胸肌拉伸有什么常见的错误？怎么矫正？

胸大肌、胸小肌，如果这两块肌肉过度紧张，问题就大了，今天我要教你胸肌拉伸大法。今天要说的是胸大肌和胸小肌，它们都非常重要，它们能很棒的保护你们的肩膀，防止受伤。这两块肌肉占了上半身很大的面积，一直延伸到肩膀。如果你不拉伸它们，或者根本不知道如何拉伸他们。

我今天就要传授你们胸肌拉伸大法，包教包会。我们来看一下胸大肌的功能，众所周知，胸大肌由两部分组成。起于胸骨中部，连到肱骨，然后胸肌插入大臂。然后就是锁骨部分，它们从上往下延伸，在同样的位置与连到大臂。这些肌肉的功能是将手臂拉倒身体前面。

紧绷的胸肌会干爆你的肩膀，话很糙，但事实就是如此。不拉伸胸肌的话，你的肩膀会越来越糟。我接下来要教你如何拉伸胸肌，恢复相应部位的正常功能。拉伸就是拉长那些过度紧绷的肌肉，让我们开始吧。

首先我们来上旋肩胛骨，目标是反向移动肩胛骨，不能顺着它已有的方向移动，而是反向移动肩胛骨，拉开紧绷的肌肉。我们的做法就是，用肩部的正面抵住一个物体，墙就很不错，门框也可以，或者是深蹲架。用什么器械不重要，关键是固定你的肩关节，并用力向后拉伸他们。

现在要把肩胛骨尽力向后合拢，使肩胛骨挤压在一起，反方向移动肩胛骨，现在再抬高你的手臂，使肩胛骨上旋，这样胸小肌会被大大的拉长。拉伸感会非常强，保持30~45秒。接下来是胸大肌的拉抻，好多人都知道如何拉伸胸大肌，但是我们还是有一些注意点，因为错误的方法可能会导致自己受伤。所以我们在拉伸肌肉时，尽可能把肌肉拉长，我们就可以完成很有效的拉伸。

所以，对胸大肌来说，要抵住一个物体，比如门框，或者你可以固定住你肩膀的任何物体。因为我们不能让动作太夸张，用肩膀顶住并在门框或者深蹲架上，顶住什么都行，然后举起手臂使大臂水平，然后向前顶，把肩膀稳稳的固定在门框上。身体向前倾，可以感觉到明显的拉伸。

如果想要加强这种感觉，可以反向转头并向下看，这样可以进一步拉伸上部胸肌。至于伸不伸直手臂，则没有太大的影响。这又要提一下，飞鸟或者卧推放得太低并不能练到胸，因为超过了关节活动度，所以根本练不到胸。

所以当你在拉伸胸大肌的时候，大概保持30~45秒，然后要坚持下去。如果你忽视拉伸，这里的肌肉都会影响着你身体的结构，这关系到你整个肩膀部分得体态。如果你不拉伸肌肉，就让肌肉一直紧绷，然后再去做很多上半身的训练。

你会毁了整个肩部，我不希望这样的事情发生。今天的文章到这就结束了，觉得有用可以评论点赞转发。今天的主题是肩膀和胸大肌，这样以后在遇到类似的问题，你就知道该如何解决了，我们的关注点就是科学的健身与训练。

这个是不会影响的。

请查看以下体检标准：

公务员录用体检项目 ：

（一）一般检查：内科、外科、耳鼻喉科、眼科、妇科(已婚者)检查(按体检表逐项进行)。

（二）化验检查：

1、血常规

2、尿常规

3、肝功能：SGPT，蛋白，HBSAg。

（1）单纯HBSAg阳性者复查乙肝三系；

（2）单纯SGPT异常（HBSAg阴性）者，一周内允许复查一次。

（三）特殊检查：

1、肝胆B超。

2、胸透(有疑问加摄胸片)。

3、必要时增检心电图、心超声检查。

录用国家公务员体检项目和标准：

1、器质性心脏血管病(风湿性心脏病、先天性心脏病等)不能录用。

2、体检时，遇有下列情况，排除心脏病理性改变，可以录用：

(1)听诊时心脏无病理性杂音者。

(2)偶发期前收缩，每分钟应少于6次(有心肌炎史者从严掌握)，体检时遇此情况均应做下蹲试验并配合心电图检

查，排除“心肌病”。

(3)心率每分钟50次至110次之间。

3、血压在下列范围内，可以录用：

收缩压1200-1866Kpa(90mmHg-140mmHg)

舒张压600-12Kpa(60mmhg-90mmHg)

4、单纯缺铁性贫血，血红蛋白男性高于9克/dl，女性高于8克/dl可录用，其他血液病不能录用。

5、患过结核病，属下列情况的，可以录用：

(1)原发型肺结核，浸润型肺结核，结核性胸膜炎，经治愈已硬结稳定，一年观察无变化者。

(2)一切肺外结核(肾结核、骨结核、腹膜结核、心包结核等)，治愈后两年以上未复发，经县以上医院(或结核病

防治所)专科检查无变化者。

(3)淋巴腺结核无症状。

6、患支气管扩张、支气管哮喘，不能录用。患慢性支气管炎(连续三年以上，每年持续2个月以上)，不能录用

。幼年时患过支气管哮喘，以后未复发者可录用。

7、胃溃疡和十二指肠疡已愈合，一年内无出血史，一年以上无症状者可以录用(溃疡病形成幽门狭窄，不能录

用);胃次全切或部分肠切除术后一年无复发，无后遗症，不影响功能者可录用。

8、乙肝两对半呈现“大三阳”和虽然是“小三阳”但肝功不正常者，以及丙型和丁型肝炎患者，不能录用。

9、以往无肝炎病史，肝在肋缘下2cm以内，质软无压痛，肝功能正常者，可录用。脾在肋下1cm以内或肝脾同

时触及，经B超检查，正常者可录用。

10、体检发现各种恶性肿瘤患者，不能录用。

我是运动员，你的情况是超负荷，第二没做热身，突然增大力度力量强度还有重量，都有关系，建议你慢慢来。别着急了，拉伤了一定要注意两天，两天就好，或者不休息第二天减少强度，活或者隔两天，再从小强度过度到大强度，做运动之前散散步拉拉手臂力量，或者大强度之前做点俯卧撑，然后大强度训练，要大强度多组别。昨晚以后拍拍，找人按摩手臂。