夫。王大状说出一个名字:王二猛。说自己几年前喷洒农药时药死过王二猛的一头小牛。,　　随即,王二猛被带到刑警队,但他原来，这个女人名叫摩尔，是家财经周刊的记者，经常采访各种商界名流。她知性大方的谈吐令亚伯拉罕心生好感，于是，亚伯拉罕隐晦地提到了自己的经历。他含糊地说自己赚了一笔钱，却因此认识到人性最丑恶的一面。摩尔似乎对亚伯拉罕的遭遇并不意外，她温柔地安慰亚伯拉罕：“我接触过很多富商，因为站在高处，所以再也无法像常人一样拥有一份朴实的感情。我可怜的亚伯，你一定很累吧！”矢口否认杀了人。,　　这时,秦晓冬走了进来,问道:“王二猛,你认识我吗”,　　王二猛看了他一眼,从牙缝里挤出几个字:“烧成灰我都认识你!”,　　“这就对了。”秦晓冬笑着说,“种种迹象表明,杀害王小状的凶手与你有关。”考研逃犯古代玄武门秦王春秋司马相如卓文君韩信经典

还在为没有大胸肌而懊恼？还在只会做俯卧撑练胸？胸肌的训练动作其实非常之多，想要练好胸，不仅要知道这些动作，更要把每一个动作的细节都掌握好，今天我们就向大家推荐几个胸部训练的动作。

其中第一和第二个动作，都是由世界健体大赛冠军杰瑞米来进行演示，这两个动作也是杰瑞米利用到自己的FST-7的计划当中，能够得到世界顶级运动员的青睐，想必肯定是好动作，下面我们就来一起学习。

动作一：绳索飞鸟

在做这个动作的时候我们应该张开手掌，这样做的目的就是让我们的肌肉得到更好的收缩，当然也会有更强的肌肉酸痛感，同时也就意味着肌肉能有更好的生长趋势。

双肘打开的角度在整个动作过程中不宜变化得太大，最好就是保持一个角度，如果变化过多过大的话就证明我们在利用我们的手臂发出更具有控制力的力量，而不是主要训练胸部了。

动作二：双杠臂屈伸

这个动作最应该注意的就是我们上肢应该保持一个什么样的角度，如果我们上半身垂直与地面，那我们主要训练的肌肉群就是我们的手臂肱三头肌了，而我们的目的是锻炼胸肌，所以我们应该把上半身稍微前倾一些，这样才能够让胸肌更多的参与到动作中来。

对于新手来说，这个动作比较困难，因为要求了很高的肱三头肌力量，胸肌力量和肩部力量，所以新手在做这个动作的时候可以找同伴在身后抬住你的双脚给予一些辅助。

对于有一定训练年限的人来说，自重也满足不了他们的锻炼强度了，这时候可以在腰带上系住一些重物，比如说哑铃或者杠铃，进行负重的训练。

动作三：平板卧推

卧推是提升胸部整体围度最好的动作，没有之一，在做卧推的时候我们要注意一些问题，首先是双脚应该稍微内收，这样能够让下肢尽可能的达到一个紧绷的状态，再一个就是腰部应该略微弓起，这样能够让胸肌在动作中受力更好，把力量都募集到胸部。

还有需要我们注意的就是动作的幅度，在很多健身房当中，很多人做卧推都是半程卧推，那样其实对胸肌的刺激没有全程大，而且全程的卧推不仅对于胸肌，更对肱三头肌和三角肌前束都有更好的刺激。

动作四：上斜卧推

上斜卧推和平板卧推的区别在于两点，一是所使用的器械不一样，上斜所用的是有一定高度的上斜凳，二是上斜卧推杠铃所降落的地方应该在我们的胸肌上部。

我们需要注意的地方还有一点就是上斜卧推可以让杠铃不接触到我们的胸肌，这样能够对上胸造成更多的刺激，因为凳子有一个高度，如果我们杠铃降得太低，容易对我们的肩关节造成损伤。

如果我们自己没有一个良好的计划，那就应该遵循两点原则，首先是脚踏实地做最基础的动作，就像动作三和动作四一样的卧推，这是最基本的动作也是我们必须去掌握的。

其次就是学习高手的训练，也许我们没有高手的努力和天赋，但是高手的训练一定能在一些地方给我们启发，看了这篇文章，你是否有一些感触呢？如果有，那就在下一次胸部训练日去实践吧！

