跟跳健身操有哪些注意事项？

跳健身操是我们平时生活中非常喜欢的一项运动，我也是如此，健身操能够帮助我们减肥同时还能够让我们的身材变得更加完美，但是跳健身操也是需要注意很多的，下面我就自己的亲身经验来说一下。

选择适合自己的健身操

很多人跳健身操都是在很盲目的状态下进行选择的，其实跳健身操也是要分情况的，比如你是大基数还是向追求塑形状态，如果是大基数有的节奏非常强烈，同时对膝盖不友好的健身操就不要勉强自己。

一定要先热身

这个就和我们平时跳绳的道理是一样的，先要将身体预热，运动前热身会增加肌肉血流量，使肌肉提前适应运动状态，为接下来的运动做好充分的准备。运动前如果不进行热身，身体突然承受较大的运动量，会使得肌肉不能随着身体的运动及时收缩，导致关节和韧带被迫承受较大的作用力，造成关节损伤、肌肉拉伤等伤害。

控制好节奏

音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

我一般跳健身操都是控制在30-40分钟，其实这个强度也都算是很大了。

而且还要区分自己是否有运动基础，这个很好理解，就是你平时是否运动，如果平时一直坚持健身那么对于你来说，健身操的难度就不是特大，但是如果平时就是躺平状态，那么在做健身操的时候就需要循序渐进的进行了。

要保证动作姿势正确

正确的运动姿势可以使身体有效的发力。如果运动姿势不正确，会使得身体某些部位受力过大，如跑步时步幅过大或过小、身体后仰等不正确的姿势会使得肌肉得不到有效的收缩和伸展，很容易造成运动后身体某些部位酸痛、长此以往还不利于改善形体。

就比如说大家在做下蹲动作时候，就一定要将脚尖和膝盖的方向一致，这样才能够不损伤膝盖。

在做健身操的时候，不必强迫自己非要跟上动作，但是姿势一定要准确。

一定要重视呼吸的节奏

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

注意补水

运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分；运动过程中应该少量多次补水，每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。

运动后拉伸

运动会使肌肉处于紧张状态，如果不及时拉伸，肌肉会一直处于收缩状态下，运动时产生的乳酸等物质无法快速代谢，会在运动后出现肌肉酸痛等症状。拉伸可以帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。

这就是我十年来健身时都注意的一些细节，希望能够给你带来借鉴。

亲您好，关于这个问题小主已为分析查询如下刘庚畊宏的健身操不适应人群。

第一，如肌肉萎缩、骨质疏松膝盖不好的人群。通常情况，这类人不适合跳刘畊宏的健身操。包括还有极少数中青年人，患有肌肉萎缩，也不适合跳刘畊宏的健身操。

第二，大体重的人。事实上，大体重的人能做的运动极少，因为体重越大，对身体的压力就做大，尤其是大部分运动都要用到膝盖，而大体重的人上半身的重量都压在了膝盖上，很容易造成膝盖损伤。

第三，平时缺乏运动的人。刘畊宏的健身操，看起来简单，但做起来可没那么容易，平时缺乏运动没有体能基础的人，根本就跳不动，可能一两分钟就坚持不住了。关键是，如果平时缺乏运动的人，一开始就跳刘畊宏的健身操，很可能导致腰部肌肉拉伤或腿部肌肉拉伤，严重的甚至还可能造成骨折等不好的结果。所以根据自身条件去锻炼，达到循循渐进，而且需要注意，刘畊宏的健身操，主要就是靠腰部和腿部发力，所以平时缺乏运动的人要谨慎而行。

总结:我们运动的终极目的是为了强身健体，收获健康，而达到终极目的途径不止刘畊宏的健身操一种，快走、跑步、骑行、跳绳、游泳、登山等都能让我们强身健体，收获健康，所以没必要跟风凑热闹。

“刘畊宏燃脂操”火出了圈，但很多人在跳完之后却出现了一些不良的反应，比如说男生腹部出血、女生黄体破裂。说明这个操并不具备普适性，一些人是不可以练的。第1种，经常不运动的年轻人最好不要去跳这种健身操，因为这个操的运动量是特别强的。在跳完之后极有可能出现腰酸腿软的情况，还会出现一些很明显的不适反应。如果真的想跳，就可以做好热身和最后的拉伸，这样才能保证身体的健康。第2种，关节软骨或者半月板曾经受过伤的人是不可以跳的。因为该运动有着很多的腿部活动，对于膝盖的伤害性比较不小。第3种，年龄比较大的人也最好不要跳，可以去打五禽戏或者太极拳。这两种运动是比较舒缓的，适合老年人或者不怎么爱动弹的年轻人。

在一个事物火爆之后，就有可能形成跟风的情况，比如现在很多人都声称自己是刘畊宏男孩或者女孩。这种情况是比较好的，说明很多人都认识，到了运动的重要性，会尽可能的跳，一些健身操，让自己的身体更加健康。但跳操的刘畊宏是一个长久的健身人士，身上的肌肉是比较多的，平常的运动量也很达标，和普通人是不一样的。普通人也不能突然性的进行这种剧烈的跳跃性运动，一定要依据自己的身体情况。

在运动的时候可以带一个手环，测一测自己的心率。比如说你今年30岁了，就可以用数字180减去年龄30，会得到150这个数据。而运动的心率就不能超过这个数值，不然发生运动损伤的概率是非常大的。在跳完操之后肢体特别容易出现酸痛的表现，这也是乳酸过多的情况。若30天之后还没有缓解，说明身体出现了一些问题，一定要去看医生。

在跳操之前一定要保证周围环境的空旷，不然就极有可能打到自己的腿或者脚，让皮肤出现青肿的情况。在跳这种操的时候也要确保自己的动作正确，不要弯腰驼背，不然特别容易造成腰部损伤。

其实健身操的强度该如何把握在一开始的时候刘畊宏就说过了，而且在直播的过程当中，他也经常会提到这一句话，那就是量力而行，根据自己的能力来做。也就是说你的身体能够承受什么样的强度，你能够承受什么样的健身操，你就去做，不要说过度的跟着学。也不要说教练怎么做，你就完完全全的跟着怎么做，你要考虑你自己的实际情况。

大家要知道，刘畊宏已经健身几十年的时间了，而且几乎每一天都会运动，那么他的身体素质肯定要比我们强上很多很多。那我们怎么可能能够跟他比呢？你可以跟他一起跳健身操，但是没有人让你不休息呀。什么时候休息，什么时候要停止的，都是你自己说了算的，他没有把刀架在你脖子上，要求你全程跟着跳吧。这是一个人的自由选择呀，不是说你一定要怎么样子。

我们都知道这一段时间他们夫妇二人在直播上面特别的火热，有很多的粉丝。几乎每天都有粉丝跟着他们一起锻炼，因为大家都希望能够有一个健康的身体，希望能够瘦瘦的，美美的。他带我们锻炼的初衷也是希望我们的身体能够变得更好，而不是说为难自己拼命的跟着锻炼。我们会发现这段时间有一些人因为跟着他跳操的时候，姿势不是特别的正确，所以造成的身体一定程度的受伤。

然后网络上面就有很多人对他进行了抨击，因为大家都觉得就是因为他过度的在网上宣扬这些东西，所以才会让很多的人有身材焦虑，拼命的跟着健身，不考虑自己的实际情况。可是我想说的是，大家都已经是成年人了呀，你该怎么运动，该怎么学习？难道你自己不知道吗？