1992年全国初中应用物理知识竞赛
一、选择题（共42分，每小题3分）
下列各题所列答案中只有一个是正确的。把正确答案前面的字母填在题后的括号内。
1．30N可能是下列哪个物体所受的重力？ [ ]
A．一个小学生。 B．一辆汽车。 C．一支铅笔。 D．一个装满书本的书包。
2．夏天，打开冰箱门，常可看到白雾。这是 [ ]
A．冰箱内原有的水蒸气。 B．冰箱内食物中的水分遇到高温空气后，蒸发形成的水蒸气。
C．空气中的水蒸气降温形成的小冰晶。 D．空气中的水蒸气降温形成的小水滴。
3．白炽灯的灯丝断了之后，如果再搭接上，还会发光。这时的耗电功率与原来相比。 [ ]
A．增加。B．减少。C．不变。D．耗电功率比原来增加或减少由灯丝搭接的位置决定。
4．为了比较准确地测出一堆相同规格的小橡胶垫圈的数量（估计为1000个），最好采用下列哪种方法？ [ ]
A．将这些垫圈叠在一起，用刻度尺量出总厚度L，再量出一个垫圈的厚度L1，LL1即为垫圈总数
B．将这些垫圈叠在一起，用刻度尺量出总厚度L，再量10个垫圈的厚度L1，10LL10即为垫圈总数
C．用天平测出这些垫圈的总质量M，再测出一个垫圈的质量M1，MM1 即为垫圈总数
D．用天平测出这些垫圈的总质量M，再测出10个垫圈的质量M10,10MM10 即为垫圈总数
5．白炽灯泡的灯丝常制成螺旋状，这样做的目的是 [ ]
A．便于灯丝散热，防止灯丝熔断。 B．尽量减少灯丝的电阻。
C．减少灯丝散热，提高灯丝的温度。 D．减少灯丝在高温时的升华。
6．拖拉机的履带是由一块块金属板做成的，每块板上都有一、二条凸起的棱 [ ]
A．金属板和它上面的棱都是为了减小对地面的压强。
B．金属板和它上面的棱都是为了增大对地面的压强。
C．金属板是为了减小对地面的压强；棱是为了增大对地面的压强。
D．金属板是为了增大对地面的压强；棱是为了减小对地面的压强。
7．冬天，把自来水笔从室外带到室内，有时会有墨水流出。这主要是因为 [ ]
A．墨水受热膨胀，流出来了。 B．笔囊受热膨胀，把墨水挤出来了。
C．笔囊中的空气受热膨胀，把墨水挤出来了。 D．笔尖处的缝隙受热膨胀，使墨水漏出来了。
8．图为一个白炽灯泡。正常工作时的电流约是 [ ]
A．027mA B．270mA C．041A D．011A
9．小明两次煮鸡蛋。第一次在水开后继续用急火煮，直到煮熟；第二次在水开后将火焰调小，但仍保持锅中的水沸腾，直到煮熟。两次比较发现 [ ]
A．第一种方法比第二种方法省燃料又省时间。
B．第一种方法费燃料但省时间。
C．第二种方法比第一种方法省燃料但费时间。
D．第二种方法比第一种方法省燃料，两种方法所用时间相近。
10．有一种自行车尾灯设计得很巧妙。当后面汽车的灯光以任何方向射到尾灯时，它都能把光钱“反向射回”。下图是4种尾灯的剖面示意图，其中用于反光的镜面具有不同的形状。能产生上述效果的镜面是 [ ]
11．化纤衣服很容易沾上灰尘，这是因为它[ ]
A．容易积累静电荷。 B．具有一定的粘性。
C．具有大量微孔。 D．质地柔软。
12．有些电工仪表的刻度盘上有一个弧形缺口，缺口下面有一面镜子，它的作用是[ ]
A．读数时使眼睛处于正确位置。
B增加刻度盘的亮度。 C检验仪表是否水平。
D．便于观察仪表的内部结构。
13．汽车刹车时站在车内的人会向前倾倒。在解释这个现象时要用到以下4句话
①刹车时人脚和汽车一起减慢了速度； ②汽车行驶时人和车以相同的速度前进；
③人的身体由于惯性还在以原来的速度向前运动； ④人会向前倾倒。
按照下列哪个顺序排列这4句话可以把这个现象解释得最清楚？
A．①②③④ B．②①③④ C．①③②④ D．②③①④
