PC肌是哪里的肌肉？

PC肌是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。

男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。国内外都有很多成功的例子。古代金冷法对性功能的提高其中对PC肌起到锻炼的作用也有很大的关系。

男性可以在勃起的状态下练习耻尾肌。以下是一些勃起状态下练习耻尾肌的抗阻训练：①在你勃起的阴茎上放一块小毛巾，收缩你的耻尾肌，使勃起的阴茎顶住毛巾2-5秒后再放松，重复练习30次。

1、把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处，试着收缩你的耻尾肌，支撑你的阴茎向上去触碰手，保持2-5秒后再放松，重复练习30次。

2、再次把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处，收缩你的耻尾肌，使你的阴茎触碰到你的手，然后再轻柔的将你的向下按，使你的手与收缩的耻尾肌做抗阻训练。保持持续抗阻2-5秒后再放松，重复练习30次。

3、请勿过度训练。你可以把初级训练和中级训练结合一起练习，但是请勿每天训练不要超过3组，每组训练不要超过50次收缩。过度刺激会导致肌肉的劳损。

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肌肉的抗老作用

储存血糖：肌肉在收缩时，会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成肝糖。这是什么意思呢？简单说，锻炼肌肉可以让血糖比较稳定，而且肌肉内的肝糖可以提供源源不绝的能量，就会让人比较有耐力、有体力、有冲劲。反之，肌肉萎缩、肥肉充斥的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。 调节血氧：肌肉里面含有肌原蛋白（myoglobin），平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成头晕、眼花等症状。由于肌肉可以储存氧气，收缩时不需要完全依赖血液中的氧气。也就是说， 肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反应愈有效率，不但愈有体力，各大器官也愈健康。提高新陈代谢率：肌肉多的人新陈代谢较高，体温高，比较不怕冷。反之，肥肉多看起来好像可以保暖，但事实上新陈代谢较低，体温低，比较怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈容易燃烧脂肪，愈不会有多余的肥肉。所以想要减肥的人，一定要想办法增加全身的肌肉量。 对减肥者来说，最重要的运动绝对不是跑步，而是肌肉训练。此外，肌肉还有保护关节的作用。若是肌肉无力，关节就容易扭伤或脱位，因此核心肌群、关节旁的小肌肉都必须强壮健康，才能避免关节扭伤或闪到腰。如果老人家的肌肉强壮，加上关节灵活，就不容易跌倒，也比较容易保持体能状态。

训练肌肉能促进生长激素、肌肉激素分泌

老旧的肌肉细胞就像老化的橡皮筋，遭遇运动时的收缩或拉扯就会断裂。值得一提的是，当肌肉细胞断裂后，脑下垂体就会分泌生长激素（human growth hormone，简称hGH），促进新的肌肉细胞生成。前面我们谈过生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一。 （编辑推荐：50岁后越动越年轻！活化回春荷尔蒙必要的3款体操）

生长激素是全身荷尔蒙的总指挥，几乎可说是「抗老化荷尔蒙」，能大幅降低血清胆固醇与三酸甘油酯、提升肌肉强度、数目、耐力、增加骨质密度、降低体脂肪、提高性能力、提升体能、提升免疫力、提升皮肤弹性、光泽、稳定情绪、提升记忆力等。然而，生长激素也是人体内衰退最快的荷尔蒙，一般荷尔蒙要等到60岁才会分泌减半，而生长激素的分泌量大约30岁时就只剩一半了，虽然现在可以施打生长激素针剂，但我不建议一般人这样做，还是鼓励读者多做运动，促进生长激素分泌。

力量训练的主要依靠白肌，从而使得白肌受到锻炼刺激并生长；有氧训练的主要依靠红肌，从而使得红肌受到锻炼刺激并生长

肌肉生长的原理:

肌肉在训练过程中主要依赖ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。

因此在增肌时需要注意3点:

以上是增肌的理论知识,接下来是几点增肌的经验:

1-4RM主要是训练绝对肌力和体积 ；

6-12RM主要是训练肌肉体积 ；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性 ；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果 。

减脂的基本原理,就是通过:摄入热量 < 消耗热量

能量的计算单位:

卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上， 国际标准 的能量单位是 焦耳 （joule）, 1卡路里约等于41859焦耳

。

大卡与小卡

一般来说中文的卡路里是小卡,

在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里,卡 记做(cal)

“Calorie”（首字母大写）表示大卡,千卡 记做(C)

1000小卡 = 1大卡

1小卡 = 41859焦

1大卡 = 41859千焦

基础代谢的基本算法:

女子

男子

75146+450=1590

每天上班8小时: 768=608; 每天睡觉8小时: 488=384; 散步1小时: 1501=150;总共1142

基础代谢+基础消耗 = 2732

能量的摄入主要还是靠食物,食物讲究热量与食物营养相结合

一般一顿饭吃一碗饭 145克肉(290大卡) + 300克饭(360大卡) = 650大卡

一般推荐:每天1个鸡蛋(150大卡),牛奶300ML(200大卡),150克瘦肉(150大卡),蔬菜500克(250大卡),水果200g(120大卡),油25克(225大卡),盐6克

一共1745大卡

因为食物要消化和吸收成为血糖,这就涉及到消化率,吸收率,还有氧化分解率,如果某个食物热量高,容易消化吸收成为血糖,而氧化分解效率是一定的,那么转化为脂肪的量就必然多了,因此能快速提升血糖含量的速度称为"升糖指数"(GI)

高升糖食物

五谷类： 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。

肉类：贡丸、肥肠、蛋饺。

蔬菜： 薯蓉、南瓜、焗薯。

生果： 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。

糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、 麦芽糖 、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

矫形的更本原理是:肌肉的放松,和肌肉群的平衡

动作的基本步骤: 1 保持正确姿势 2 拉伸 3 合理运动 4 拉伸

驼背

因此需要

收颈

头先仰到最后, 收下巴

保持正确姿势

放松背肌

单侧15-20次，2-3组，间歇20秒

竖脊肌主动拉伸

单侧15-20次，2-3组，间歇20秒

背肌训练

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骨骼肌

肌细胞呈纤维状，无分支，横纹明显，细胞核多，均位于细胞膜下方。有许多丝状肌原纤维沿细胞的长轴平行排列。每条肌原纤维都有一条亮带(I带)和一条暗带(A带)交替排列。亮带较亮，暗带较暗。暗区中间有一条比较亮的线叫H线。h线中间有一根m线。在光带的中间，有一条较暗的线，叫做Z线。两条Z线之间的部分称为肌节，长约15 ~ 25微米。相邻的肌原纤维，亮带都在同一平面上，暗带也在同一平面上，从而使肌纤维呈现明暗相间的条纹。骨骼肌细胞构成骨骼肌组织，每块骨骼肌主要由骨骼肌组织构成，被结缔组织膜覆盖，分布有神经和血管。

骨骼肌和附着在骨头上的肌肉。人体有600多块骨骼肌(以下简称肌肉)，约占成人体重的40%，而足月新生儿的肌肉仅占体重的20%左右。在整个童年时期，肌肉细胞核的数量不断增加。肌肉通常由两部分组成:腹部和肌腱。腹部由肌纤维构成，具有收缩性；肌腱由致密的结缔组织构成，白色，坚韧，无收缩性。肌肉通过肌腱附着在骨骼表面。当肌肉收缩和缩短时，它会移动它所附着的骨头。所以运动系统的动力来源于肌肉收缩。肌肉的收缩依赖于肌纤维的收缩。这种收缩力量来自于肌肉蛋白质分解释放的能量。肌肉可以利用营养物质合成肌肉蛋白质。孩子的肌肉能量储备差，容易疲劳，但由于新陈代谢旺盛，供氧充足，所以能更快恢复疲劳。体育锻炼可以促进全身的新陈代谢，加强血液循环，使肌肉得到更多的营养，所以经常从事体育锻炼可以促进肌肉的发育和力量。

EMS技术就是通过模拟大脑生物电信号，“欺骗”肌肉神经，简而言之，就是模拟大脑向肌肉神经发出信号，让“肌肉自己动起来”。传统健身是依靠人的大脑传递信号到肌肉神经，肌肉神经接收信号后控制肌肉收缩完成一系列肌肉运动。

EMS设备由流线型指令台连接训练衣组成，训练衣分为两部分，内衣和外面的紧身固定带，训练衣穿戴起来比较麻烦，单人训练的话也需要穿戴六套大小部件，训练衣穿之前需要喷水，为了让电脉冲能更快传递至肌肉神经，水起到良好导体的作用。

体验时脉冲强度比较强，教练会一一对各个部位的电脉冲强弱进行调节，然后把调试结果保存设定成完整的锻炼程序。在训练过程中，电脉冲根据程序有规律的输出，用户按照指示进行简单的动作锻炼。

扩展资料：

有效的健身方法：

每周起码锻炼3次，才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，赶紧动起来。

举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着女性再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

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