舒缓肩颈僵硬　勤练「一柱擎天」

〈一柱擎天〉的动作设计，是依据八段锦的〈调理脾胃单举手〉变化而来的，单边一手高举，另一手向下伸直，身体笔直中正，是此招的主要动作。

单边举手加上向上翻掌抖腕，可以强化手臂前侧和伸腕肌，初期可舒缓肩颈僵硬的问题，常常锻炼能紧实肩膀的斜方肌、三角肌。

调理功效

「调理脾胃单举手」，脾主土，土生万物，胃乃水谷之海，为后天给养的泉源，所以此招式的系列运动是针对保健后天之源的练习功法。脾胃的位置虽居中，然而与消化系统息息相关的胆与胰、脾则分别在其左右，藉著身体轮流侧单举，可延展体侧肌肉和 内脏，疏通脾经之脉的运行，不但可开脾胃，也有活络肝胆经络，促进胃肠蠕动及消化功能，缓解

肠胃不适、慢性发炎、消化不良等问题。

单举手的动作配合下肢的肌力锻炼，进而强健全身的筋骨。有时候坐久了，也可以单就上半身的单举手和单手下伸做伸展练习，马上就可以觉得僵硬的肩颈开始松开，而因为久坐而产生胀气或闷住的感觉也会疏通开来！

呼吸与观想

八段锦中此式的卦象是艮卦，属山。脾胃属土，而山是土的聚集展现，所以做此系列功法时，可以观想自己的身形像一座稳定的山脉一样向下扎根，举起手时像山峰向上直入云霄，一下一上，配合稳定深长的吐纳，屹立不摇，充满力量，而山脉当中孕养万物，生机蓬勃，就像身体内有个小宇宙，请多运动让这个小宇宙生生不息吧！

训练&改善

感受从手掌、手腕到手肘内侧的肌肉由紧至柔软有弹性，越来越灵活，增强手腕的力量。松开僵硬的肩颈肌肉。藉著身体轮流侧单举，可延展体侧肌肉和 内脏，可开脾胃，活络肝胆经络，促进胃肠蠕动及消化功能。

针对三角肌僵硬肥大以及练瑜伽三角肌代偿粗壮的问题，伽人们练习前后可以常做这6个有效的拉伸三角肌的练习，避免三角肌僵硬粗壮，同时疏通肩颈打开肩部。1山式站立，双手前平举掌心相对2跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽3俯卧在垫面上，双手臂侧平举4山式站立，双脚分开与髋同宽5双手臂向两侧打开，屈手臂在墙面上6跪立或者坐立在瑜伽砖上