健美操是一项深受男女老少喜爱的体育有氧运动,肯定也少不了好的配乐。
音乐的选择适合健美操的音乐有很多,其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部**里的插曲,节奏鲜明,动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。
《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一,被列为中青年组曲目。
活泼,富有动感的大众音乐还有《花火》、《啦啦队》、《自由飞翔》、《日不落》。
《易兄弟》这首歌曾在七八年代风靡全国,歌厅必放,适合中老年人跳健美操,另还有一首英文歌《迷人之地》,这首歌曲缓慢的节奏,很适合中老年人的表演。
特别提示虽然健美操深受欢迎,但在进行健美操锻炼前,也要充分做好准备活动,才能收到良好的健身效果。根据自己的爱好选择适合自己的歌曲,跟着音乐动起来吧!
篮球操共13节,以下为详细步骤:
预备节(4个八拍)双手持球于胸前 两脚随节奏做起踵动作
第一节 左右手拨球(4个八拍) 右手持球用手腕的力量将球拨给左手 左手接球后用手腕的力量将球拨给右手 。
第二节 伸展运动(4个八拍) 第一个八拍 双手持球经体前向上举,双手持球经体前向下。 第二个八拍 左脚前点地 双手持球体前上举 左脚还原立正姿势 双手持球经前向下 右脚前点地 双手持球体前上举 右脚还原立正姿势 双手持球经前向下 。
第三节 体转运动(4个八拍) 左脚向左侧一步开立,双手持球于胸前,两臂伸直,身体向左转90度,两臂持球平移到左侧,眼睛看球,身体还原,两手持球于胸前 两臂伸直 还原成基本姿势。
第四节 上肢运动(4个八拍) 第一个八拍 双手持球由体前向前伸直 双手持球收回胸前 第二个八拍 左脚前点地 双手持球由体前向前伸直 左脚还原成立正姿势 双手持球收回胸前 。
第五节 体侧运动(4个八拍) 左脚向左侧一步 双手持球上 上体左侧屈45度 上体还原直立 还原成基本姿势。
第六节 头上绕球(4个八拍)右手持球头上由右向后绕 ,将球交给左手 ,左手接球后由左向前绕, 将球交给右手。
第七节 腰间绕球(4个八拍) 右手持球由腰间右侧向后绕 将球交给左手 ,左手接球后由左向前绕 ,将球交给右手 。
第八节 膝下绕球(4个八拍) 两腿并拢屈膝 ,右手持球从右侧小腿向后绕 ,将球交给左手, 左手接球后由左向前绕, 将球交给右手 。
第九节 全身绕球(4个八拍) 双手持球头上由右向后到左绕一周,右手持球将球从右侧转向后传给左手,左手接球后持球于体前, 传给右手,右手接球后持球从右腿向前传给左手。
第十节 踢腿运动(4个八拍) 右腿抬起, 右手持球从外侧向胯下传球给左手 , 左腿抬起 左手接球后 从外侧向胯下传球给右手 放下左腿 。
第十一节 单脚绕球(8个八拍) 右脚向右横跨一步屈膝半蹲,上体保持正直,右手持球从右小腿外侧由后向前绕,将球传给左手,左手接球由右小腿前传给右手 。
第十二节 双手运球(4个八拍) 两脚左右分开 ,马步站立, 右手将球运给左手, 左手将球运给右手。
第十三节 体侧运球(8个八拍) 左弓步站立 右手体侧运球, 左手前屈做保护球的姿势
篮球操属于一项健身运动,可以很好的练习关节的灵活性,达到锻炼身体的目的。
健美操是一项音乐与动作合二为一的运动,适合的音乐会调动起大家健美操的情绪,让大家更好的得到锻炼。那么适合健美操的音乐有哪些
适合健美操的音乐
适合跳健美操的歌曲有很多,其实大多数都是节奏感比较好的,一般常见的有《不怕不怕》、《啦啦操》、《大众健美操》、《kissykissy》、《创造奇迹》、《青春魅力》、《whyme》、《永远》、《耍大牌》、《风的季节》、《撑腰》等这些歌曲都是非常适合跳健美操的。
跳健美操的音乐有歌曲有纯音乐,只要大家掌握节奏任何一种音乐都是可以的,适合跳健美操的音乐有很多种,有节奏感很强烈的,有柔和一点的,但是一般人们都喜欢那种节奏感强烈,比较劲爆的歌曲。
健美操选择音乐的标准
1、健美操音乐速度要适中。健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种:慢速为每10秒钟16~20拍;中速为20~24拍;快速为24拍以上。通常,为了充分体现大众健美操的健身性,大众健身操的音乐为每10秒钟20~24拍。而竞技健美操的音乐速度则偏快,通常为每10秒钟26~30拍。因为,快速跳动的音乐节奏更能让人产生激情,具有感染力。
2、健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。音乐选配得好,就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此,在选配健美操音乐时,要注意音乐与健美操的风格相一致。竞技健美操应根据运动员的特点,选配最能显示其个性的音乐,而对于大众健身健美操音乐的选配,则应体现出民族风格,并向着突出时代特征的方向发展。
跳健美操的禁忌
1、跳操别超过1小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
2、节奏太快容易运动量超负荷
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
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