14．为了避免秤杆损坏，制秤时在秤杆两端各包上质量相等或相近的两块小铜片。现在秤杆一端的铜片脱落丢失，主人怕影响秤的准确性，把另一端的铜片也取了下来。用这样的杆秤来称量，结果
A．称量时的读数比实际质量大。 B．称量时的读数比实际质量小。
C．不论两铜片的质量是否完全相等，都可以恢复秤的准确性。
D．只有在两铜片的质量完全相等的情况下，才能恢复秤的准确性。
二、填空题（共18分，每小题3分）
1．用放大镜观看彩色电视机荧光屏上的白色区域，会发现它是由_____种颜色的亮点或亮条组成的。
2．弹簧拉力器的说明书上写着，把每一根弹簧拉长10cm需要要10N的力。王刚把图中的拉力器拉长04m，他的拉力是___N。
3．炒菜时利用的热传递方式主要是________。
4．检查视力时人与视力表间的距离应为5m。现在由于屋子太小而使用一个平面镜，视力表到镜子的距离为3m（如图），那么人到镜子的距离应为____米。
5．医生测量血压时将逐渐以国际单位于帕（lkPa=1000Pa）取代旧单位mmHg。已知水银的密度是136×103kg／m3，还知道1Pa=________N／m2，这样就能得出1mmHg=_______Pa。1991年的高等学校招生体检标准规定，肱动脉舒张压超过1146kPa的考生不能报考地质勘探等专业，这里1146kPa=______mmHg。
6．有一个标着“25V 03A”的小灯泡。李红算出它的灯丝电阻是83欧姆，但用欧姆表（测量电阻的仪表）测得的结果是25Ω。关于这种差异，最合理的解释是：金属的电阻随______而改变。
三、（4分）上图为一种手电筒的结构图。它有两种接通方式。短时间使用时按下按钮。长时间使用时向前推动滑键。请对照实物剖面图画出这种手电筒的电路图。
四、（6分）一种厕所便桶水箱结构如图（图中略去了向水箱中注水的装置）。出水口上的橡胶盖是空心的，放水时它漂浮在水面上，水从出水口流出，如图(a)。随着水的流出，水面降低，直到橡胶盖盖住出水口，放水过程结束。注水过程中和注满水后，橡胶盖都盖住出水口，如图(b)。
1．请你判断，图(a)中空心橡胶盖所受的重力与它所受的浮力大小有什么关系。
2．请你说明，图(b)中为什么橡胶盖能紧紧地盖在出水口而不浮起。
3．这种装置的一个重要缺点是，每次冲便桶都要用掉一箱水。为节约用水，请你对橡胶盖做些改造，使得按下手柄时橡胶盖抬起放水，放开手柄后橡胶盖能立即盖上出水口，停止放水。
五、（6分）有一个理发用的电吹风机，由于说明书遗失，只知道它的额定电压是220V，没有其它数据。请你利用一般家庭用的电度表（铭牌上的数据如图所示）和一只钟表，设计一种简便方法，测定这个电吹风机的功率。
要求：1．写明测量步骤；
2．用字母代表所涉及的物理量，导出计算电功率的公式。
六、（8分）液压电梯（如图）是一项新枝术，它可以为十层以下的旧楼加设电梯而无需在楼顶增建悬挂轿箱用的机房。
1．液压机的柱塞通过滑轮和钢索带动轿箱上升，如右下图。为使轿箱上升18m，液压机柱塞要上升多少m？
2．有一种液压电梯，轿箱本身质量是1300kg，油泵最大油压是23×106Pa，厂家所能提供的油压机柱塞直径为（单位：mm）60、85、105、140、184、238六种。通过计算说明应该选用哪种直径的柱塞。（由于柱塞本身受到重力作用及轿箱加速上升时需要较大的牵引力，厂家要求将柱塞直径扩大到计算值的14倍，然后从所给的六种规格中选取。）
七、（8分）不同品种，不同产地的小麦，即使麦粒都很饱满，其中各种成分的比例及麦粒的坚实度也不一样，因此麦粒的密度也略有不同。请你利用实验课上用过的仪器，设计一个测定饱满麦粒密度的实验方案，要求：1．写明所需器材、测量步骤及操作中为减小误差而需要注意的事项；2．用字母代表物理量，写出计算麦粒密度的公式。
