不知道你有多大年纪,一般四十多岁的人容易得肩周炎,那个一般是非常痛的,主要表现是肩关节活动严重受限,活动时疼痛剧烈,一般没有什么药物可以治疗,目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节,痛也要忍着,尽量把肩关节活动到正常伸展范围,如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失,如果你错过最佳锻炼时间,不能坚持下来,疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛,如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复!
肌肉发出响声可能有以下原因:
1 肌肉劳损、受凉、钙化、肌纤维炎等因素会引发肌肉响声。
2 运动时,肌肉收缩和舒张的过程中,肌纤维会相互摩擦产生声音。
在练三角肌的时候,如果听到肌肉里发出声响,可能是因为三角肌或者其它肌肉的肌纤维在活动过程中产生了摩擦。当然,也可能是关节运动产生的声音。
如果在运动过程中出现肌肉响声,建议注意保暖,避免受凉和过度活动。可以通过热敷、理疗、针灸、推拿、艾灸、拔罐等方法来促进肌肉响声情况恢复。如果担心健康问题,建议及时就医。
你这主要是脂肪较多,才显得比较大块,肌肉线条并不明显。我看图,你担心的应该是三角肌前束的问题,少做推举的动作,肌肉就会萎缩,多做些适当的锻炼。
你也可以练一下瑜伽坐姿来缓解三角肌发达这个问题,左腿交叠右腿上,两腿膝盖向前,尽量保持在一条直线上,然后,扭转身体,向右扭转,左手抓住膝盖。向左扭转身体,右手抓住膝盖。
三角肌俗称"虎头肌",是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
扩展资料:
女生三角肌锻炼:
1、哑铃肩上推举
没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷,臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!
2、绳索面拉
和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们,但是如果想要漂亮的肩部线条,千万不能被这个小部位拖累!
3、哑铃肩环绕
这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧,直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律,肩部外展的同时上旋肩胛骨!
4、单臂悬挂侧平举
两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材,让身体呈倾斜,另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举,利用肩部的带动举起哑铃,高度与地面平行即可。身体倾斜,似乎可以避免肩部的紧张,降低耸肩的情形发生。
-三角肌
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