前踵步的动作要领是什么

前踵步的动作要领是什么,第1张

前踵步的动作要领是什么:首先如果小腿有更好的锻炼动作,只有两个字:“提踵”,各种提踵,站姿提踵,坐姿提踵,骑驴提踵,抬腿器械提踵,等等。很少有人关注小腿,但这是你的突破,也是你快速打开与别人差距的机会。

其次阿诺德·施瓦辛格不就是说他最弱的地方是腿吗,然后他采取了健身优先,坚持锻炼的原则,最后他的小腿在比赛中赢得了一轮掌声。他推荐的动作之一是站立式小腿抬高。如何用正确的姿势做这个站立式小腿抬高?关于站姿提踵标准动作要领,练哪块肌肉,如何选择体重和组数让我们一起学习。

站姿提踵标准动作要领。

准备:站姿提踵有专门的站姿提踵训练装备。如果你没有,你可以找个东西抬起脚,然后站在上面。如果想负重,可以尝试用史密斯器械做站姿提踵。这里以站姿提踵训练器械作为教学,用史密斯器械或自重训练动作的要领相同。

1用脚趾站在站姿提踵训练器上,脚后跟悬空,站立距离与肩同宽左右,肩放在底板下。先伸直你的腿,举起你的重量。

2尽可能低地放下脚后跟,直到感觉小腿肌肉已经被拉伸到最大程度。

3最后动作的最低点后,用脚趾托起身体,直到顶端完全踮起,然后放低,重复。

预备式:立正站立,目平视,挺胸,沉肩(肩放松),收腹,收臀,双腿并拢直立。面部表情自然,双手自然下垂,双臂略呈弧形。

第一拍:身体保持直立姿势不变,双足跟用力高提,整个身体重心上移,同时吸气;

第二拍:放下双足跟,恢复预备式,同时呼气;

第三至八拍重复。

注意:练习时,初学者要求做四八拍,有二三次训练基础后,可以要求连续提踵40~50次。节奏由慢至快,熟练后可随迪斯科音乐训练。本节操除能提高臀线、锻炼腿部肌肉线条外,还可有效地锻炼足底肌,维持足弓,防治扁平足。

踵的读音:读作zhǒng;chong。

用作名词时意思是指脚后跟 (书面语词),亦泛指脚;用作动词时是指追也。该文字在《东京赋》和《庄子·德充符》等文献均有记载。

《释名》:“踵:足后曰跟,又谓之踵。踵,钟也。钟,聚也,体之所钟聚也。”案:此言足的踵部为承受全身份量的地方。

笔顺:

组词解释:

1、摩肩接踵

[mó jiān jiē zhǒng] 

肩碰肩,脚碰脚。形容人多,拥挤。[近]跃跃欲试。

2、接踵

[jiē zhǒng] 

(书)(动)后面人的脚尖接着前面人的脚跟,形容人多,接连不断:~而来(比喻相继不断)。

3、踵武

[zhǒng wǔ] 

(书)(动)武:脚步。比喻继承前人的事业。

4、旋踵

[xuán zhǒng] 

掉转脚跟,比喻时间极短。

5、接踵而至

[jiē zhǒng ér zhì] 

踵:脚后跟。后头的人脚尖接着前头人的脚跟,一个跟着一个来到。比喻来者很多,络绎不绝。也作“接踵而来”、“随踵而至”。

身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立,两脚尖朝前。双手持1磅~2磅小哑铃,由头后向上举起。练习时集中注意,肘关节用力。大约做30次~50次。

这个练习对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼,可缓解肘关节痛、肘部许多问题。

提踵操

提踵操对脚踝是一种综合锻炼。可有效提高脚踝能力,对脚部扭伤和疾病有非常好的治疗和康复作用。

身体挺直站立,双手自然下垂。接着双脚尖点地,抬起足跟,大约10分钟左右或做100次。

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