八、（8分）电热淋浴器分为储水式和无水箱式两种。储水式淋浴器要用较长时间把水箱中的水加热，待水温达到要求后用水箱中的热水淋浴。无水箱式淋浴器使冷水流过电热器就达到要求的温度而立即从喷头流出供淋浴。请你利用以下数据通过计算说明，家庭中不宜使用无水箱式电热淋浴器。
1、冷水温度 16℃
2、淋浴所需热水温度 38℃
3、淋浴所需热水流量 4×10-3m3／min
4、水的比热容 42×103J／kg•℃
5、家庭照明电路允许通过的最大电流约5A
1992年全国初中应用物理知识竞赛参考解答和评分标准
一、答案
1D，2D，3A，4D，5C，6C，7C，
8B，9D，10B，11A，12A，13B，14A
评分标准
全题42分，每小题3分。
二、答案
1． 3 ，2． 160 ，3．传导，4． 2 ，
5． 1 133 86 ，6．温度
评分标准
全题18分。每小题3分，第5小题每空1分。
三、参考解答
评分标准
全题4分。画出两个并联开关者，照样给分。电灯不能亮，开关不能控制电灯；电源短路者不给分。由于作图不规范而使线路中断者，扣1分。只画1个电池者，扣1分。
四、参考解答
1．相等
2．图(b)中橡胶盖受到注水从上向下的压力却几乎不受水从下向上的压力，所以橡胶盖不受浮力，不会浮起。
3．在橡胶盖上打孔，填入砂粒或在橡胶盖上加重物使它们所受的总重力大于它们完全浸没水中时所受的浮力。
评分标准
全题6分。第1小题1分。第2小题只要答出橡胶盖不受浮力或橡胶盖的下面不受水的的压力即给2分。第3小题3分，答出可行的方法即给2分，点明须使重力大于浮力再给1分。除橡胶盖外改动水箱其它部分的，不给分。
五、参考解答
1．测量步骤
(l)将电度表所接其它用电器关闭，只接电吹风机。
(2)利用钟表测量电吹风机工作时电度表的圆盘转过N转所用的时间t（秒）。
2．导出计算电功率的公式
以n表示每千瓦时的电表盘转数，电吹风机所耗电能W（焦耳）就是
评分标准
全题6分。答出测量步骤(1)的给1分。(2)的给2分。(1)式给2分。(2)式给1分。运算中没有出现系数1000和3600，而单位又未作特别说明者，全题最多给4分。
六、参考解答
1．9米
2．m——轿箱与负荷的总质量，P——最大油压，D—一柱塞直径
钢索拉力 F1=mg………………………(1)
柱塞举力 F2=2mg……………………(2)
代入数值，得D=0119米……………………(4)
0119米×14=0167米………………………(5)
应该选用柱塞直径为184毫米的液压机。
评分标准
全题8分，第1问l分，不要求计算过程。第2问共7分。(1)、(2)两式各1分。(3)式2分。(4)、(5)两式各l分。结论1分。没有计算而直接写出结论的，不给分。
七、参考解答
器材：天平、量筒、水
步骤
(1)量筒中装入适量的水，记下水的体积V1；
(2)取一些麦粒，数量以倒入量筒不使水面超过最大刻度为限，用天平称出质量m；
(3)把麦粒倒入量筒，记下这时的量筒读数V2。
为减小误差需注意的事项：除去瘪粒，选用的麦粒要干净，（不带泥土杂物）；把麦粒倒入量筒的水中以后要适当摇晃，排出气泡；麦粒不可在水中浸泡时间太长，测量失败重作时要用新粒。
麦粒的密度
评分标准
全题8分。器材正确（答出天平、量筒即可）给1分。说出用天平测质量给1分。会用量筒求麦粒体积给2分。写出密度计算式给2分。为减小误差而需注意的事项，每说出一条，合理的，给1分，最多给2分。
八、参考解答
每秒钟需加热的水的质量
