怎样减去身上肥肉 并增加肌肉

　　1、运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

　　2、科学安排一日三餐

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃 扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

让一个不练健身的人秀身材，他多半会隆起肱二头肌上的小疙瘩，让一个经常健身的人秀身材，他可能就会侧向你伸直胳膊展示肱三头肌，因为肱三头肌比肱二头肌大呀，虽然一般人都是前面比较发达。 (上臂，弯曲内侧是肱二，反面是肱三，这两张图的位置你能发现肱三占了好大的面积） 肱三为什么比肱二大呢？我那天看动物世界突发奇想，会不会是这个原因呢？人类在直立行走前，还是四肢着地，前肢要支撑身体，用到的主要是“推”的力量，所以主管这部分的肱三头肌会比较发达，后来身体越站越直，“推”用得少了，用上肢“提”东西的动作增多，所以肱二就发达一些。从动物角度看，肱三具备更加强壮的潜力，但究竟谁更发达，和生活方式有关。由此，如果整天坐在电脑前，主管缓冲作用的屁股上的肥肉会更发达一些吧。经常加班的会不会像骆驼一样耐饥饿？看身材，就能大概知道是什么生活方式了。当然啦，肱三发达的人不意味着他经常四肢着地啊。 被达尔文遗传进化学说推翻的拉马克“用进废退”学说，在短期来看，还是有一定道理的。 达尔文的自然选择，放在当今人类社会，也削弱了很多自然选择成分，介入了社会选择成分，当然啦，如果把社会法律文化等当作自然环境的一部分，适者生存依然适用。 小时候爱问为什么的习惯慢慢消失了，想想蛮感触的。同事说他的小女儿特别爱问为什么，为什么刮风、为什么下雪、为什么小狗掉毛……有一天从幼儿园回来问爸爸：为什么家在那里？两口子无语。

把身上的肥肉练成肌肉的方法:

1、杠铃平板卧推,打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

2、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌，肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

3、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

5、有氧运动也是可以锻练肌肉的，有氧运动包括，游泳，快走，爬山，跳绳，健身舞，瑜伽，等都是可以锻炼肌肉的。

6、上斜哑铃推举，锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对全身的压力也越大。