运动暴汗除体内湿气？中医4大排湿法「做对才有效」

许多人会将运动视为排除湿气的解方，甚至以提升运动强度、大量排汗来加速去除体内湿气，但此举反而容易因为汗液分泌出的盐分、电解质、矿物质等阻塞毛细孔，若没有即时擦乾，就容易引发皮肤问题。

排湿 除了依靠外力调理，改善生活习惯更是重要。中医师吴正一举例，熬夜容易造成新陈代谢变慢，身体的排毒效果也会跟着变差，进而成为体内 湿气 难以排除的原因。因此，需要有充足且良好的睡眠习惯，才有助于改善新陈代谢。以下是几种可在家自我调理的方式。

1穴位  四部位穴道早晚各一次

由于身体是一个循环系统，因此能透过按压穴位的方式，针对人体内的12条筋络走向进行治疗，却让民众时常纳闷为何中医常有「头痛医脚、脚痛医头」的状况，其实是透过穴位对症下药。帮助身体排湿的穴位，分为手部、腹部、脚以及头部穴位，按压每个穴位皆有助于体内循环。

方式：以拇指腹进行，只须持续轻微按压即可，感受穴位有酸、胀、麻即可收手，不要按压过度导致疼痛。

频率：每天早晚皆可 一次，每次持续约3至5分钟。

来源 ：元气周报提供

腹部

中脘穴：当腹部感到胀气不适时，可从肚脐位置上三指找到「中脘穴」，有助于缓解肠胃不适，更能够促进吸收与肠胃蠕动。

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足三里穴：可从膝盖的外膝窝往下四指手指宽的距离，找出「足三里穴」，不仅能保健肠胃，更是除湿第一大穴。

丰隆穴：从脚掌的外踝到膝盖中间的位置，找出「丰隆穴」，经常 有助于去湿化痰。

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头部

百会穴：头部有许多穴位汇集，可从头顶正中央找出「百会穴」，倘若感到头部沉重，或头皮有肿胀感的人，可透过按压此穴位提神、防晕、促进新陈代谢。湿气较重的人，按压时的酸度也会特别明显。

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手部

合谷穴：手部穴位位于大拇指与食指之间的虎口，又称「合谷穴」，按压有助于缓解湿气造成的精神不济，同时也能解决头痛等相关问题。

曲池穴：手肘关节中间的「曲池穴」，也有助于身体泄热。

2运动排湿 不要做到暴汗 流汗即时擦干

许多人会将运动视为排除湿气的解方，甚至以提升运动强度、大量排汗来加速去除体内湿气，但此举反而容易因为汗液分泌出的盐分、电解质、矿物质等阻塞毛细孔，若没有即时擦乾，就容易引发皮肤问题。

尤其是体内湿气重的人，容易因湿气而难以散热，皮肤大量排汗所形成的分泌物，反而会加速毛囊阻塞而引发皮肤过敏、毛囊炎、红疹以及湿疹等皮肤病症。

有类似问题的民众，吴正一建议，夏天运动少许出汗即可，不需要做到暴汗，除了引发皮肤问题之外，有心血管疾病的人还可能引发心衰竭的危险。

另一个隐形的皮肤杀手，就是当民众在有冷气房的室内运动空间时，流出来的汗，可能伴随着冷气或电扇的风自然风乾，会让人有种没流汗的错觉，但此举反而容易造成更多的盐分、电解质、矿物质阻塞毛细孔。

吴正一表示，无论运动或劳动，只要告一段落，就马上将汗擦乾，最好能换衣服保持皮肤干爽。此外，也呼吁运动流汗排湿之余，别忘了喝水或适时补充等渗透压的运动饮料。

现代人工作生活多是久坐的型态，也容易造成湿气难以排除。不仅运动量减少，下肢肌肉也会退化，进而导致身体基础代谢率降低。因此，中医师建议，可透过强化下肢与核心肌群的运动，提升基础代谢率，进而加快体内湿气的排除。

3泡脚 消除水肿 比体温稍高即可

泡脚与泡澡的方式，其实概念上相同，主要透过外在温度让身体稍微出汗，加快血液循环，同时间去除体内湿气。以泡脚为例，度过忙碌的一天后，血液容易集中在末梢导致双腿水肿，透过适当温度的水泡脚，能够促进双脚血液循环，自然有助于消水肿，以及出汗排湿。

泡脚与泡澡的水温该如何拿捏？中医师建议，只需要比人体体温高一点，大约维持在40度左右即可，水温无须太烫，太烫不仅伤身体，也不舒服。

4刮痧 睡前进行 帮助身体循环

每当感到头或身体沉重时，可利用刮痧板自行在手臂的内（阴面）、外（阳面）侧的中间位置，进行轻微刮痧直到出痧，就能将累积在皮表的毒素、淤积物去除。但中医师叮咛，必须拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而会造成皮肤受损或发炎。

另一种刮痧方式，需透过他人帮忙，在背部中央的位置进行刮痧，但须注意避开脊椎，刮痧的力道也只要轻微出痧即可。背部的刮痧时间，中医师建议尽量选在每天工作完、准备休息前进行，透过刮痧去处皮表的毒素后，经过睡眠更有助于身体循环。

※本文授权自元气网，原文见此。

祛湿气应该怎么做？哪些运动最有助于祛除体内湿气？

一、人体的湿气是怎么产生的？

人体出现湿气，指的是我们人在生活的过程当中，由于气候或者是饮食方面的关系，从而导致体内湿气过重的一种情况，体内湿气过重的话，人就会经常出现腹泻，没精神，或者是刷牙恶心，舌苔发黄发腻的相关症状，所以身体内有湿气的时候，整个人就会感觉非常的不舒服。大部分情况下，人体的湿气，都是因为饮食不当或者是长期处在潮湿的环境当中所引起的。

二、祛湿气应该怎么做？ 

要去除我们身体内部的湿气，可以通过中药的方式去进行调理，因为在中医上面有很多可以去除湿气的中药材，只要适当的进行调理之后，基本上体内的湿气就能够去除很大一部分，然后大家就可以在饮食方面进行一个调理，最终让我们人体恢复健康，但是由于大家不能一直靠药物来去除湿气，所以饮食调理需非常重要，而且非常普遍的一种去湿气的方式，可以在平时饮食的过程当中多吃一些红豆或者是一人，因为这两种食物具有非常好的祛湿的功效，所以大家平时可以用红小豆和薏仁去泡茶喝，或者是熬粥都是非常好的去湿气的方法。

三、哪些运动最有助于祛除体内湿气？ 

去湿气可以通过饮食的方式去进行调理，还可以选择用运动的方式来进行调理，因为运动的过程当中我们是会出汗的，这些汗液可以带出一部分我们体内的湿气，对于普通人来说，跑步是最简单而且最容易实现，并且效果比较好的一种运动方式，所以大家可以在每天下午的时候，适当的去外面跑一跑，锻炼一下身体，这对我们的身体好处非常的多，除此之外，像游泳以及瑜伽也是非常好的，能够去除体内湿气的运动方式，只要长期坚持，我们体内的湿气最终都会相应的减少。

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。