怎么通过练小腿的肌肉来提高爆发力?

怎么通过练小腿的肌肉来提高爆发力?,第1张

小腿小腿属于小块肌群可以天天进行训练,也是以负重为主,但是小腿的肌肉不容易充血,需要多组数,多次数的训练方法来进行训练,训练时的负重也是和大腿的方法1样,负重进行提踵训练.每组尽量做到20~25个.这样才能使小腿肌肉进行充分的充血. 小腿训练的前期还是以双脚平行为主,来全面的刺激肌肉,注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿.当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测. 饮食:肌肉的生长需要大量的蛋白质.所以在进行训练的日子力,加强营养也是必不可少的.建议每天实用6个鸡蛋以上.如果你还进行了其他部位的力量的训练,建议你还要加强蛋白质的摄取.还有主食的分量也必须增加,碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证. 最后:除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带,强韧的韧带和超强的爆发力是对应的,如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己.

腿部训练日

(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲

10-15(次)x3组150米记时8组,对100米跑很有帮助300米记时8组对200米帮助大。之后放松。

蛙跳主要是锻炼大腿,可以增加大腿的爆发力。要练小腿最好是负重提踵:肩负杠铃,脚尖踩在一个稍微高点的地方,快速提起脚尖,缓慢放下来,但是脚后跟不要着地,小腿可以承受很大的力量,所以不要用太轻的杠铃。

再看看别人怎么说的。

人站着!然后用脚尖把整个人踮起来!反复的做!知道你觉得不花处羔肺薏镀割僧公吉行了,或者,坐着也可以!接着休息一会,在重复刚刚的动作!直到你觉得可以了!重要的是,练完了以后,你要放松一下小腿!不然你的小腿肌肉会很僵硬的!还有短距离冲刺也可以练小腿肌肉!

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