拉力器使用方法 要图片的

1、正位拉

双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。

主要锻炼：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。

2、上位拉

动作如上，只是水平高度在头顶前上方，慢慢往两边拉开，主练上胸和手臂，弹簧条可适当比正拉增加。

主要锻炼：胸上肌，斜方肌

3、单手提拉

双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

主要锻炼：肱二头肌，三角肌

4、后位拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。

主要锻练：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

5、后位交错拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次。

主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

在这个炎炎夏日，正是大家露腿露腰的好季节，而你还在一直为自己的身材而烦恼吗，还在担心自己减不下来的体重吗对于很多人来说，可能掌握不了正确的使用运动器材的方法，下面小编就分享给你们一下器材的方法。

一、拉力器

拉力器主要可以正拉伸，上位拉伸，下位拉伸，它比较适合大众使用，拉力器不仅价格不贵，而且体积很小，所以使用起来真的非常方便，它能够锻炼到胸部、肩部和臂部等地方的肌肉，能勾勒出完美线条，使自己的身形更挺拔。

二、举腿架

举腿架是一项小众的器材，但它对于健身者来说也有很大的作用，它需要健身者两只手臂都支撑着，然后两只手握住竖把;用力的将自己双腿上举到腹肌的地方，然后完全收缩。这样的锻炼会使你看起来更加苗条，腿型也更漂亮。

三、哑铃

有很多哑铃锻炼的方法，练习的时候可以单手，也可以双手。健身者们可通过自己的需求而进行有效的练习。哑铃主要是可以增加肌肉耐力，丰富肌肉线条。

四、跑步机

跑步机一直很受欢迎，它对于健身者们来说是一项不错的运动。使用跑步机时要注意两脚前脚掌要依次的落下，步子要稳。两手可以抓握两边的扶手，自然的目视前方，运动中如果要休息，需要脚跟先着地，这样可以防止踝关节扭伤，跑步摆臂时尽量放松。跑步机的锻炼也有利于增强肌耐力和减肥。

五、健身车

健身车在使用中需要调节到合适的高度，上身要微微向前，踏车时也要注意步骤平稳，不能时快时慢。刚练时，每分钟大约60次，通过一直的训练，可增加次数。长时间锻炼可以消耗脂肪，达到减重减肥的效果。

六、台阶器

台阶器的使用方法非常简单，两只脚都踩在踏板上即可，这时机器就可以自动的显示。然后选择符合自己的阻力值就可以。经常的使用台阶器锻炼可以让大腿的线条更加的紧致。

随着时代的变化，运动健身器材越来越多，健身器材不要盲目的选择器材，要根据自己想要锻炼的部位选择不同的器材。

每个人都希望自己变得更好，不为任何人，只为自己。虽然过程是中很艰辛，但是最后的结果肯定是美好的，相信终有一天你们会拥有一个满意的身材，不用羡慕别人，自己也会自信的在夏季穿上漂亮的衣服。

就是上身向前倾和地面平行，双手与地面垂直，握拉力器向两侧开拉。

弹簧拉力器的锻炼方法图解

弹簧拉力器锻炼方法图解

拉力器是一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。

拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉其最主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。

1正位拉

双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

2上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，有往两边拉干净，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3下位拉

练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少（不能低于2根）。

4交错位

左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右跨拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5拉力器置于提后

双手各握拉力器手柄，掌心向前曲肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。