身高不高练肌肉好看吗?

身高不高练肌肉好看，怎么也比瘦骨如柴好看呀。

去年是个胖子，为了好看的外形和衣服，今年一直减脂增肌，减脂为主，效果还不错，瘦了二十多斤，从体脂率29%降低到15%，胸围96，肩宽45，曲臂围34，腰围85，身高173，体重74Kg。

穿常见品牌的修身衬衫合身尺码胸肩臂可以近乎撑满。不算肌肉男，但我觉得为了穿衣就足够了，再大就不好买衣服了。今年把衣服全部换成小两码的，从七匹狼土鳖中年款换到ZARA,MASSIMODUTTI时尚修身款。

在商场看到喜欢的西服衬衫都可以穿上并撑起来的感觉很好，上身效果与胖子时相比天差地别。具体是在健身房呆了半年，一边有氧一边练习胸肌，二头三头和三角肌这些能撑起衣服的肌肉。现在户外慢跑减脂为主。

再做做俯卧撑和双杠臂屈伸，保持胸肌和胳膊就可以。没有请过私教，除了跑步前吃左旋肉碱没有用过补剂，但是在百度，论坛，知乎，知网上研究了很多相关资料包括论文，为的是有一个正确的战略指导。

因为教练只能教给你术，道要自己去寻找，道不对，术再精通也是无用功。可以说现在找到了，我认为有很强的普适性。

兄弟 你的身体是有点偏瘦

哥介绍给你以下几点，希望对你有所帮助：

1、克服心理上的不适，保持一颗积极向上的心态。我也是从那个年龄过来的，总希望自己张的壮一些，但有些实际情况可能会阻碍发展，例如，每天很繁忙，功课又多，没有时间去考虑锻炼身体的问题……越是这样，心里会很不舒服，跟何况身边总是有人和你对比，他的身材如何好，身体如何强壮，导致自己很容易灰心丧气。更加不积极的去锻炼身体，强健体魄。所以，想要有一个好的身材，强健的体魄，心理因素至关重要。

2、合理分配时间，掌握锻炼的尺度。一般锻炼身体没有特定的时间，可以根据自己的身体状况以及兴奋时间进行选择，不要急于求成，健康强健的身体在于平时的积累。

3、科学的锻炼方法，均衡的膳食结构。锻炼的方法一定要科学，坚持做有氧运动，注重肌肉线条和力量均衡，我个人的意见是先练习较大的肌肉群，如胸部、肩部、臂部、腹部、腿部，俯卧撑是练习胸部肌肉线条的最好方法，引体向上可以坚实背部肌肉，中长跑是最有效的健身方法，可以练习全身肌肉的协调性，增进体能，在体能良好的情况下，每周3——5次的游泳，自由泳强健上肢及胸部力量，蛙泳可以着重练习腿部，而且游泳可以增强人的心肥功能，增大肺活量，避免陆地锻炼造成的硬性伤害，如滑倒、磕磕碰碰……游泳是最好的塑造身体线条的方法;饮食上，要注意营养均衡，注重蛋白质的汲取，可以吃一些鱼、牛肉、蛋类……植物蛋白也要适当摄入，其他的微量元素当让必不可少，建议要从饮食上调理，最好不要吃一些保健品，纯天然的才是最好的。

关于哑铃的练习方法，一些健身教材或者是专门网站会有详细介绍。

万事开头难，望你持之以恒，坚持下去，早日拥有强壮的身材，强健的体魄！

可以通过增加肩膀的三角肌和斜方肌训练来改善。

人们常说的好身材衣服架子，重点就是要肩宽撑衣服，而双肩的锻炼其实不难，一对可拆卸组合的哑铃足以。

主要通过几个动作来达成：

1、三角肌前束：  哑铃前举

2、三角肌前中束：坐姿哑铃推举、站姿哑铃侧平举

3、三角肌后束：  俯身哑铃分飞鸟

4、斜方肌：   

通过这几个动作，就可以让你拥有了一各厚实的肩膀和协调的斜方肌了，会很好的改善你的穿衣问题。

每个动作3-5组，每组根据自己实力从20-10个递减做即可。

不必每天进行锻炼，2-3天锻炼一次即可。

之所以选择可拆卸组合的哑铃，是因为不同动作使用的重量是不同的，用这种一副哑铃就可在家进行灵活的训练而不必去健身房。