为什么越跑步大小腿越来越粗壮？

其实我觉得你这种担忧是没有必要的，因为你所认为的大小腿因为跑步之后变得粗壮，只是你的一个错觉而已。除非你是专业的运动员，而且经过长时间高强度的训练，才有可能使你的大小腿肌肉变得粗壮。

如果你只是一般的跑步业余爱好者，每天只是短短的跑一下步，是不可能使你小腿和大腿的肌肉变得粗壮的。之所以你会觉得你小腿和大腿的肌肉变得粗壮，往往就是你在跑步之前没有做一些适当的热身运动。然后在跑步过程当中也不去注意你自己跑步的姿势，特别是你的落地动作，如果你长时间的使用脚尖先落地的方式去跑步的话，那么就会由于腿部的肌肉在长期的拉升过程当中而受损。

因此你的小腿和大腿就会因为肌肉受损而导致伤痛起来。其次还会有一些紧绷的感觉，然后你就会觉得你的小腿和大腿变得粗壮起来，其实这真的只是你的一种错觉而已，因为人体的肌肉其实是天生的，就算你通过后期的锻炼，想让自己的肌肉变得粗壮起来有很多的方法，但是只是通过这些有氧运动而使自己的大小腿肌肉得到塑造的话，是基本不可能的。

所以我觉得你没有必要过度的担心自己的大小腿肌肉会由于跑步而变得粗壮起来，你只需要在跑步之前做好热身运动，然后多学一学怎么跑才能让自己的双腿变得轻松一些，而不是过分的专注于跑步之后又一次伤痛带来的饱胀感，而觉得自己的大小腿肌肉变得粗壮。

不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。

1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

2、跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。

3、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。

扩展资料：

教你正确跑步姿势轻松瘦腿

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

慢跑减肥最见效，跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

4、跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

参考资料：

人民网-教你正确跑步姿势轻松瘦腿

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

病毒感染（麻疹、流行性腮腺炎），有些人因为注射减毒或低毒的抗病毒疫苗出现血小板减少，所以注射疫苗前需要详细询问副作用。比如系统性红斑狼疮导致的血液系统累及会导致血液中两系或者三系的减低，血小板的减少比较常见，此外，免疫性血小板减少症就是以血小板减少为主要的疾病特征。

有一种跑步后的粗壮并不是真的粗腿，是相当刚开始跑步没多长时间的人来说，在跑步后肌肉充血肿胀，显得腿部粗壮了一些，但过一会就会恢复原状了，这种粗腿是假性粗腿，不要被这种现象吓退，运动还是需要持之以恒的。这是必然的，跑步当然会脚越跑越粗。因为你全身的重量都承受在两腿上，运动最量最大的也是腿部当然会啦。必须要说明的一点是，如果体重超标的人是不能跑步运动的。因为超标的全身重量都作用在两腿上会增加腿部关节的压力，长期以往会患滑膜炎，关节炎等关节疾病。

其实跑步练成肌肉腿，萝卜腿都是方法不正确才导致，大家看看长跑运动员的小腿，他们的小腿都很细！

所以只要你的方法正确，我们没必要太过担心自己的腿会变成肌肉腿！所以现在很多人都想通过跑步远离大粗腿，有的人实现了这个目标，但是有的人却悲催了，有不少跑步的朋友发现原来的大粗腿虽然变细了，但是腿上长满了肌肉，真是难看！

跑步真的会让腿变粗吗

　跑步真的会让腿变粗吗，很多人都会通过跑步的方式来锻炼身体的，其中跑步是老少皆宜的运动，在跑步的时候一定要注意正确的方法，下面我为大家分享跑步真的会让腿变粗吗。

跑步真的会让腿变粗吗1

　跑步会不会让腿变粗，其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的'曲线变紧致，所以腿很细。

　因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。

　 怎样跑步才不会让腿变粗

　1、做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。

　2、跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

　3、控制好跑步时间，一般20分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。

　4、跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

　5、跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。

跑步真的会让腿变粗吗2

　 女生跑步腿会变粗吗

　通常来说很难，腿变粗主要两个原因是肌肉增加和脂肪增加，跑步锻炼肯定不会导致脂肪越来越多，而肌肉的增加对于女性来说若是没有足够的强度刺激以及相关元素的补充是很难练成大块头的，所以不需要过分担心。

　 跑步后为什么腿会粗

　这样的情况是非常正常的，我们知道跑步过程中血液会集中在四肢，使得腿部肿胀紧绷，并且不会在跑步结束后立马消失，你要知道一次中等强度的锻炼，肌肉充血时间长达3个月，所以并不是肌肉增长了，而是充血的假象迷惑了你。

　 怎样避免跑步后腿变粗

　首先是减少爆发力训练，这点你可以在短跑运动员上感受到，提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮，会使得你的小腿更加粗壮。

　跑步结束后进行拉伸，这对防止腿部变粗很有帮助，因为运动过程中肌肉需要收缩，结束后的拉伸能够牵拉肌肉，缓解紧张的状态。

　 怎么跑步能瘦腿

　最好是慢跑，理由是速度过快将导致强度上升，而强度增加将导致心率加快，当心率超过有氧运动的区间后，脂肪燃烧的效率将大打折扣，所以大部分处在有氧运动范围中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。

　都说跑步能够瘦身，不少女生都选择参与其中，但是她们很担心跑步会不会导致腿变粗呢？

　 跑步减肥的注意事项

　 注意控制饮食

　跑步锻炼固然重要，跑步结束后的饮食同样非常重要，高蛋白低脂肪的食物是你的选择标准，垃圾食品一定要拒绝。