m=1×103kg／m3×4×10－3m3／min=667×10－2kg／s…………………………………………(1)
每秒钟烧水所需热量 Q=cm(t2－t1)……………………………………………………………(2)
电热器需消耗的功率 P=cm(t2－t1)……………………………………………………………(3)
所需电流 ………………………………………………………………………(4)
家庭照明电路电压 U=220V………………………………………………………………………(5)
所以I=28A………………………………………………………………………………………………(6)
此值远大于题给的5A的限制，所以家庭不宜使用无水箱式电热淋浴器。
评分标准
全题8分。(2)式2分。(1)、(3)、(4)、(5)、(6)式及最后说明各1分。
1993年全国初中应用物理知识竞赛
一、选择题（共39分，每小题3分）
下列各题所列答案中只有一个是正确的。把正确答案前面的字母填在题后的括号内。
1．落在高压线上的鸟儿不会触电死亡，这是因为 [ ]
A．鸟爪上的角质层是绝缘的。 B．鸟儿对电流的承受能力比较强。
C．鸟儿双脚落在同一条导线上，没有电流流过鸟的身体。 D．高压线有橡胶外皮。
2．人们常说井水冬暖夏凉，这是因为 [ ]
A．井内冬夏温度变化小，地面冬夏温度变化大，所谓“冬暖夏凉”是井水温度与地面温度比较而言的。 B．井水受地热的作用而有较多的热能。
C．井水远离地面，不受空气流动的影响，因而具有较多的热能。
D．井水暴露在空气中，夏天气温高，蒸发得快，吸收了较多的热量，因而温度较低。
3．多油的菜汤不易冷却，这主要是因为 [ ]
A．油层阻碍了汤的热辐射。 B．油层和汤中的水不易发生热交换。
C．油的导热能力比水差。 D．油层覆盖在汤面，阻碍了水的蒸发。
4．夏天，自来水管上常有水珠，这是因为 [ ]
A．夏天自来水的温度较高，蒸发较快，从而在管壁形成水珠。
B．夏天空气中水蒸气较多，遇到较冷的自来水管就在管壁上凝结成水珠。
C．夏天气压较低，管内外压强差较大，少量水分透过管壁微孔渗出。
D．夏天用水量大，水厂需给自来水加压，管内外的压强差增大，因此有少量水分透过管壁微孔渗出。
5．许多电冰箱的后背涂成黑色，原因是 [ ]
A．黑色物体的热辐射能力较强。 B．黑漆的强度较高。
C．黑色物体吸热能力较强，有利于冰箱内物体的降温。 D．黑色物体不易吸附灰尘。
6．家用电熨斗为适应不同衣料的熨烫，设计了调整温度的多挡开关。使用时转动旋钮即可使熨斗加热到所需的温度。图1是电熨斗的电路图。旋转多挡开关可以改变1、2、3、4之间的连接情况。现将开关置于温度最高挡，这时，1、2、3、4之间的连接是图2中的哪一幅？ [ ]
7．量筒做得细而高（图3所示），不做成粗而矮的形状，这主要是因为
A．实验中，细高的量筒便于操作。
B．细高的量筒可以做出相对较大的底座，增加稳度。
C．细高的量筒与粗矮的相比，相应的刻度间隔较大，便于准确地读数。
D．粗矮量筒中的液体较多，筒壁所受压强较大，需用较厚的玻璃，因而不便读数。
8．图4中画的是王小刚同学的眼镜，从眼镜判断，他的眼
A．是远视眼。 B．是近视眼。 C．视力正常，眼镜是太阳镜。
D．一只眼视力基本正常，另一只是近视眼。
9．市场销售的电热水壶有两种形式，一种如图5(a)所示，电热元件在壶底下面的底座内；另一种如图5(b)所示，电热元件在壶底之上，浸没在水中。如果两种水壶的耗电功率相同，壶内水量也相同，则
A．(a)壶的电热元件在壶底下面，有利于水的对流， (a)壶中的水先沸腾。
B．a)壶的电热元件安放在底座内，热量损失较小。
