办公室白领一族人如何摆脱困扰

办公室白领一族人如何摆脱困扰

　办公室白领一族人如何摆脱困扰，有的认为上班一族是非常轻松的，一边吹着空调风，太阳晒不到雨淋不到，其实办公室压力特别大，很多人几乎都有脊椎痛等各种困扰，下面我为你疏导办公室白领一族人如何摆脱困扰？

办公室白领一族人如何摆脱困扰1

　 一、打哈欠时张大嘴：

　大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

　 二、困倦时候揉中指：

　办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的'肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

　 三、久坐别忘动肩膀：

　据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：

　1、操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　2、操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　 四、倒走百步练腰背：

　腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。

办公室白领一族人如何摆脱困扰2

　 螺旋扭转：

　双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

　 蝴蝶伸展：

　坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

　 横躺拉腿：

　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

　 肩部抻拉：

　身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

　 胸部拉伸：

　用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。保健专家提醒：如果大白天总是昏昏沉沉的，一定不要放松警惕，通过以上提到的途径可以有效减少疲劳状态。

这是颈肩肌筋膜炎又称颈肩肌纤维织炎，一般是指筋膜、肌肉、肌腱和韧带等软组织的无菌性炎症，引起肩背部疼痛、僵硬、运动受限及软弱无力等症状。

病因

往往是受凉或运动不当所致。

临床表现

颈肩背部广泛疼痛酸胀沉重感、麻木感，僵硬、活动受限，可向后头面部及上臂放散。疼痛呈持续性，可因感染、疲劳、受凉、受潮等因素而加重。

治疗

1、热敷、理疗、针灸和推拿按摩等。

2、痛点封闭用1%普鲁卡因和醋酸强的松龙1ml行局部痛点封闭。

3、针灸取肩井、天宗、臂臑、曲池、合谷、尺泽、太渊、阳池等穴。

主要是你气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅！一是体内少了某种维生素（一般是B族维生素B2），另外一种是因过于疲劳或体内毒素过多引起的上火现象可能受冷了·或是你是体虚上火，缺少运动，睡眠质量不好！肝火太旺！或你可能心情过于抑郁，烟酒过度,上网时间过长，压力过大和体力下降,加上当温度跟湿度发生较大变化时，人的体力就会下降，抵抗力量就会下降，，最常见就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，味苦，咽喉痛发热，微感风寒，躯体酸痛，头痛等一系列呼吸系统感染的症状，这是由于心肺功能受抑制，机体可能出现供氧不足津液过于损耗肝脏功能紊乱引起内分泌失调造成燥火症状

1 咽喉炎

耳朵和鼻腔在咽喉区域有相互连通的管道——咽鼓管，其管腔很小，在咽喉出现炎症时候会局部的肿大，导致咽鼓管下部堵塞，引起耳膜两侧的压强不同，在打哈欠时候，肺部大量的摄入空气，面部肌肉活动增加，会增加这种压强差异，引起耳朵疼痛。

2 耳道炎

耳道炎症也会引起咽鼓管的堵塞，只不过有两种情况，一是耳道炎症局部肿大，导致堵塞，另外一种是耳道炎症出现了脓液，流入咽鼓管内，导致堵塞。也会出现耳膜两侧压强差异，打哈欠会增加这种现象，出现耳朵疼痛。

3 颞下颌关节紊乱综合症

颞下颌关节紊乱综合征是口腔颌面部最常见的疾病，发病机制尚未完全明了。本症的主要临床表现为关节区疼痛、运动时关节弹响、下颌运动障碍等，在打哈欠时候这种疼痛症状会明显增加，也会延伸辐射出耳朵疼痛的症状。

4 腮腺炎

腮腺和耳朵比较接近，有些患者出现了腮腺感染，腮腺严重肿大，有的甚至会肿到耳朵后面去，耳朵内部也有不同程度的肿大，在打哈欠时候容易牵扯到肿胀处，引起疼痛。

你好！首先祝你早日恢复健康！冲着你的这份孝心，冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“胸痛”的问题。

胸痛的严重程度与引起胸痛的原因不一定有确切的关系，如胸部带状疱疹可产生剧烈胸痛，而急性心肌梗塞的胸痛有时并不很严重。

因此，对胸痛的患者应认真检查，尽可能找到引起胸痛的原因。

……

2）引发病因

1 偶发炎症：皮炎、非化脓性肋软骨炎、带状疱疹、肌炎、流行性肌痛(epidemic myalgia)、胸膜炎、心包炎、纵隔炎、食管炎等。

2 内脏缺血：心绞痛、急性心肌梗塞、心肌病、肺梗塞等。

3 各类肿瘤：原发性肺癌、纵隔肿瘤、骨髓瘤、白血病等的压迫或浸润等。

4 其他原因：自发性气胸、胸主动脉瘤、夹层动脉瘤、过度换气综合症、外伤等。

5 心脏疾病：心脏神经官能症等。

……

4）症状意义

胸痛伴随下列症状，提示诊断意义：

1 伴咳嗽，常见于气管、支气管胸膜疾病。

2 伴吞咽困难，常见于食管疾病。

3 伴咯血，常见于肺结核、肺梗塞、原发性肺癌。

4 伴呼吸困难，常见于大叶性肺炎、自发性气胸、渗出性胸膜炎、过度换气综合症等。

5 心绞痛、心肌梗塞常发病于高血压动脉硬化的基础上。

……

6）爱心提示

1 引起胸痛的严重疾病很多，应初步认识加以区分，从而采取预防或应急措施。

2 对病情危重者，应密切观察病者的全身情况，意识状态，以及血压、呼吸、脉搏、体温等状况，出现异常时应及时呼叫医护人员，采取紧急处理措施，以免发生意外。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

可能是下颌关节炎。可以做局部封闭治疗或者采取针灸理疗治疗同时要纠正不良习惯（单侧咀嚼）,并防止口张过大!

偏咀习惯：单侧咀嚼习惯会引起两侧关节不均衡运动，并影响两侧颌骨的发育和肌力量的平衡。长期的偏咀习惯易致颞颌关节功能紊乱。

咀嚼食物还要注意克服单侧咀嚼的不良习惯。有这种不良习惯的人，往往一侧颌面膨隆肥大，并且影响美观。咀嚼一侧的牙齿很干净，牙周组织也很健康，而另一侧的牙齿却堆积了很多牙洁石，牙根甚至牙周组织也是发炎的。

指导意见：

您好，引起胸口痛的原因很多: 1胸壁疼痛又 称肌 肉骨骼疼痛 2焦虑致胸口痛 3冠心病所引发的心绞痛 4胃食道反流症 （GERD） 5胆囊发炎 建议您去医院检查祝好