我们可以按照效果的划分，将背部肌群简单分为三个部分：

背部宽度 ：背阔肌、大圆肌为主；

背部厚度 ：斜方肌中下部为主的中背部肌群，发达的竖脊肌也能增加下背部（腰部）的厚度；

肩袖稳定性 ：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等小肌群。

锻炼方法：

一、引体向上

对背阔肌和大圆肌最基本的训练方式就是宽握引体向上，并且是手肘尽量指向身体两侧的宽握引体向上。发力拉起的时候，不要想着将身体拉上去就完事了，要将注意力集中在两边手肘，感觉自己手肘从身体侧面划了一个半圆弧度，不断贴近身体，这个发力轨迹才是有利于增加背宽的。

可以理解为， 背阔肌和大圆肌 发力， 能将手肘往下拉并贴近身体 。

一般建议作为练背第一个动作去刺激背阔肌，总计共做够30~50次，不分组数。不分组数的意思就是，如果你一组只能做3个，就做10组凑够30个总数。

但对很多人来说，宽握引体向上实在是太难了，根本做不了几个怎么办？可以采取一些方法循序渐进，例如找人帮忙托一下你的脚，用引体向上助力器或弹力绳助力等过度方法，也可以从高位下拉、器械下拉等下拉类器械开始适应。

杠铃俯身划船

 训练目的：主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次）

刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌

标准姿势：双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立（我习惯窄距离，阿诺也推荐窄距），膝关节微微弯曲（千万不要锁死关节，会受伤的），将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行（你的倾斜幅度够吗？），杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰。固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部。停留两三秒然后慢慢还原。整个过程中一定要保持下背部挺直&不要弯曲！以免脊椎受伤。

重要贴士：切记，将杠铃向腹部拉起，而不是胸部。上拉杠铃的位置越靠近胸部，手臂和肩部的参与度会上升，背部的发力会减少。因为这个复合动作喜人的溢出效益，比较适合使用较大的重量进行刺激（在熟练掌握动作技巧后），对于上背部，乃至下背部稳定性都有非常高的提升。

杠铃反握划船

标准姿势：姿势基本与正握杠铃划船相同。不同的是，要保持肘关节夹紧身体两侧然后把杠铃沿着股四头肌拉起至髋部。不要让杠铃离开腿太远，不然会导致肘关节向外展开降低训练效果。收紧肘关节能够更好地夹紧和刺激下背阔肌。

重要贴士：根据哈尼·雷蒙博德（Hany Rambod）的推荐，我们一般选择把反手俯身杠铃划船放在背部训练的第三或第四个动作进行训练。不会使用太重的重量，而是跟随在某个大重量训练之后（比如硬拉、正手俯身划船），进行进一步刺激。也许你会问，这个什么哈尼是谁？我为什么要听他的？这样说吧，他有两个弟子，一个是菲尔希思（6届奥林匹亚先生蝉联冠军，现役）一个是杰瑞米布恩迪亚（三届奥林匹亚先生健体蝉联冠军，现役）。我反正是信了，你看着办吧。

据相关人员透露，小唐尼助理因为车祸去世，这一消息对于影视界来说是一种很大的打击，是啊。小唐尼助理在业内口碑还是非常不错的，而且他有很多好友，他生前圈内的好友有马克鲁法洛，杰瑞米雷纳，克里斯帕拉特等，而且在得知其出事后这些好友均表示非常的痛惜，是啊，生命非常的脆弱，很多时候，我们一定要引起重视，只有这样才能真正的保障我们生命的安全，车祸，其实在我们现实生活中是非常多见的，而发生车祸的原因也是不一样的，其所带来的损失也是不同的，那么当发生车祸的时候，该如何正确处理呢？下面我们一起来简单的了解一下。

首先是注意自己的安全，当我们发生交通事故的时候，大家一定要记住，第一时间处理好我们的自己安全，因为车辆损失都是小事，通过后续的维修都是可以有效还原的，然而如果我们人体受到伤害，那所带来的损失就是巨大的，也是无法弥补的，所以大家一定要引起重视，在事故发生之后，要第一时间离开事故现场，并且到达安全区域。

其次是及时报警，当我们确保我们自己的安全以后，接下来就要处理车子的事情了，要第一时间进行报警处理，因为交警是法定处理人，他们有权利对于所有交通事故来进行处理，同时，我们还需要联系保险公司，因为保险公司是需要承担车辆维修所有费用的，所以自然他们有权知道，车辆事故的具体情况和损失情况。

希望通过这些介绍，能够为大家带来帮助，毕竟正确处理好交通事故，是可以为自己带来很大的便捷的，如果处理不当，那带来的麻烦也是非常多的。