波西亚时光拉力器怎么获得

完成任务可以获得。

首先来到小镇中心广场旁边的研究所

进入研究所，找到佩特拉并和她对话，选科研，再交给佩特拉5张数据光盘

之后需要等待两天，在第三天早上会收到一封邮件

阅读完邮件后来的组装台，发现组装台里面有了工业切割机的蓝图，立即组装即可。

一，健身器材分类：

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

二，大致分类：

(一)全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

健身房器材

电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

(三)小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

先讲下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

力量训练的基本原则：除腹肌以外，每个部位的锻炼最好间隔48小时。以便让肌肉能更好的恢复增长。没力量训练的组数推荐位4组，每组的个数要8~12个，每组做完后要让肌肉感觉到疲劳而不能感到力竭。每组之间的间隔30秒到3分钟之间，你有锻炼习惯，建议你每次间隔1分钟。

力量训练的重量选择：重量的选择对于肌肉增长至关重要，你每次的重量应该为你做该动作能举起的最大重量的60%，比如你哑铃屈臂一次最多能举起10公斤的重量，那么你每次的训练重量就选择6公斤。

肱二头肌训练动作

动作单臂弯举

组数：4组

组间隔：1分钟

组个数：按照上面的原则自行调节

训练重量：按照上面的原则自行调节

训练间隔：每周两次

三角肌训练动作

动作单臂弯举

组数：4组

组间隔：1分钟

组个数：按照上面的原则自行调节

训练重量：按照上面的原则自行调节

训练间隔：每周两次

饮食注意事项。

鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

有问题请追问，有帮助请采纳

女性生理期带来的生理痛及不便，常让许多女性视运动为畏途，不过医师指出，在生理期间多动一动，进行适当的运动，如跑步、散步或游泳，可以有效舒缓经痛甚至缩短经期。 专家说，只要依照个人的体能状况，再配合减时、减量、温和的原则，女性在生理期间一样能够运动，而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢，所以还有助于缩短经期时间，加速月经排出，从原本的七、八天，缩短至四到五天，并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。 包括跑步、散步、游泳，郑丞杰说，都是适合女性在生理期间进行的运动，在运动时则可以选择使用卫生棉条，大多数人可能会担心使用卫生棉条易有细菌感染、害怕棉线断掉的问题，但其实只要在置入棉条时保持手部的清洁，并适时更换，这些担忧都是多余的。 不过值得注意的是，女性在月经量多时，每二至三小时就要更换一次棉条，量少时，则至少半天就要更换一次，千万不要将卫生棉条留置在体内超过二十四小时，以免引发细菌感染。

参考资料：