C．(b)壶中的电热元件被水包围，热量损失小，(b）壶中的水温上升较快。
D．(b)壶的电热元件体积较小，热能利用率较低。
10．图6是一张在湖边拍摄的照片。因为湖水平静，岸上景物与湖中倒影在照片上十分相似。下列几种方法中哪一种不能用来正确区分真实景物与它在湖中的倒影？[ ]
A．倒影比真实景物略暗一些。 B．倒影比真实景物的清晰度略差一些。
C．倒影中人物排列的左右位置与拍照时的真实位置正好相反。
D．倒影中人物的身高比真实人物略大一些。
11．黑白照片进行暗室加工时，所用温度计的液注是蓝色的，而不是红色的，说法中不正确的是 ]
A．暗室安全灯是红灯，因而一切物体看来都是红的。温度计的红色液柱在这种环境中不易看清。 B．温度计的蓝色液柱在红光照射下是黑的。
C．蓝色液柱在红光下看得更清楚。D．红色液柱在红灯照射下反射白光。
12．有两个小灯泡，只标有额定电压，都是63V。串联起来接到电源上，亮度不同。在回答哪个灯泡的额定功率比较大时要用以下6句话：
(1)较亮灯泡的电阻较大； (2)从关系式P=I2R可以知道；
(3)串联时流过两个灯炮的电流相同； (4)
(5)在相同的电压下工作时，灯炮的电功率和它的电阻成反比；
(6)所以，串联时较暗灯泡的额定功率大。
按照下列哪个顺序排列这6句话可以把问题讲得最清楚？ [ ]
A．(2)(1)(3)(4)(5)(6) B．(2)(3)(l)(4)(5)(6) C．(4)(5)(2)(1)(3)(6) D．(3)(2)(1)(4)(5)(6)
13．图7所示，水中有甲、乙两支密度计，水面与甲的最上端刻度齐，与乙的最下端刻度齐，在回答“测牛奶的密度应该用哪支密度计？”这个问题时，一位同学用到了以下7句话：
(1)把密度计放入牛奶中它会漂浮在液面上：
(2)密度计漂浮在任何液体的液面上时，它所排开的液体受到的重力都与它自身受到的重力相等；
(3)牛奶的密度大于水的密度； (4)一定体积的牛奶受到的重力大于同体积的水重；
(5)密度计排开较小体积的牛奶就可以获得足够的浮力；
(6)密度计漂浮在牛奶中的位置要比在水中的位置高一些； (7)应该选用密度计甲。
这些话中有的是多余的，采用下列哪种说法可以把问题讲得既精练又准确？ [ ]
A．(1)(2)(3)(4)(6)(7) B．(2)(3)(5)(6)(7)
C．(2)(3)(5)(6) D．(2)(3)(4)(7)
二、填空题（共21分，每小题3分）
1．王老师要用一个**放映灯泡（如图8）为实验仪器照明，他所用电源的输出电压是24V，若把一段电阻丝和灯泡串联起来接至u电源上，为使灯泡正常发光，这段电阻丝的电阻值应该是_______欧，它应该至少能承受________A的电流。
2．火车在进入隧道前必须呜笛。若火车速度为80km／h，声音在空气中的速度是340m／s，司机在鸣笛后2s时听到自隧道口处的山崖反射的回声，则鸣笛时火车到隧道口的距离是__m。
3．有一支用毕没有甩过的体温计，读数停留在382℃，被误用来测量病人的体温。病人实际体温是378℃，体温计读数是______℃；如果病人实际体温是385℃，体温计读数是______℃。
4．城市燃气供应行业常用mmHg作为燃气的压强单位。JMB-3型煤气表的铭牌如下表所示（铭牌中“压力”指的是压强）。当煤气的压强大于____Pa，小于____Pa时，这种煤气表可以正常工作。
JMB-3型煤气表
额定流量25m／h 使用压力50～300mmHg
回转数 417R／min 使用介质 城市煤气
出厂日期 19914
北京煤气表厂
