射箭的基本要领详细讲解

　　射箭的渊源可追溯到大约公元前5万年。射箭活动曾经在古代的非洲、欧洲、亚洲等地区流行。射箭运动是奥林匹克的一个竞赛专案，越来越受到大家的喜欢。那么射箭的动作要领有哪些以下是我为你整理的射箭的基本要领详细介绍，希望能帮到你。

　　射箭的基本要领

1、射箭的基本要领有哪些

使箭脱离弓飞向靶纸,一般人均可做到。但引弦后经正确瞄准,使箭射中靶标,则必须有一定的经验累积才可练成。每次射箭时要用固定的姿势,相同的力道。但是人在精神及肉体上会时时产生变化,要每次都以同样的状态或同样的样子来射箭是不可能的。为了使射箭姿势尽量正确,必须学习射箭的技巧、知识。学习后按照姿势反复练习,不断调整自己的姿势,熟能生巧,最终都能练成与正确姿势接近的自己的姿势,这时即使意外地遭到精神上或肉体上的不安影响亦能充分把持,不致误差太多。

　　固定是初学者最重要的一个基本动作,固定并非固定不动,而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指,不可发力造成回拉。

射箭场地射箭要注意到放箭的节奏,若节奏改变,表示动作已经改变。

2、射箭运动如何选位

就是运动员选择自己在起射线上的位置。基本要求是:每名运动员在起射线上应有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心线上。

但根据目前的比赛规则规定,单轮比赛均采用同靶位三名运动员在同一时限内发射,运动员根据抽签的顺序决定站位,这样就出现了三种可能:中心线上、中心线前、中心线后三个站立位置,所以运动员又必须具备前、中、后均善射的能力。

3、射箭运动有什么由来

射箭的渊源可追溯到大约公元前5万年。射箭活动曾经在古代的非洲、欧洲、亚洲等地区流行。中国的射箭历史悠久,早在旧石器时代晚期就发明了弓箭,弓箭一直是人们狩猎和军队打仗的重要武器。现代射箭运动于14世纪起源于英国,它由武士的军事需要演变成娱乐运动。16世纪出现了三种射箭的运动形式:第一种是对靶射箭,第二种是地靶射箭,第三种是漫游射箭。三项重要的世界射箭锦标赛是:世界室外射箭锦标赛,世界室 箭锦标赛以及世界野外射箭锦标赛。

射箭的比赛规则

奥运会的比赛专案是标的射箭。室外标的射箭,就是选手把箭射向在一定距离外的“箭垛”,箭垛上面贴了靶纸,靶纸上有5个色圈,每圈中又有一条细线,把色圈分成两个环。一张靶纸上共有10个环。

每个环的颜色各不相同,中间的金色是10分和9分由内往外,红色是8分和7分,蓝色是6分和5分,黑色是4分和3分,最外圈的白色是2分和1分。奥运会的室外标的射箭的排名赛中,男女选手的射箭距离都是70米,射72箭。进入淘汰赛后,由两名选手轮流发箭,每名选手一次射3箭,称为一回,然后换另一个选手射,互相计对方的得分。

如果某一箭射穿了靶面,或者射中靶面后弹落地,根据该箭在靶面上留下的痕迹记分在该痕迹明显可辨认的情况下。出现此类情况,运动员需在所有箭射毕之后,举旗示意裁判。

在靶心10环圈内还有一个很小的圈,射中这里记分为X10,以在出现平分情况下分出胜负。

射箭的好处

1、可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量,而且可发达胸、背肌肉,提高注意力,增强体质。

2、可以促进运动器官的发展,新陈代谢加强,可以使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力,使骨骼结构和效能得到增强。

3、可以使肌纤维变粗,肌肉的体积增大,使肌肉力量得到增强,能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,可以增强神经系统的功能。

4、可以考验人们的意志力,培养人的顽强、果断、勇于克服困难的意志品质。

在家里多拉弓，做举弓，开弓拉一组10次，多做几组，很长专项力量，或者拉36或72次10秒，停留的时间不要太久，这些都涨专项力量，练反曲的话，力量一定要能控制住弓然后有了力量能够很稳重的控制弓，再上距离会很快的。安全第一安全第一安全第一！ 没有带三米院墙，长十五米宽三米的半封闭条件还是算了。城市环境复杂，没法控制周围环境，手抖不上靶毁箭是最好的结果。打到车，打到人，赔都没法赔。听过有人手抖扎穿了富康轮胎的，我自己在公园玩儿差点飞过墙头打进小学校，幸好放假没人。台湾有打飞出去穿了下地干活的农民的。。真的，安全第一，别光图自己开心，想想别人。

如果你不想买哑铃，也不想在肚子上练习，还有一些训练方法。它们就像一些神秘的技能。他们在公司里练习的时候经常被编程的猿嘲笑。然而，当他们在星期天去射击时，却被一个一个地吊死。所以不要担心别人的眼睛，勇敢地追求自己的梦想。

