街舞breaking如何增加体力啊，我体重140。顶多做40个俯卧撑，40个仰卧起座就虚脱了。我想让我更有力气杂办

给你一些力量练习的具体方法：

1、上肢肌肉力量

（1）俯卧撑

主要是发展三角肌的前部、胸大肌及肱三头肌等上肢肌肉的力量。要求身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不能拱臀成“凸”形。这项练习还可增加难度：

a、可将下肢放在高处；b、用手指着地或击掌做俯卧撑。

c、在双杠上面做俯卧撑。

（2）双杠臂曲伸

两臂伸直支撑于双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来的姿势。该练习主要是发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。要求身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动。

（2）在单、双杠上的支撑移行或在高单杠、横（平）梯上做悬垂并移行。该练习主要发展上肢及肩带肌的支撑及悬垂力量。要求两臂伸直，移行时注意身体重心的移动。

（4）哑铃练习

双手握哑铃向上、前、侧连续的举或摆的练习，以及上臂固定在一定位置上，前臂的屈伸练习。主要是发展肩带及上臂、前臂的肌群。要求动作发力时不要借助身体的摆动力量。

（5）仰卧悬垂臂屈伸

两手正握杠与肩同宽，两脚在杠前撑地，身体挺直（身体与地面的夹角小于45度），屈臂引体至两臂完全弯曲，接着两臂伸直成原来的姿势。主要发展肱二头肌、肘关节曲肌群等肌肉力量。要求身体伸直，不要塌腰挺腹。该练习可采用不同的练习方法增加练习的难度，提高练习是效果。

2腰、腹、背肌力量

（1)仰卧起坐

主要发展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。要求起坐动作速度要快，双肘应触及或超过两膝，上体向下成仰卧时动作要慢，两肩胛必须触及垫或地板，臀部不得有离的附加动作。该练习可采用不同的变化来增加难度，提高练习效果。

a、头后可放一些东西，两手同时握住来提高难度；b、在斜面上做：头在下面，脚放在上面。

（2）收腹举腿

仰卧在体操垫上或地板上，两腿伸直处于水平位置，两臂伸直自然于体侧，然后两手、双脚同时收腹向上举起至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势。该练习主要发展腹肌和髋关节曲肌群的力量。要求收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢。

此练习也可增加难度。

（3）后振躯干

俯卧两臂前伸，手着地，然后在同伴的帮助下做直臂后振躯干动作，再恢复原来姿势。该练习主要发展腰、背肌群和腹直肌的力量。

练习要求：后振展腹速度要快，复原应慢。

（4）左右转体

两人背靠分腿坐，两手侧平举互拉，连续向左右转体。该练习主要发展腹内、外斜肌和腰背肌的力量。要求转体应稍用力，转体至极限时稍停。

（5）抱腰角力

两个人面相对，相互抱住对方腰，然后用力将对方抱离地面。要求以旱地拔葱式用力将对方抱离地面。

3下肢力量

（1）深蹲起

两脚左右与肩同宽，下蹲至大小腿夹角小于90度，接着还原成原来的姿势。主要是发展股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等力量。要求下蹲速度要慢，下蹲时脚跟不应离地，起立时速度要快。该练习可采用不同的变化来提高练习难度和效果。

a、立起时快速提踵。b、两人蹲起练习。

（2）跳绳练习

可用不同的方法，如：单脚跳、两脚交替跳、双摇跳等。

（3）

跳台阶

开始选择台阶不要太高，左、右脚依次踏台阶。要求在跳台阶时身体重心必须随跳的动作上、下，在踏上台阶时，踝、膝、髋关节充分伸直。

（4）

蹲杠铃，这项练习要在有人指导下进行，年龄太小不可用。

发展力量素质应注意的事项

1、不可急于求成，要循序渐进。

2、要全面而又有重点。

3、要全身贯注，念动一致，注意安全。

4、每次力量练习后要做放松练习。

5、温度低时，要注意做好准备活动。

练街舞的基础 [身体素质锻炼方法与必知]

1练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体也可以锻炼自己的意志

但过程却是很辛苦下面我来说说跳舞所必须要有的耐力爆发力平衡力腰力开肩力量拉韧带倒立以及跳舞所要知道的事项

2跳舞最重要的就是基础这点不用我说大家也明白如果大家已经决定好要学街舞了那就照着我写的这个计划坚持下去吧相信不久的将来你们将会成为高手

下面我来说说各个基础的练习方法及安全措施

[1]腿的韧带

方法－找一个比自己腰高的台子或者窗户把一只脚放在上面另一只脚也在地下注意方法放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾,另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向不要横着放在地下这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定,而不是像一般方法压了之后不压又收回去了