5．老师利用投影仪把课前写好的透明胶片投射到屏幕上，得到了清晰的像（图9）。当他再把两块条形磁铁放在投影仪上，在磁铁上面铺好玻璃板，用铁粉演示磁感线的分布时、屏幕上磁感线的像却不清晰，这时应该向______移动投影仪的镜头。
7．贾铭同学打算利用电能表来测量电视机实际消耗的电功率。他断开电能表连接的所有其他用电器，只把电视机打开，在t秒内测得电能表的盘转数为N。如果电能表铭牌上标明每kWh的盘转数为n，电视机的电功率为______W。
三、问答题（5分）
1．给你一个透镜，怎样用最简单易行的方法判断它是不是凸透镜？
2．说出两种最简便的估测凸透镜焦距的方法。
四、（5分）电视台把无线电信号传送到高空中的通信卫星上，卫星再把信号传到地面上的其他地区，这样就实现了卫星电视传播。在调试过程中，电视台本身也需要接收卫星传回的信号，并和演播室用电缆传来的信号进行比较。这时发现，卫星传来的画面上，人物动作的变化总比电缆传来的画面上相应的变化发生得晚一些。
1．解释产生这种时间延迟的原因。
2．已知通信卫星的高度大约是36000km，无线电信号传播的速度与光速相同，估算画面延迟的时间。
五、（7分）图10为一种设计中的牲畜饮水用自动装置。底盖A平时顶住水箱的出水口，一旦饮水槽水位下降，浮子受到的浮力减小，水就从小箱流入饮水槽。设计中水箱水位最高为60cm，水箱出水口直径是6cm，底盖A及竖杆B的总质量是420g，浮子D的质量是580g，体积是2dm3，横杆C的质量可以忽略。通过计算说明，这个自动装置在水箱蓄满水时不能正常工作。
六、（7分）硬钢片做成的瓶盖起子有两种用法。如图11所示。A、B是开盖时起子和瓶盖接触的两点。在瓶盖和瓶口的接触点中，D和E分别是离手最远和最近的两点。开盖时手对起子施加的力F作用在G点，瓶口对瓶盖的阻力可以认为作用于瓶盖的中心C点（图中没有标出）。如果瓶盖在打开的过程中没有发生明显的弯折。
1．分别指出图中11(a)、(b)两种情况下杠杆的支点。
2，图(a)、(b)两种用法中哪一种比较省力？为什么？
七、（8分）有些家用玻璃茶几的桌架是用四个塑料吸盘吸附在桌面上的（图12所示）。如果每个吸盘的直径是4cm，计算一下，桌架质量不超过多少时，抬起桌面就能把桌架带起。实际上，所能带起的桌架质量总小于上述计算值，请分析原因。
八、（8分）楼道里的灯常常彻夜通明，因而极易损坏。给它串联一个电阻后再接到电路里，虽然亮度略有降低，寿命却可以大大延长。现在欲使“220V25W”的灯炮在实际使用时消耗的功率约是额定功率的80％，应该串联多大的电阻？这个电阻消耗的电功率是多大？
1993年全国初中应用物理知识竞赛
一、1．C 2．A 3．D 4．B 5．A 6．A 7．C 8．A 9．C10．D 11．D 12．D 13．B
二、1．0176；1136 2．3622 3．382；385 4．490；
三、1．能使物体成放大像的就是凸透镜。2．方法一：让阳光垂直射到镜面，调节到阳光会聚的光点至最小，测出会聚光点到镜面的距离即为焦距。方法二：当作放大镜来看书。调节到字体的放大虚像至恰好变成模糊为止，测出透镜到字体的距离即为焦距。
四、1．因电磁波从电视台到卫星间的往返传播要用一定时间。
五、如图13所示，作用于底盖、竖杆和浮子的力有：向上的浮力：
F浮=ρVg=103×2×10－3×98=196（牛）
向下的总重力：
G总=(042+058)×98=98（牛）
水箱的水向下的压力：
F压=ρghS=103×98×06×314×0032=166（牛）
∵向下的力的总和F向下=G总+F压=264牛＞F浮
∴底盖A将下移，装置无法正常工作。
六、1．因瓶盖在打开过程中无明显弯折，起子和瓶盖可看成结合成一体，图(a)中支点为D，图(b)中支点为E。
