采用低重力多次数发训练 能让力气变大 肌肉不变吗？看知乎的。。真的假的？我不吃蛋白药什么的

低重量，多次数，就练肌肉耐力。变大当然可以，前期有效，中后期无效，看你低重量是多低了，比如说，哑铃5kg，你只能弯举，25以上50以下，这就是低重量。肌肉不会不变的，出肌肉线条是会的

减脂和增肌确实不能同时进行。但是为什么呢？

因为减脂会影响增肌的效果。重点来了， 是 影 响 增 肌 效 果。不是对增肌一点作用都没有。

换句话说，减脂+增肌的效果可能是单纯增肌的80%效果。 不知道你能不能明白。

所以，并不是说增肌以后减脂就没有效果了~

其次，你主要想做的是什么呢？是减肚子，还是增其他部位的肌肉呢？

如果你很想减肚子，那就多做做有氧运动，还有仰卧起坐，两头起。没事的时候，练练器械什么的。

如果你的重点在练肌肉，那你就大胆的练肌肉，每周拿出2天来做有氧运动，对你的全身，都是有减脂效果的！

作者：索索队长

来源：知乎

胸型是父母给的，我这么说你们是不是有点失望？有些人天生胸型方，有些人天生圆。不过遗传并不会直接给你一个强壮的胸肌，而且即使是内在基因不好看，我们也可以通过后天的努力去调整，毕竟我们只是爱好健身还没有到拼天赋的竞技层面。

训练要全面

许多人的训练经常是一成不变，胸大肌其实可以分出很多的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及外观上的内外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。

建议变化你的胸肌训练内容：简单点就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。平推、上斜推、上斜推、夹胸、飞鸟各个方向都是有训练必要的，不要总是平推占据主导。

左右胸不一样大

有个开心的消息：几乎每个人胸都不对称，只是有些不明显。刻意进行单侧训练的调整效率不是非常好，故意两边左右重量不同更加会增加受伤几率。

推荐先把夹胸作为第一项训练，让胸肌进行预先的疲劳。这种方法可以让你在后续的训练中让力量弱的肌肉得到稍强一些的刺激感受。耐心训练，不要急躁，身体会慢慢平衡。

胸肌中缝不明显

不管是男还是女，胸中间的“沟壑”都是性感的指标，一些健身的男性对于胸沟的执着不亚于女性。可惜刚开始健身的朋友基本是不会有胸沟的，胸沟的迟迟出现这让他们遭受了挫败。

胸沟是哪来的？

中缝不是长出来的，而是挤出来的。随着我们的训练的积累，我们的胸肌不断生长，面积不断变大，只要“火候”到位，左右两边的胸肌就会“相遇”，然后就有沟啦！

中缝强化的核心动作，蝴蝶机夹胸、绳索夹胸、平板哑铃卧推。

发布于 2017-02-10

要做一些个运动，你可以找一个哑铃，然后再配合左右腿来运动，是非常有效果的，腰腿部的肌肉，也可以做一下负重半蹲，就是把身体蹲下让大腿与地面平行，每天重复多做几次，也可以坐姿夹球，锻炼你的腿部是非常有好处的，可以使你的腿部肌肉增，加也能使你的腿部慢慢的变粗起来，这样很容易达到你所需要的目的，使你的大腿慢慢的变粗变纤细而笔直，让你的腿型非常的好看的，而且让你穿上丝袜以后，显得腿型非常的美儿而好看。

男性健美运动员普遍存在小鸡腿的问题。这是基因决定的。很难根本程度上有所改变。但是几点你可以注意。一是不同动作通过大重量少次数和轻重量多次数结合。二是练小腿日一定要有足够的碳氺和蛋白质甚至可以考虑欺骗餐迫使肌肉生长 。