怎么做健美操瘦身？

健美操是一项锻炼身体的运动，平时有些女性会做健美操，做起来动作优雅，而且还有减肥的作用，不过一般健美操短时间内可能减肥效果并不明显，长期坚持下去，可以很好的塑造身形，让自己更加苗条，不仅起到减肥的作用，还能塑形。

1、如何做瘦身健美操

10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5、腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

2、如何降低食欲减肥

1、天然发酵食品

一个增加消化系统里好菌数的办法，就是多吃富含益生菌的天然发酵食品，象是_式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。

2、制摄取的糖分

如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，都要严格控制，因为糖分使坏菌增生。

3、避免淀粉类

为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。

4、抛弃乳制品

别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。

5、起床后静思10分钟

用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。

6、餐前放松身心

于吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。

7、细嚼慢咽

慢慢的进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。

8、热敷腹部舒缓肠胃

在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。

健身操是很多女性比较喜欢的一种减肥有氧运动，经常跳健身操的减肥秘诀有很多，下面就来和小编学习一下怎么健身减肥吧。

健身操减肥小窍门1、腰部+背部运动

仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

3、前臂+腿部运动

一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

3、腿部运动

笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

4、腰部+腿部运动

可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

重点

进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。

适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

健身操减肥动作塑身操一

动作

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

塑身操二

动作

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

办公室减肥健身操1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

2、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

建议锻炼强度：

双腿交替为1组，做1--2组。

主要锻炼部位：

股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅助锻炼部位：

背部肌肉。

3、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：

消除腰部两侧赘肉。

1健身操减肥健美操手法有什么

2t25健身操减肥效果

3kitty最有效的减肥健身操

4女生减肥的最好方法

5怎样能快速有效的减肥

「导读」 很多人都希望自己的体型匀称健美。然而，有人却为肥胖终日发愁，无良计可施。其实，瘦身健身操能帮忙，因为通过练习，人体内的脂肪会明显减少，韧带也更富有弹性。那瘦身健身操怎么练呢？练多久有效果？练习时要注意什么？一起来了解一下吧。 瘦身健身操

瘦身健身操不受年龄和性别的限制，男女老少都可练习，难度可大可小，时间可长可短。如有的动作几秒可做完，有的动作则要坚持很久。练习可根据自身情况来定，锻炼时间可根据自身时间调节。

但练习瘦身健身操，想要获得良好的效果，需要长期坚持。因为无论任何一种运动，短期练习都无法获得明显功效。而且短期练习后，获得初步效果，如果松懈了，可能会反弹。所以，想要瘦身，需制定长时间的练习计划，并按计划完成每一阶段的练习目标。

练习除每天坚持外，还需调整好饮食，尽量少吃高热量、脂肪含量多的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果，这样对缩减多余的脂肪才有帮助。此外，需要有人在旁边监督，不然很容易忘记目标和给自己制造懒惰的理由。

瘦身健身操什么时候练好

练习瘦身健身操，选对时间也很重要。有的人喜欢早上练习，而有的人喜欢晚上练习。但最佳练习时间其实是晚上。那为什么晚上练习瘦身健身操好呢？

第一，早上练习健身操，空气中所含的二氧化碳比较多，人吸入后可能会对呼吸系统带来不良影响。而且很多人早上练健身操都是在空腹状态下，这易导致人低血糖，使人出现头晕等不适症状，所以，最好不要早上练习。即使要练习，也应等到太阳出来后，因为阳光会促进植物的光合作用，使植物大量吸附空气中的二氧化碳。

第二，之所以晚上练习瘦身健身操好，原因在于晚上人进食较多，体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。练习健身操能使多余脂肪充分燃烧，而且具有促进睡眠、提高睡眠质量的功效。

第三，相比早上，晚上人能空出的时间更多，由此更能充分练习。如果平时草草练习，人都未进入有氧运动状态就停止，难以达到脂肪燃烧的目的。

瘦身健身操怎么练

每天坚持练习瘦身健身操20-30分钟，能改善人臃肿的体态，让人精神焕发，充满自信。那瘦身健身操怎么练呢？

手臂动作

自然站立，双腿分开，两臂下垂，调整呼吸，然后两臂平举，掌心向下，以肩关节为轴心，向前转动8拍，放下，深呼吸。

腰部动作

双脚分开，与肩同宽，两臂侧平举，向右转体，然后向左转体，重复动作，16拍。

腹部动作

仰卧，屈膝，双脚接触地面，双腿平行分开，双手放在脑后，肘部向外，然后用腹部力量拉起头部和上背，保持双肘位置不变，重复动作，16拍。

髋部动作

双腿并拢，双手叉腰居，脚尖踮起，坚持数秒，然后放下，重复动作，32拍，注意保持身体挺直，眼看前方。

练瘦身健身操后吃什么

练习健身操后，要调整饮食。那吃什么有助于减肥瘦身呢？下面几种食物应该改多吃：

1、高纤维食物

人体无法分解纤维，因而无法利用纤维的热量，而纤维能吸收水分，变成粪便排出体外，所以说纤维是轻泻剂，多吃有助于减肥。

2、低热量食物

摄入较少的热量，对维持身材有帮助，所以，练完健身操后，如果感到饥饿，应吃低热量食物，避免摄入过多热量，热量转化为脂肪储存在人的体内，导致肥胖。

3、分解脂肪的食物

某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需注意的是不要一次性食用过多，尤其是胃酸过多的人，不然会引起消化系统紊乱。

4、促进排便的食物

大便不通畅，废物积聚在体内，人也容易发胖，为减肥，应多吃粗纤维含量多的蔬菜，有助于排便，如大葱、香蕉等，都具有增强肠蠕动、利便的功效。

5、出汗耗热的食物

食用该类食物，可以通出汗消耗身体部分热量，具有减肥的疗效。但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。

瘦身健身操练习注意事项

练瘦身健身操多久见效，这取决于练习者是否认真、刻苦地坚持练习，同时也受练习过程的影响。如果练习时没有注意以下事项，可能会产生反效果：

1、循序渐进

正确的练习方法是从运动量最小的动作开始，然后从简到繁，如练习健身操，先练习简单的动作，再练习复杂的动作，循序渐进，增加练习难度。需注意的是，同一动作要反复练习，这样才利于掌握正确的动作要领。

2、动作要准确

动作正确与否，关系到练习后的效果，如果动作做到位，收效很大，反之，效果不明显，还可能产生副作用。所以，在练习过程中，需要观察每个动作的细节，然后再练习，这样每个动作能给予肌肉最大的 ，使肌肉羣参加工作，促进血管扩张及脂肪燃烧。

3、调整好呼吸

正确的呼吸方法是用鼻子吸气，然后用嘴呼气，如果呼吸不顺畅，导致体内供氧不充分，很容易引起疲劳，所以，在锻炼时要调整好呼吸，让自身始终处于练习的最佳状态。