2．两图中阻力相同，阻力臂亦相同，都是瓶盖中心到边缘的距离，而图(a)中动力臂为GD、图(b)中动力臂为GE，GD＞GE，根据杠杆平衡原理，图(a)较省力。
七、桌架是依靠四个吸盘所受大气压力而带起。假设吸盘内的空气全被排出，则大气压力
F=4pS=4×101×105帕×314×0022米2=507牛
实际上吸盘中的空气不可能完全被排出，所以实际所带起的质量总小于上述计算值。
八．P实=P额×80％=25×08=20（瓦）
得 电阻与灯串联：
所串电阻
电阻消耗的功率P阻=U阻I=232×01016=236（瓦）
如今，城市里的人工作压力大，有时候一天的工作下来，整个人都非常疲惫，只想回家，并不想 其他 的地方。但是人是需要运动的，如今健身重新成为一种热潮，各种健身器械都受到了人们的欢迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里运动起来，门不出户，不用换衣服，不用花大价钱，就可以起到锻炼身体的效果。仰卧板是一种比较常见的器械，大家可能对 仰卧板怎么用 不是很了解。别担心，如果你有这方面需求的话，不妨随我一起来了解下 仰卧板怎么用 的相关知识介绍，说不定对你有所帮助哦！
仰卧板介绍
仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。
小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！
仰卧板作用
1腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；
2俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；
3仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；
4强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
仰卧板什么牌子好
个人觉得Blue/步龙品牌的仰卧板不错，物美价廉，我买过，挺好使的，仰卧的时候不觉得有压力。顾客评价高，信用高，值得信赖。
仰卧板品牌
1、莫比斯仰卧板
莫比斯运动器械有限公司是一家集自主研发，生产，销售为一体的新兴企业，是韩国最大的家用健身器械网上销售公司在中国合资企业。成立于2007年10月，凭借着韩国的产品设计理念和公司成熟的模具技术，在健身器械领域迅速崛起。
2、艾威仰卧板
厦门市艾威健身器材有限公司坚持奉行国际化的品牌战略，着力将“艾威”打造成国际品牌，产品全部按国际高水平欧洲EN957标准设计、制造，产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列，200多个品种，用户遍及全球九十多个国家和地区，全球用户已经超过1300多万户。
3、康乐佳仰卧板
康乐佳运动器材有限公司是一家集开发、设计、生产、销售各类室内运动器材的专业厂家。目前，公司生产销售七大系列一百多个品种，主要有：健身车、踏步机、举重床、按摩机、仰卧板、跑步机、综合类，出口产品通过德国TüV检测及国家体育用品检测中心的检测。
4、步龙仰卧板
义乌市步龙健身器材有限公司是集设计、生产、销售于一体的大型专业健身器材制造公司。公司在以两个生产基地作为后盾的基础上，引进一流生产设备，大胆开发国内市场，培养高素质的专业员工队伍、建立完善的管理体系,经过五年的发展，已建立起40多个办事处、近400家连锁销售的覆盖型网络，正以同行业叹服的速度向全国辐射!
