求健身高手指点胸肌锻炼方法，感谢。

俯卧撑夹胸
胸发力自己控制
速效可以健身房
用器械和大杠铃平推
姿势都是两手朝胸外平推
健身房1周能练出来
但容易消耗掉
注意内膈肌锻炼
别两边挺大中间还能看见胸骨
练好就能出形状
字数不够,有问题再问