做运动之前要做好热身和拉伸，它们为什么这么重要？

在运动中，无论什么时候都离不开热身运动和拉伸运动，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面准备。

热身运动能使我们充分调动运动系统的活力，为即将参加的运动做好准备，热身运动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而有效的预防肌肉拉伤，可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应，在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。热身运动可以使关节腔内分泌更多的滑液以减轻关节软骨间的摩擦，减少剧烈运动造成的关节软骨损伤。可以提高韧带的柔韧性，有效的预防韧带的撕裂伤。还可以调整运动心理，运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢神经的联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速的进入运动状态。

拉伸运动无论是运动前还是运动会=后都要做，运动前做一组拉伸运动，不仅可以有效地预防受伤，还能 加快血液循环，提高心率，加快进入运动的状态；运动都做一组拉伸运动，可以有效地缓解肌肉紧张、预防肌肉充血、肌肉变硬，提高健身效果。拉伸后能够加快排出身体内的乳酸，缓解肌肉的酸痛感，对于健身人士而言，还能够加快肌肉的生长以及增强肌肉的充盈性和弹性。长期运动不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以来，就会产生炎症，体内的新陈代谢的废物不能及时排出体外，就会造成慢慢堆积，堆积到一些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动疼痛。

运动前后两次拉伸都是必要的，只在运动后进行拉伸活动，并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的，运动后拉伸与运动前拉伸目的是不同的也是两个完全不同的效果。热身运动，对任何体育活动或运动训练都极为重要，固定的热身程序，对于预防运动损伤，具有不容忽视的重要性，一套有效的热身运动，有许多关键部分组成这些部分具有共同发挥作用，才能减少运动损伤的发生。 

当然有很多人都希望自己腿变的很细，可是怎么样可以让腿变细呢？

那就是拉伸，每天多次拉伸随着一次次拉伸会让你的肌迁维越拉越细，而使你的腿变细，无疑这都可以说是运动前的拉伸，拉伸不只可以让很多人的腿变细，还可以让我们在锻炼中有另一种效果，运动前拉伸的另一个目的是为了预防锻炼时的损伤。

因为锻炼前需要一个缓和区，先把针对的肌肉和参与的肌肉拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸是通过拉长肌肉与肌腱，活动胫骨，让肌肉与肌腱活动开增加运动范围，保证我们在高强度的训练不受限制的自由运动，和避免运动损伤发生。

但运动后拉伸与运动前的拉伸则完全不同也起到了不同的作用，训练后拉伸的主要目的是让受损的肌肉能够快速的修复，其次我们训练完肌肉都会充血，僵硬，胀的慌，感觉要炸但通过拉伸使肌肉得到舒展，有利于不让肌肉僵硬，还可以缓解因为高强度训练造成的乳酸，可以让乳酸尽快排泄出去避免肌肉迟性酸疼。

所以不管是训练前还是训练后为了避免以上问题出现，我们不可以忽略这短短不到十分钟的拉伸！

做完力量训练之后更要做拉伸运动，因为它能促进我们机体的恢复能力，还能够更好的修复损伤的肌肉，达到更好的增肌效果，促进我们身体的血液循环，增强人体的新陈代谢等。第1个好处是拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环。很多朋友可能会有过这样一种体验，就是如果运动强度过大，或者是以前没有健身，刚开始健身往往会在后几天出现肌肉酸胀疼痛等现象。

这个时候如果在健身结束后进行必要的拉伸动作，可以帮助防止乳酸堆积，从而缓解运动后肌肉酸痛等现象。

第2个好处是拉伸还能够帮助人体快速的恢复能力，从而避免出现一些大粗腿等现象。

很多人运动之后不注意拉伸，往往导致肌肉粗壮，不可避免的出现大粗腿，小粗腿儿等现象。

第3个好处是，运动后拉伸可以帮助提高一个人的柔韧性，从而降低在运动过程中可能出现的损伤。

第4个好处是有助于帮助促进血液循环，放松身体。拉伸可以帮助促进血液循环，从而达到放松身体的目的，不至于因为运动而导致身体过于疲惫。