~这套练习分为四组，前三组是针对不同的肌肉组，最后一组是一套复杂的动作，会锻炼更多的肌肉组，但最重要的是一个“慢”字，要慢得像在公园里打太极的人一样，这样才能提高运动效率。躺在地上。运动的效果，其次是你的动作要“稳定”，只有这样才能使你的肌肉，在不断的努力中增强肌肉的耐力。这是练习的方法，不！这是第一种锻炼方法：三角肌锻炼位于人体两肩上的三角肌的位置。在射箭运动中起到稳定弓箭手弓箭的作用。像许多刚安装平衡杆的船头朋友一样，他们都有这样的经验，因为他们不能适应平衡杆的重量，这会导致诸如耸肩等错误的动作。他们的注意力被不适当的体重所偏离，从而导致他们的表现下降，其中有一个原因是三角肌力量缺乏。根据以上操作步骤，即完成一组动作练习，每天10组连续运动，记住动作一定要慢下来，为了达到三角肌运动的目的，

每天连续运动会使弓架更稳定，减少每个箭发射周期引起的运动差异。第二项：肩袖肌群运动（何先芳9月14日纠正，臂肌群改为肩袖肌群，由于臂肱二头肌等肌肉的作用，没有直接力量运动）。肩袖肌群的运动有助于弓箭手打开弓和拉弦，在全弓状态下为弓箭手提供更好的稳定性。它使射手在瞄准和释放时更加稳定，减少了射手将箭从弓上抛出时的物理变化，减少了射手对箭的冲击。根据以上操作步骤，即一组动作练习后，每天进行10组连续练习。在练习过程中，动作减慢，并进行连续的日常练习，以增强连续射击的耐力，提高动作的连贯性。第三项：背部肌肉群训练的重要性几乎是每个老司机都必须谈论的话题。可以说射箭的核心肌群并不是过度的，但在生活中没有具体的锻炼，使用背部肌群的力量几乎是困难的。因此，这个肌肉群对于很多拱门朋友来说相对来说比较瘦。

薄弱环节。根据以上操作步骤，即一组运动练习后，每天10组连续运动，运动必须放慢，背部紧张时间不宜过长；当手臂与地面平行时，多运动到三角肌和上背部肌肉腹股沟。不间断运动；非平行运动可以锻炼到上背部和背部。下背部肌肉。第四项：复合动作练习之所以结束，是因为它涵盖了前面提到的三种肌肉练习。虽然它不像以前的肌肉运动那样有针对性，但它可以在一组动作中进行三次射箭运动。肌肉。根据以上操作步骤，即一组动作练习完成后，每天连续练习10组。在练习过程中，动作必须放慢。练习前，记得热身。否则，很容易扭伤肩关节。持续的日常练习可以增强射箭专项肌肉的力量，有效地增强动作的连贯性和协调性。稳定性。这四组动作可以选作特定的练习，也可以选作一组练习，但你必须记住“慢”和“稳”。无论你是站着、坐着还是打着马，这都无关紧要，但记住要向前倾斜15度。经过一段时间的练习，适应了徒手锻炼的强度，你可以双手拿一瓶矿泉水进行负重锻炼，连续运动一周会明显提高力量。有很多练习和练习，更不用说一个接一个的你想知道的公众数字：ibaxin 0901有很多关于射箭的知识和故事。

　1．站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上 ，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量均匀落在双脚上，此动作有助于增加后手的加力控制；（左手持弓）也可左脚微向外倾斜，身体重量均匀落在双脚上此动作有助于开弓人借力打开自己的前臂动作。

　　2．搭箭：把箭搭在箭台上，单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

　　3．扣弦：右手以食指，中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。

　　4．预拉：射手举弓时左臂下沉，肘内旋，用左手虎口推弓，并固定好。

　　5．开弓：射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。

　　6．瞄准：射手在开弓的过程中同时将眼，准星和靶上的瞄点连成一线。

　　7．脱弦：待开弓，瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开，箭即射出。

　　8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。

　　使箭脱离弓飞向靶纸，一般人均可做到。但引弦后经正确瞄准，使箭射中靶标，则必须有一定的经验累积才可练成。每次射箭时要用固定的姿势，相同的力道。但是人在精神及肉体上会时时产生变化，要每次都以同样的状态或同样的样子来射箭是不可能的。为了使射箭姿势尽量正确，必须学习射箭的技巧、知识。学习后按照姿势反覆练习，不断调整自己的姿势，熟能生巧，最终都能练成与正确姿势接近的自己的姿势，这时即使意外地遭到精神上或肉体上的不安影响亦能充分把持，不致误差太多。

　　固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

　　射箭要注意到放箭的节奏，若节奏改变，表示动作已经改变。

　　射箭的目的不在于增强肌肉，拉弦时不可使出全身之力，应只让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，你要能做到这一点，才算是完成了用心灵挽弓射箭的条件之一；吸气后，轻轻的将气往下压，使得腹部绷紧，再引弓射箭，呼气要尽量的慢而稳，而且要一口气完全呼完；引弓手轻柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的条件。

主要锻炼的是大腿的股四头肌和臀大肌，对双腿都有一定刺激，步子跨得越大，下蹲得越深对臀大肌刺激越大。哑铃重量不用太重，不然可能较难控制躯干平衡，建议双腿交替下蹲行走一段距离以完成动作，下蹲慢，起身可以稍快。一组左右腿各10-15次，做3-4组。该动作对于腿部和臀部肌肉的雕刻很不错。