椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖？

您好。在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了。这些都是姿势不对的原因哦！很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以。这是一个很大的误区。

其实，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力。所以运动事重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果。而不良的运动姿势则会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。

1、不要高转速。虽然椭圆机的运动损伤非常小（比跑步的运动损伤小很多），但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损，犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力，踩久了必然带来膝盖不适。

2、不要单腿用力。个别运动者可能会习惯于单腿发力，另外一条腿发力相对较少，在椭圆机上要有意识地纠正，甚至要有意做一下反习惯的校正，避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。

3、全脚掌踩实。脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上，无论是踩踏还是回位，都保持踩实状态，这样可以牵动更多肌肉群，降低运动损伤，甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。

4、脚掌尽量靠里。飞轮后置机型的踏板横向间距较大，踩踏时双脚间隔较远，与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠，胯、腰及上肢的重心随发力部位移动，避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

坚持椭圆机对大腿小腿有惊人的效果，大腿小腿都会变得紧实。

椭圆机适合用于训练下半身的任何部位，其中又以训练大腿的效果最佳。利用椭圆机训练大腿的有趣方法是间歇法，首先双手抓住两侧握把，以双手维持平衡与速度。若想提高运动强度，则要将双手离开握把，仅以双脚移动，迫使双脚出更多力带动身体。若感觉腿部很累，再将双手放回握把，让大腿稍稍休息。如此让大腿休息与紧绷不停交替，就是椭圆机的间歇法。只要坚持椭圆机对大腿小腿有惊人的效果。

椭圆机具有很好的健身效果，那么，椭圆机能瘦腿吗？

椭圆机能瘦腿吗

使用椭圆机能瘦腿。

椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中是需要脚部进行踩踏的，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到瘦腿的效果。

椭圆机减肥注意事项

手臂一起运动

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

脚不离开踏板

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

做向前向后的双向运动

在进行椭圆机锻炼中，不要只是单一的进行向前或向后的运动，可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟，然后再向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉，燃烧掉更多的脂肪。

椭圆机怎么练能瘦腿

在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;

在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

适当增加脚踏板的阻力

在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

采取小阻力长时间的训练

这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。

使用正确的姿势

在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

椭圆机操作注意事项

1、不要向后运动

很多朋友认为在椭圆机上做向后运动的时候，可以更多的锻炼臀部。其实不然，不论向前还是向后两种方向主要针对的都是大腿部分，但是向后运动时膝关节的压力增大了许多，长久以往会对膝关节的韧带和肌腱造成不良影响。

2、不要让脚掌离开踏板

尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果离开的话稍有不慎即会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时还会让您因为难以保持住身体的平衡容易摔倒。

3、多尝试不同的阻力和角度

有些椭圆机可以任意调节阻力以及坡度，我们不妨多多尝试一番不同的阻力和角度，既可以提高运动的安全性，还能带来更好的健身效果以及更多的乐趣哦!

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机怎么用才可以瘦腿 5分

每次椭圆机40分钟或以上的运动时间，可以达到最佳的心率和代谢率，帮助达到比较好的减脂效果，并在运动前后足够的拉伸，以保证增加身体强韧度，防止肌肉拉伤等运动伤害，减少乳酸堆积造成肌肉酸疼，在睡前再有15分钟的推拿，可以帮助腿部肌肉缓生成，并减少腿部水肿，这样你得到了瘦腿功效，又不会获得大量的肌肉。

要知道减脂，没有部分减脂的概念，脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做其他附属动作更有效。

椭圆机每天练15分钟可以瘦腿吗

何当载酒来，共醉重阳节。

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夜凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

椭圆机能瘦腿吗有没有效果

你要瘦腿呀，用椭圆机可以的呀，也可以多多跑步或者使用跑步机。

受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、

平均VO2max为478±92 ml/kg/min、平均HRmax为紶88±782 bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的VO2与HR，达到稳定状态时的VO2百分表为752±129%，HR则为910±61%。

研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，VO2与HR都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。

椭圆机的更多健身方法，可以去查看●天程 健身博 客●。希望对你有帮助。

椭圆机真的不能减肥吗

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的机率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

功效：

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

椭圆机瘦腿成功案例

推荐几个技巧巧瘦腿

1、多快走，多纵跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐

去健身房练椭圆机能瘦腿吗，练完直接在哪里拉伸还是回家再拉伸？

注意脚板要踩实，后跟不要起来。练完直接拉伸。运动要多喝水和合理饮食。

椭圆机,跑步机,动感单车和蹬自行车哪个比较瘦腿

动感单车，有飞轮有阻力有惯性，是腿部训练强度比较大的，比较好 椭圆机跑步机是全身运动 自行车强度跟不上(如果你说的自行车是健身车的话） 但动感单车这种东西更多的是紧绷皮肤，锻炼肌肉

使用椭圆机还是快走瘦腿好

瘦腿练竞走就可以

女生健身房怎么瘦腿呢 椭圆机 跑步 单车这个顺序吗 像要瘦小腿 这些阻力调至多少不粗腿？

骑自行车、锻炼游泳都可以瘦腿的

要是觉得运动辛苦， 也可以晚上睡觉前涂抹 ~黛微姿， 5分钟，就这么简单， 坚持下来，一段时间就可以看到效果了。

每天坚持半小时寄椭圆机,可以瘦腿吗一般要多久才会有效果。

1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时擡起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的 。

3、 是最直接最有效的腿部塑形方式，通过 腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过 分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

6、看电视时，双腿向前伸直。单腿擡起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

没有进行热身

在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。

跑步强度过大

跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

纠正跑姿

很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。

活动腰部

在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。

热敷腰部

如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。