肚腩赘肉多怎么办 坚持这些动作变平坦

肚腩赘肉多怎么办 坚持这些动作变平坦, 腹部赘肉怎么减，5个瑜伽动作摆脱小肚腩

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

怎样使肚子上的赘肉变没，把肚子变平坦

瘦肚子的最快方法

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

怎么消除肚腩赘肉

肚子上的赘肉一般都是因为长时间的坐着积累出来的

想要减掉肚子上的赘肉用这个方法

每天睡觉欠平躺在床上，双腿并起向上抬

每天坐多少个可适当的按自己的能力加

这个我试过，效果还是不错的

最好晚上少吃点东西

肚子上赘肉多怎么办？

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、多做锻炼

俯卧撑 针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。

你是产后吗？产后肚子赘肉多，如果你比较忙恐怕很难减了。要下很大决心坚持锻炼才可能做到保持身材噢。而且胖这个东西和吃多吃少关系还不是特别大，跟体质也有关系。如果你身体其他地方不胖，只肚子胖，那就要控制饮食 ，不能吃太饱，走路随时保持收腹，然后练习腹部专门的运动。

肚腩赘肉用振动可以减肥吗

每天10分钟，3招瑜伽体式助你排出陈年脂肪，平坦小腹！

随着社会经济的发展，人们的生活水平越来越好，一些快速食品应运而生，比如快餐、泡面、炸鸡等。长期食用这些垃圾食品会导致体内热气过重，加之长期缺乏运动，会导致这些垃圾食品没有及时排出形成宿便。

曾听人说，人体内存在着7-10斤的宿便，看着这个数据是不是觉得很不可思议，不管真假，及时排出宿便对人体有利。宿便长期滞留体内会导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，也会导致头痛、口臭、失眠、皮肤暗沉、粉刺等，每天10分钟，以下3招瑜伽体式助你排出陈年宿便，让你小腹平坦，放松身心。

1、蝗虫式

这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，预防胃胀、便秘，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，缓解腰部疼痛等症状。

A俯卧于地面上，双腿并拢紧贴地面，双手自然放于身体两侧，掌心向上，保持全身放松，调整呼吸。

B打开双肩，臀部收紧，腹部内收，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝后绷直，上半身同时抬离地面直至极限。

C头部上抬，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D上半身及双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、猫式

这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部，促进血液循环，预防腰酸背痛，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。

A跪于地面上，双膝点地，两腿并拢贴地，脚背触地，两大腿与地面保持垂直，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B上身向前弯曲直至双手掌位于肩膀正下方中间位置触地，指尖朝前，上身保持与地面平行。

C头部上抬，臀部抬高，腰部微微向下弯曲，形成一条弧线，坚持5-8个呼吸。

D呼气，上半身慢慢回正，重复上述动作3次。

3、站立前屈式

这个体式有助于伸展腿部、背部的肌肉，加强新陈代谢，促进消化，缓解疲劳，放松身心，提高睡眠质量，预防头痛。

A山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，保持呼吸均匀。

B腹部内收，从髋关节做向前屈体，上半身前屈直至头部位于双膝处。

C双手绕过双膝盖环住，尽量保持双腿与地面垂直，坚持5-8个呼吸。

D上半身回正，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

跟着小编一起锻炼，你会有不一样的收获哦！

锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，

每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条

线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最

求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样

只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，

练出腹肌关键在于细节，不是数量。2柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

1肚子上有赘肉，掌握哪些方法，腹部会越来越平坦呢？方法就是平时注意饮食和合理运动，生活现在很多女性朋友都需要减肥,但也有一些女性朋友因为你是坐在办公室里很长一段时间,这将导致他的腰有很多赘肉,让女性朋友喜欢看起来老了很多,但我们可以充分利用荣格快速瘦腰腹的方法帮助人们消除腹部赘肉,减肥的人都知道,肚子是最容易失去身体的一部分。特别是如果你不掌握正确的方法，即使你经常锻炼，你仍然不能减掉你的腹部脂肪。结果，你的信心会受到打击，你就不想锻炼了。减掉腹部脂肪并不像你想象的那么难。

2正确坐立，有的肚子傲肉越来越多，主要与日常生活习惯有关，比如坐着和站着，尤其是上班族，平时大部分时间都是坐在办公室里，如果有驼背的习惯，比如腹部脂肪层不能完全打开，日积月累，傲肉就会大量堆积。因此，提醒大家平日坐着的时候，尽量让臀部和背部靠在椅背上，这样才能达到瘦肚子的作用。

3另外，在站立的时候，也要把头伸直，避免窝肚，尤其是在走路的过程中，双腿自然地移动，可以移动到腹部的脂肪，对于减腹有很好的效果。蜂蜜有助于排泄。便秘也是人们小肚子的主要原因，所以我们也需要清理肠道，我们每天起床后需要喝一杯蜂蜜水，效果特别好。

4早餐选择黑咖啡。黑咖啡可以消肿，有减肥的效果，更不会导致肥胖。如果人们添加糖或奶精，他们可能会变得肥胖。吃饭时慢慢吃，如今，随着生活节奏越来越快，许多人倾向于狼吞虎咽，这样可以减少咀嚼，增加消化负担。另外，在进食过快时，大量的空气会随着食物进入腹部，加重消化不良的问题，长时间损害消化系统，最终导致腹围增大。

平坦腹部的8个私家秘诀

进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

(减腿）倚墙半犁式：

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤 A将臀部靠近一堵墙的墙面。

B将两腿向上靠着墙面。

C上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

tips:

1注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。

2在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

（收复）棍子式：

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦

步骤 A将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。

B深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

C呼气、放松身体。重复两、三次。

首先，最重要的就是要有一个合理的饮食习惯。

最好给自己制定一个合理的食谱，好的饮食方案对于保持身材，尤其是有一个平坦的小腹是非常关键的。

在日常的饮食中，最好少吃或不吃油腻食物，这种食物的热量极高，很容易使得人体内的脂肪迅速堆积，产生赘肉，对于平台小腹是不利的。

平时尽量多吃一些蔬菜瓜果，尤其是富含维生素的青菜，比如西蓝花，菠菜，西红柿，胡萝卜等等。

而且主食尽量多吃一些粗粮，比如有玉米面，小米等。

对于女生，有一个平坦小腹，是梦寐以求的事情。这可以很好的吸引异性的注意，而且穿衣服的时候更能凸显自己傲娇的身材，博得更多的回头率。

其次，还需要每天保证一定量的运动，这也是比较重要的，对于保持一个平坦小腹十分有效。

比方说，每天可以晚上做2到3组仰卧起坐，这种锻炼方式可以有效的减少腹部的脂肪，是女生得到平坦小腹的一大利器。