求大神指点，骨架小会不会影响肌肉的练习

你指的是骨架短小局促，还是骨头细，这两者是有区别的，骨头细练出来的肌肉并不好看，很多人会说那样体型的肌肉看起来更“饱满”，其实过分一块一块像疙瘩一样非常没有协调感，尤其是如果关节小，比如膝盖小，那就更怪了（像黄哲勋，肌肉很大，但能看出来是个细骨架，偏偏还是个小脑袋，肌肉又太膨胀，整个人怪怪的），所以，不要练得过分大，稍微有点线条就会很好看了，然后可以走速度灵巧路线，各种辗转腾挪空中翻花（像猴子一样，哈哈，不是贬义哦，挺帅的），当然有的面条体型的人灵巧都不行，只会呆呆得杵着，那就没办法了

如果已经过了生长期，骨骼没法有大的变化（手术除外）。力量训练使肌肉围度增加，肯定会更强壮匀称，但身高不会变化。不要与身高体重不同的人比较绝对力量，这不符合规律。

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骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，功能是运动、支持和保护身体；制造红血球和白血球；储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成，有复杂的内在和外在结构，使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织，其内部是坚硬的蜂巢状立体结构；其他组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。

参考资料：

　　不同的人健身，其实是有天赋的！因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的！没有安全感！而且给人一种不健康的FEEL！作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的！

　所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮！

　那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢？这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌！一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦！同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉！肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG！其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌！胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习！

我记得之前看过一篇关于健身的文章说，人体的细胞代谢是需要很长一段时间的，具体时间我忘了，味蕾细胞好像是几天代谢一次，头发的寿命是几年，骨骼细胞的寿命最长好像是10年，所以健身圈里才有一句话叫“没有锻炼10年就没有发言权”，常年健身的人骨架都比一般人要大，因为要承载起庞大的身躯就需要骨骼更为牢固，所以健身是可以使骨骼变得更粗壮的，但是很多人没办法坚持到10年骨骼更新的时候就放弃了，所以没办法，想改变就要付出

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答案是肯定的，可以练出来。

要想练出强壮的肌肉，科学系统的力量训练外加合理的饮食就可以做到。由于你现在是学生，你现在可以进行的锻炼项目一般也就是俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、练练哑铃等。在这里给你简单分配一下：

第一天

俯卧撑

15-20个3组

双杠臂屈伸

8-12个3组

哑铃颈后臂屈伸

8-12个3组

腰腹训练

10-15个4组

第二天

引体向上

8-12个3组

俯身哑铃划船

8-15个3组

哑铃弯举

8-12个3组

腰腹训练

同上

第三天

坐姿哑铃推举

8-12个3组

哑铃侧平举

8-10个3组

哑铃前平举

8-10个3组

徒手深蹲（能负重最好）

15-20个4组

弓箭步蹲

10-15个3组

腰腹训练

同上

第四天

休息日。

照以上方式循环进行。饮食方面多摄入一些优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等）。

补充点自己的看法，你才15岁，身体各方面机能发育还不完善，特别是骨骼处在发展长度的阶段，随着年龄增长骨骼会慢慢变粗壮。身体发肤受之父母，因此自然会有的人天生骨骼粗壮所以不要太在意这些天生带来的东西，如果太在意会动摇你锻炼的信心，降低你锻炼的积极性。况且你现在应该以学业为重，高强度的力量训练会消耗你过多的精力，因此现阶段就按照以上方式方法进行锻炼坚持下去，给自己打一个良好的基础，等成年后在进行更加系统科学的训练，一定会有一个非常好的效果。

看你年纪，一般上了20骨头就停止生长了。

你说的手臂是指小臂、手腕吗？

没事就空手捏拳、或者捏瓶子、易拉罐。捏到没力气为止。

上臂的话就是哑铃弯举、没器械就俯卧撑。没事可以去公园、玩玩单杠什么的、

注意营养补给、多吃牛肉和鸡蛋。

练肌肉不是一天2天就会出现的、是要坚持几个月才有变化的。

你坚持锻炼、一年变化就很大了

小骨架适合健身的原因如下：

1 在同等训练强度的条件下，小骨架的人更容易看出锻炼的成果。因为骨架小的人肌肉增长量较大，这使得他们的锻炼成果更容易被外界观察到，从而增强他们的锻炼信心，让他们更有动力坚持下去。

2 小骨架的人在增肌后能实现穿衣显瘦、脱衣有肉的境界。由于骨架小，即使有一定量的肌肉增长，也不会显得过于臃肿。相比之下，骨架大的人肌肉增长相对较慢，肌肉增长量较小，因此在同等训练强度下，他们的肌肉锻炼成果可能不如小骨架的人明显。

需要注意的是，虽然小骨架在某些方面相对较适合健身，但骨架大小并不是决定健身成果的唯一因素。任何大小的骨架都可以通过正确的训练和饮食来获得理想的的结果。