女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？

每次看到这个问题，我就会放声狂笑，如果女生健身会长大肌肉，请给我来一打~

姑娘们，你们是真的没撸过铁吧？你能做几个心形俯卧撑？几个引体向上？

你以为就你那小胳膊细腿儿能变成施瓦辛格？别逗了好嘛！

言归正传，咱们好好聊聊这个问题。

首先，你要知道女性和男性的差别。

雄性激素对刺激肌肉的生长有非常重要的作用，你看到“雄”字了吗？女性有，但分泌远低于男性。

其次，你有持续大重量刺激你的肌肉咩？

你在撸铁区都干嘛去了？你是卧推100公斤还是划船50公斤了？对，你没听错，我在健身房看到的肌肉男都是这种级别的重量，即便是我这个女汉子，巅峰状态也不过卧推50公斤，你一个弱女子就别跟我谈肌肉了。

然后，你锻炼过程中的蛋白质摄入量又如何呢？

我一健身圈的朋友每天蛋白粉+7个煮鸡蛋白，我每次看着他吃都想吐了。可是你想想，如果没有足够的蛋白质，你的肌肉怎么增长呢。

等下，你说那些健美运动员？你说你很不喜欢她们那种肌肉？

事实上她们为了做到那种水平，付出了比男运动员更多的汗水，而且也会不同程度的服用激素类药物，而且她们吃得蛋白质食物的量，估计普通女生会撑死。

所以，别瞎担心啦，你的力量训练只会让你的线条更紧致，胸部升杯、臀成蜜桃——即便是这种都是要很努力才行的哦。

首先，你要明白一个基础的知识，促使肌肉生长变粗壮的东西叫做---“睾酮”，这个东西是由睾丸分泌的，女生有这个吗？很显然没有

其次，即使是男生，想要变得粗壮，也需要付出高强度的训练和高蛋白的饮食（高到什么程度我就不说了）而且男生体内的睾酮水平是女生的15倍，也就是说男生花一年，疯狂吃疯狂练的肌肉获取，女生需要同样疯狂吃疯狂练，15年才能有

最后，补充一点，我练了3年了，每天高蛋白高强度训练，身材也不过如此

你一个女孩子放心去练就是了，有线条的身材更性感

女生的肌肉 不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　“我在电视上看到那些健美**，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。林鸿严说，普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

运动时间过长 可致肌肉流失

　　那么，姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

　　除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

女生坚持做力量训练对于她们的健康是有很多的好处。而且可以减肥，不用担心自己以后体重过重。经常做力量训练会使女生减掉大量的脂肪可以增加女生的肌肉练出马甲线。另外有强壮体格的作用。

如果你有一个强壮的体格，你可以完成一些日常的劳动。比如说去提一桶水，就完全可以轻易的做到。还能出去带孩子陪孩子玩。陪孩子的时候不会那么容易的疲倦，可以很有精神力。可以让你的精神变得精神饱满，精力旺盛。还有一个好处就是可以增强你的骨骼。如果你经常的从事力量训练，那么你的骨骼也是非常的健康。还可以预防得骨质疏松生。经常做运动的人可以增强你的反应能力。而且你做什么事情都可以随心所欲的能很轻易的完成一件事。

经常的运动有利于我们身心的健康。还能起到保持体型的作用。另外对我们的心脏也有好处，可以保护我们的心脏，预防得心脏病。最重要的一点，运动可以让我们的肺活量变得很充足，可以提升我们的肺活量，保持我们的健康。运动可使我们放松心情，使我们的心情愉悦。

长期的力量训练也不是每个人都能坚持下来的，这需要很大的毅力。所以说长期做力量训练的人，同时也把他的毅力培养的很坚韧。所以他做什么事情也能变得很自信，游刃有余。做什么事情都能试过半功倍。

我建议作为女生我们一定要做运动。因为运动不但保持了我们身心的健康，还能让我们交到很多的朋友。运动能使我们身心愉悦，还能让我们增加自信心。所以我们一定要坚持下来，不要运动一两天就学得懒散了。一定要每天运动，每天锻炼。

女性力量训练和男性有什么差别？该怎么做

在运动中女性身体更倾向燃脂

①在休息时，女性脂肪供能比例相对更低，进食后也更倾向于存储身体脂肪。

②在运动时，女性脂肪供能比例相对更高，每日摄取的总热量的一部分会在运动中消耗掉。

③女性本身含有高浓度的雌激素接受器α促进脂肪储存，所以建议进行渐进式的力量训练并搭配有氧运动，是非常好的减脂方法。

女性增肌相对更困难

首先，女性和男性拥有相同的增肌潜能！

只不过因为体格较小、雄性激素水平低、肌纤维细胞核数目少于男性，所以女性很容易练出线条，但很难让肌肉维度变大。

多关节的复合型动作，也是能有效提升运动表现和改善身体成分的。

早期需要高频率、少量训练

女性的内源性雄性激素水平很低。为了追求高频率训练，在早期阶段，女性建议每周至少三次训练，每次的训练量应该更低些，减少组数和动作数。

比如每次训练的训练量都比男性减少20-35%，但可以更为频繁地训练。