方法二自己做在床上像和尚做禅那样不过两只脚要脚底对脚底之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上这样坚持下去方法比较快也可以找个人站在你的身后往下压但要注意力度无经验者误用

方法三手扶墙之后把两只脚放在墙边往两边伸展每天做到自己最大限度每九次为一组一天六组,每组间隔时间不超过50秒效果最佳

[2]腰的力量练习[很重要]

方法一仰卧起坐方法比较普遍也比较简单记得要把腿收起来成为到者的V字这样效果最好,也比较名单一般50为一组一天十组组和组之间的间隔不要超过1分钟

方法二站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬记得上半身和下半身都不能弯每20个为一组一天7组,每组间隔时间不超过30秒建议使用同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带比较实用

方法三倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压压到自己手臂受不了的时候用腰收回来之后在往右边下压这样反复10次为一组一天最少5组组和组间隔时间不超过2分钟这种方法也就是所说的控力绝对不是腰马大家一定要理解怎么做不理解可以联系本人可以详细解释

[3]开肩的方法

方法一找一个窗台背对着窗户两只手放在窗台上距离要比肩宽,之后往下蹲记得要小心慢慢的往下蹲避免受伤过段时间手和手之间的距离就可以缩短

下蹲的时间记得下半身往前头往后收腰也要往前

方法二站在门中间把两只手放在门两边记得是背对着之后把两只手抬到与肩同样的高度身子像走路一样往前去利用门与肩之间的宽度比例来压的建议询问本人之后在使用此方法不然受伤后果自负

方法三也就是俗称的背肩这个方法是需要两个人来完成的要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉要轻轻的建议不要动开始的时候背起来就可以有开肩的效果了建议询问本人之后在用此方法

[4]力量的练习方法

这个方法太嗔本人就推荐几种一种就是俯卧撑每次30个－100个之间每天5组组和组间隔时间不超过3分钟最好做倒立俯卧撑还有一种就是举哑铃记得是往上举每次30个每天7组不建议去健身房锻炼我们不是在健美强烈建议不要练成肌肉男还有就是练倒立也是增加力量的好方法

[5]耐力的练习方法

方法一最常用的就是跑步不要笑这个就是练耐力最常用的每天可以当晨练来做一次3000米这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉也可以改善你的体质 嘿嘿

方法二站立在一个地方成军人那样站法只要直点就行之后把一只腿慢慢的往上抬记得全身要直抬到你不能承受的地步坚持一会你就会感觉自己的腿全身在抖在坚持到自己受不了的时候就停要坚持训练可以锻炼耐力

[6]平衡力的锻炼

方法一站力在一个地方把一只脚抬离地面之后下蹲一点把眼睛闭起来这样坚持一分钟估计平衡不好的最好几十秒而已所以大家要经常练习这样才会把时间练的久一点的．努力就会成功

方法二一个人抱着一个人的脚这样乱跑一个人跳着跟着他,不要被他拖到每次三分钟这样也可以锻炼平衡力效果更明显也可以天天做倒立这样就比较辛苦

[7]爆发力的训练

爆发力就是做其他动作好多动作做不出来其实不是力量不够是爆发力不够而已下面我就来说说怎么练爆发力腿的爆发力就是蛙跳最好是跳起来那样一次60个每天七组具体时间自己定手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑这样效果最好一次10个－－50不等

[8]倒立的练习方法

直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉倒立时间不定看个人素质

3练舞须注意的事项

[1]跳舞记得是体力工作每次训练之前一定要做足热身工作这样才可以开始训练每天要系统的练习不要乱练还有是跳舞之前要准备好自己的音乐护具各种东西练动作的时候一定要听的音乐学习去如何卡拍子不要自己不听音乐跳感觉很随意的样子给你音乐的时候你就卡不住了一定要听着音乐练习要知道循序渐进不要着急盲目的练避免受伤

[2]由于每个人的体质理解能力以及身体方面的差异在开始练习街舞之前请先向本人询问一下如何定制属于自己的练习方案和方法本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质

[3]练习街舞的同时大家也要恶补一下必要的街舞知识必须各个动作的叫法街舞的发展史之类的来提高自己的素质