十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿

十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿

　十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿。几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去瘦腿，有的瘦腿操就能击退腿部浮肿。我已经为大家搜集和整理好了十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿的相关信息，一起来看看吧。

十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿1

　 十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿

　 基本操一

　膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。

　然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。

　一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。

　膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

　 基本操二

　背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开至90度左右，双手置于大腿上。

　用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。

　把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。

　 加强操

　腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的`外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。

　双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

　以上三套操要求大家必须按顺序做，不要跳着做，不然很可能筋骨一下不适应发生问题，当然，大家平时只要做完这十分钟，坚持半个月，大腿会明显瘦下去。

十分钟的瘦腿操击退腿部浮肿2

　 五式瘦腿操

　 椅上踮腿

　目标：大腿和四头肌

　1、 站立，身旁放一个椅子或者矮凳子。

　2、 左脚踩在椅子上面，保持腹部收紧，背部挺直。

　3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右脚。

　4、 做十次，保持左脚在椅子上面。换腿重复。

　 侧腿举

　目标：大腿和大腿内侧

　1、 右侧躺在地上，右膝盖弯曲90度。伸直左腿。

　2、 放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度。

　3、 放下左腿，做20次，换腿重复。

　 弯曲伸展

　目标：大腿肌肉和小腿

　1、 四肢趴在地上，两手位于肩膀下面，膝盖位于臀部下面。

　2、 举起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。

　3、 伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。

　4、 做20次，换腿重复。

　 侧腿画圈

　目标：大腿肌肉、大腿内侧

　1、 站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部。

　2、 举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量。

　3、 收腹，做20次，换边重复。

　 滑冰跳

　目标：大腿、四头肌、大腿内侧、小腿

　1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲。

　2、向右边跳离30厘米左右，以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。

　3、跳回原来的地方，坚持1分钟。

跳完健美操后小腿很酸疼解决方法：

1、健美操锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防健美操锻炼时的拉伤打下基础。

3、做好健美操锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

4、局部温热和涂擦药物。健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

24小时内要冷敷,不要搓揉,不要擦红花油,因为有活血化瘀的功能,会增加出血24小时候要热敷,可以擦红花油,以利于出血吸收,同时可用'三七片'口服,如果痛的利害可用'芬必得胶囊'晚上睡觉把脚梢抬高点,以利消肿