为什么练胸肌,胳膊酸胸部没感觉？

可能是你的动作没有规范。

胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。

借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。

因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

肋间神经，上11对胸神经前支称肋间神经，第12对胸神经前支称肋下神经，均与同名血管伴行。下6对肋间神经经肋弓深面穿出肋间隙入腹壁。肋间神经由于在肋间隙的前、后部直接贴于其内面的胸内筋膜和壁胸膜。

肋间动、静脉，肋间动脉分为肋间后动脉和肋间前动脉，前者为胸主动脉的分支，后者为胸廓内动脉在第1～6肋间隙的分支或肌膈动脉在第7～9肋间隙的分支，二者在肋间隙前部吻合。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

1、如果你的动作正确，练完后手臂痛

可能是因为你的手臂力量相对你的胸肌力量比较小

所以现阶段主要做俯卧撑主要练的是你的手臂~确切的说是你的肱三头肌

等你的手臂力量上来后再练就会感觉胸部有绷紧的感觉了。

2、最好的

或者说最健康最有爆发力的肌肉，应该是放松的时候很软，用力的时候很硬。如果刻意的去练一块肌肉，在你练出型后平时也是比较硬的，然后如果一段时间不练，又会变软，也会比练的时间小一点，但肯定比没练之前有形。这个时候如果再去练，又会很快恢复到练的时候的状态，而且能让肌肉力量再上升一个档次。

3、练胸肌的方法有很多，俯卧撑是一种。也可以买个臂力器练。有条件可以去健身房做胸推，飞鸟。个人感觉在健身房练比较好，因为器材多，可以练胸肌的不同部分，练出来的胸肌形状最好。

健身需要坚持

一定要坚持几个月以上才能有明显的效果

每周练个两三次

如果光做俯卧撑的话就每天做吧

能做多少做多少

越多越好~三四个月就能有效果了

今天就跟随我一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？

锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感，撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛，那就需要就医治疗，不能继续锻炼。

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的胸肌锻炼，使得胸部肌肉负荷过重，就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤，从而导致疼痛的现象。

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适，或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。

怎么预防锻炼胸肌疼 1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现，因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大，超出肌肉的负荷导致的，因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率，养成经常健身的习惯，那样不仅能提高身体素质，还能避免锻炼中出现的运动伤害，不要隔一个月练上一次。

练的太频繁没有休息过来吧，胸肌这样的大肌群需要1－2天来休息恢复的，具体视你身体恢复能力和训练量而定。

另外你只练胸肌很不好，一定也要注重背部肌肉的训练，身体前后部位的肌肉发展不平衡很容易你的胸肌力量过大拉着你的肩膀向前，难看也对关节不好。我以前就是只练胸，现在胳膊向后上举用力就疼。