每天十分钟，如何才能练出平坦小腹？

每天10分钟，3招瑜伽体式助你排出陈年脂肪，平坦小腹！

随着社会经济的发展，人们的生活水平越来越好，一些快速食品应运而生，比如快餐、泡面、炸鸡等。长期食用这些垃圾食品会导致体内热气过重，加之长期缺乏运动，会导致这些垃圾食品没有及时排出形成宿便。

曾听人说，人体内存在着7-10斤的宿便，看着这个数据是不是觉得很不可思议，不管真假，及时排出宿便对人体有利。宿便长期滞留体内会导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，也会导致头痛、口臭、失眠、皮肤暗沉、粉刺等，每天10分钟，以下3招瑜伽体式助你排出陈年宿便，让你小腹平坦，放松身心。

1、蝗虫式

这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，预防胃胀、便秘，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，缓解腰部疼痛等症状。

A俯卧于地面上，双腿并拢紧贴地面，双手自然放于身体两侧，掌心向上，保持全身放松，调整呼吸。

B打开双肩，臀部收紧，腹部内收，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝后绷直，上半身同时抬离地面直至极限。

C头部上抬，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D上半身及双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、猫式

这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部，促进血液循环，预防腰酸背痛，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。

A跪于地面上，双膝点地，两腿并拢贴地，脚背触地，两大腿与地面保持垂直，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B上身向前弯曲直至双手掌位于肩膀正下方中间位置触地，指尖朝前，上身保持与地面平行。

C头部上抬，臀部抬高，腰部微微向下弯曲，形成一条弧线，坚持5-8个呼吸。

D呼气，上半身慢慢回正，重复上述动作3次。

3、站立前屈式

这个体式有助于伸展腿部、背部的肌肉，加强新陈代谢，促进消化，缓解疲劳，放松身心，提高睡眠质量，预防头痛。

A山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，保持呼吸均匀。

B腹部内收，从髋关节做向前屈体，上半身前屈直至头部位于双膝处。

C双手绕过双膝盖环住，尽量保持双腿与地面垂直，坚持5-8个呼吸。

D上半身回正，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

跟着小编一起锻炼，你会有不一样的收获哦！

拥有一个大大的肚子，闲的无聊的时候还可以摸几下是一种什么样的体验，拥有一个平坦的肚皮，穿什么都好看又是一种什么样的体验呢？你是想拥有一个大大的肚子还是一个平坦的肚皮，这个取决你自己，但我相信每一个人都希望自己的肚皮是平坦的，那样在穿衣服的时候才不会尴尬，看着那些穿运动装，穿紧身衣服走在大街上的美女，气质好的不得了，那么一个好的身材对一个人气质的提高该有多么大的帮助呢，如果你也想去提高气质，那么你就必须让你的肚皮变平坦，所以希望你能够坚持以下这些锻炼，每天十分钟，用汗水来换你一个平坦的肚皮。

夏日的海边，是一个聚集太多健身爱好者的基地，因为人们都想去那里寻找那些所谓的魔鬼身材的美女，可当你挺着一个大大的肚子去那里时，是不是会感到特别不好意思，感觉所有人都在注视着你，的确，没有一个平坦的肚皮确实会引人注目，不过别担心，只要你肯练，肚皮一定会变平坦，跟着我的指导来让你的肚皮平坦下来吧。

1卷腹伸展

首先平躺在你的瑜伽垫上，双臂与双腿同时向上抬起，双臂伸展到位于胸部上方，双腿抬起到与地面垂直的位置，保持姿势，抬起时应注意动作要缓慢，缓慢的抬起才能促进腹部肌肉的训练，然后双手向头的方向放下，双臂放到与头部高度相同，一条腿放下，一条腿继续保持垂直，完后双臂上举，放下的一条腿继续举到原来的位置，重复动作放下另一条腿，做20各代表（两条腿交替）。

2单边提腿

首先站立，左腿向左上方提，左臂弯曲向左下方压，将左腿与左臂肘部在身体左侧接触，提腿动作应缓慢进行，动作缓慢匀速进行才能确保训练的效果，右腿保持直立，缓慢放下左腿与左臂呈站姿，重复动作15次，换右腿继续重复该动作，有人说这个动作是练习腿部的，但是它绝对是你练习腹部左右两侧肌肉的不二之选。

3哑铃胸部与腿部伸展

找出你的哑铃，躺在你的瑜伽垫上，左腿缓慢弯曲90度，双手持哑铃展开，缓慢向胸部位置收缩，动作越缓慢越好，双手展开向胸部两边扩张，左腿缓慢放平，换一条腿继续进行这个动作，手部动作不变，每条腿重复十组这样的动作。

4侧身摸地

首先站立然后缓慢蹲下，一条腿弯曲90度支撑身体（脚掌着地），另一条腿向后伸展同样弯曲90度（脚尖着地），完后那条腿的脚掌着地，身体向哪侧弯曲，另一侧的胳膊向身体弯曲的哪侧做触地运动，恢复为站立的姿势重复这个动作15次，换另一条腿支撑，重复这样的动作15次。

坚持每日天练习这几组动作，记得动作一定要规范，你可以拍张照片，一段时间过后你可以对比一下，看看现在的自己，回忆回忆以前的自己，看坚持给自己带来的成果，感受汗水给自己带来的欣慰，付出就有回报，爱拼才能赢，不要怕你的付出没有回报，坚持下去，你也会拥有平坦的肚皮，今天的文章到此结束，谢谢大家！

拥有马甲线的人，腰部肌肤紧实细腻充满弹性，更不会有小肚腩出现，而且她们挑选衣服时，可以说拥有一个百搭的腰部，光这一点就让人羡慕不已。

然而现如今上班白领工薪族，在办公室长时间维持一个姿势地工作，生活忙碌缺乏运动，上半身的肌力尤其弱，脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围，想要减下来却不是那么容易，小肚子变大了？就练下面这些小动作，平坦小腹，再现马甲线。

五体投地式，除了可以伸展脖子前侧， 甲状腺，灵活双肩，使大脑平静之外，也能很好帮助提高专注度，消除大腿、腰腹部和背部囤积的脂肪。俯卧两腿弯曲90度，腰腹挺起，两臂伸直，放头两侧，两手五指分开。

单腿绕头式对腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是对女性而言，有利于减少腰腹赘肉，在塑造马甲线的同时，还能练出迷人的小蛮腰。从坐姿进入，一只手向后支撑地面，另外一只手向前，绕过左腿，支撑在前面，女神右腿向上伸直，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向右侧伸。

接下来就是瘦腹必备动作骆驼式了，双腿膝盖跪于地上，然后腰部再向后弯曲，缓慢的向下降低，使头顶抵住地面，而双臂手肘撑到两侧。随后再将右腿抬起，膝盖弯曲，右脚脚掌放到左腿膝盖上。

女神式变体，左腿膝盖向前伸展，左脚外侧紧压地面，脚尖朝右，右脚踩在左脚上，膝盖向上弯曲，双臂肘部弯曲，小臂向外舒展。此体式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，对于马甲线的塑造非常有益。

最后变站姿练习站立后仰式，从山式站立进入，双臂缓慢向上举起，向后找到背后墙壁，同时带动上身后仰，两手对称并排，指尖朝向地面，直至可以下腰到最大限度为止，腰部尽量上拱，从而达到收紧小腹的目的。

今天的体式分享就到这里，爱美的小仙女们，想拥有上图**姐的身材，就要坚持这5式瑜伽的练习，要牢记，瑜伽贵在坚持，只有付出了汗水，才能得到凹凸有致的好身材。