我是学田径的，弹跳出众，想学扣篮，具体需要练什么肌肉。怎样训练呢？请具体点

扣篮不单单是弹跳好就可以了。你能不能拿住球。如果不能那你扣篮会比，那些拿住球的人吃力。

你不信试试看，你拿矿泉水瓶能扣，你拿球就不行。这就是个力。

训练的话就多锻炼你的，瞬间爆发力和你的身体韧性。

蛙跳，跳绳，跑楼梯，深蹲，单脚跳，摸高，立定跳远，俯卧撑，仰卧起坐，这些项目都要做。还有就是短跑必须每天跑，不然速度下去了，身体素质也就下去了。

至于量的话自己定，每个人的生理极限都是不一样的，自己定是最好的，觉得轻松自己可以加，觉得吃力自己可以减少。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

　　扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

　　助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

　　起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

　　持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] ！

　　压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。

　　落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。

　　2种有效练习方法:

　　1找个280-90的篮圈，找找感觉。

　　2在305的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

　　训练方法：

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

全身上下的肌肉都是重点，那样你再球场上才不会太弱势，即使技术粗糙一点，身体壮的话，也能有一席之地~不过重点肌肉还是腹部，腰部，腿部，臂部这些地方，在上篮，抢板方面会有很显著的成效的~