想练肩（三角肌）请问做倒立撑效果好不好，和俯卧撑比那个效果更明显

最好的方法 是买副好的“哑铃”，采用 哑铃侧平举 哑铃前平举俯身哑铃划船 锻炼三角肌，

健美中有这么一说，哑铃是雕刻全身肌肉的最好器材, 光靠俯卧撑等低强度是无法再次增大三角肌的，包括胸大肌，腹肌等等，都是要靠更大的外界压力来刺激。

倒立俯卧撑可以锻炼三角肌的一部分，但是你想想，倒立10分钟 和拿个小工具站着锻炼哪个更能集中精力？

另外，要想增大肌肉，不是去盲目增加次数，而是要采取合理的组合，尽量加大每一个动作的压力，减少次数， 并分组数，让肌肉力竭，充分生长。

总之呢，买副哑铃是最好的方法，试过的人都说好！

今天小编给大家带来的干货是V字挺身，V字挺身又叫高锐角支撑，首先这个动作需要我们主要发力和刺激的肌肉是我们手臂后侧的肱三头肌与肩部的三角肌还有我们整个小臂的肌肉群，当然这个动作也对我们整个腿部还有后链肌的柔韧性有一定的要求。

在练习这个动作之前我们首先需要准备一个小工具，就是小双杠，小双杠我们可以在网络上买到，当然如果没有条件使用小双杠也可以找两个可以垫高我们双手的物品放在地上，这样有助于我们练习V字挺身，能让我们的身体离地面更高，便于我们的练习，达到更好的锻炼效果。

要完成一个漂亮的平地上的V字挺身，我们需要练习四个动作，第一个动作是在小双杠上的L支撑。身材从侧面看上去像个L型，第二个动作是我们在小双杠上的屈膝的一个V字挺身。

第三个动作是在我们的小双杠上的一个V字挺身，将我们的膝关节伸直双腿伸直的V字挺身，最后一个动作是在平地上进行的标准的V字挺身的动作，由于V字挺身是一个静态的支撑类动作。

小编建议大家需要循序渐进的进行练习哦！在小编刚刚诉说的四个动作当中，小编建议大家每个动作能够静态稳定支撑15~20秒以上，再进行下一个动作的练习。在练习每个动作的时候，大家都需要静态保持自己的体能极限的时间。每个动作练习6-10组左右，每组休息30秒到60秒左右哦！这样才能使我们自身的肌肉达到完整的刺激和训练的良好状态。

接下来小编给大家介绍一下每个动作的要领哦！

1小双杠L支撑：

双手支撑于小双杠上，整个手臂伸直，膝盖伸直脚尖绷直，腹肌收紧，保持双腿与地面平行，躯干与地面垂直，目光平视正前方，从侧面看身体呈一个I型，进行训练时要保持均匀呼吸。

2小双杠屈膝V字挺身：

双手支撑于小双杠上，整个手臂伸直，脚尖绷直，腹肌收紧屈膝上抬使大腿前侧尽量靠近躯干前面，目光平视前方，此时躯干与地面稍呈一定的角度，从侧面看身体呈一个不完整的V型，训练时保持均匀呼吸

3小双杠直膝V字挺身

双手支撑于小双杠上，整个手臂伸直，膝盖伸直脚尖绷直，腹肌收紧上抬使大腿前侧，尽量靠近躯干前面，目光平视前方，此时躯干与地面稍呈一定的角度，从侧面看身体呈一个完整的V型，训练进行时保持均匀呼吸。

4平地直膝V字挺身

双手支撑于地面上，整个手臂伸直，手掌尖朝向正前方，膝盖伸直脚尖绷直，腹肌收紧上抬，使大腿前侧尽量靠近躯干前面，目光平视正前方，此时躯干与地面稍呈一定的角度，从侧面看身体呈一个完整的V型，训练时保持均匀呼吸。

完成一个漂亮的动作，不仅需要自身强大的手臂力量合肩部力量，而且还需要自身大腿肌肉和小腿肌肉的力量。这样一个漂亮的动作就完成了。

由于这些动作对柔韧性有一定的需求，所以小编建议大家平时柔韧性也需要一起锻炼哦！言，你的身材肯定会显得更为精实。

　　臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。

　　现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。

　　臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。

　　把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。

　　这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。

　　现在再说一下完成u或者n的不同。

　　弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。

　　弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。