5、蓝鲸眼仰卧板
广州蓝鲸眼健身器材有限公司主要批发或零售仰卧板、跳舞毯、跳绳、各类扩胸器、拉力器、倒立机、健腹轮、单杠、哑杠铃、沙袋、俯卧撑支架、武术用品等一系列家用健身器材，以改善中国家庭的健康，提倡物理瘦身，运动减肥理念为己任。
除了这些品牌以外，还有如朗威、多德士、军霞、万年青等也都是比较不错的仰卧板品牌。
仰卧板有用吗
使用仰卧起坐板的作用很大，因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想针对性的锻炼腹肌，那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多，而仰卧起坐板相对仰卧卷腹来说起到的作用不是很大，起码没有健身球的大。
仰卧板怎么用
首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意：1做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。2头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。
1、正确的锻炼方法：
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
编辑总结：仰卧板是健身器材，也是缓解和治疗腰肌劳损的最佳仪器。经常用仰卧板进行锻炼，可以减肥收腹，保持美好身材。不过在使用的时候要掌握好方法，免得拉伤肌肉。在此提醒大家，任何锻炼都要适度，否则会起到反作用。
1 篮球常识小报
篮球常识小报 1体育知识手抄报
可写关于体育的名人名言、项目、歌谣等。还可写关于健康的名人名言、小常识等。
体育项目：乒乓球：乒乓球，中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是“table tennis”，意即“桌上网球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国就以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同时使用。然而，台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。
羽毛球：羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
足球：足球是足球运动或足球比赛的简称。当然它也指足球比赛中的用球。足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过 人传到欧洲，发展成现代足球。不少国家将足球定为“国球”。
健康小常识：
1、常吃宵夜会得胃癌 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋吃太多对身体不好
3、鸡 含有致癌物， 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念 应是饭前吃水果
5、女生月经来时不要喝绿茶 反正茶类不要喝就对了多吃可以补血的东西
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 也不要喝太多
7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃
8、早上醒来先喝一杯水 预防结石
9、睡前三小时不要吃东西 会胖
10、少喝奶茶 因为高热量高油没有营养价值可言长期饮用易罹患高血压糖尿病等疾病
11、刚出炉的面包 不宜马上食用
12、远离充电座 人体应远离30公分以上切忌放在床边
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水 膀胱癌不会来
15、白天多喝水 晚上少喝水
16、一天不要喝两杯以上的咖啡 喝太多易导致失眠，胃痛
17、多油脂的食物少吃因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃易昏
昏欲睡
18、下午五点后大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量
19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低
脂牛奶，鸡肉，樱桃
20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
2关于运动 知识的手抄报
体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。
1体育的广义概念（亦称体育运动）。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。
2体育的狭义概念（亦称体育教育）。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。
3竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：
1）充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；
2）激烈的对抗性和竞赛性；
3）参加者有充沛的体力和高超的技艺；
4）按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；
5）娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。
4娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。
5大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
6医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：
1）是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；
2）是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；
3）是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能（运动）作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械（如拉力器、自动跑台等），以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。
7体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。
8体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。
3“关于体育的手抄报内容”有没有更简单的
啊，体育，天神的欢娱、生命的动力！你猝然降临在灰蒙蒙的林间空地，受难者，激动不已，你像是容光焕发的使者，向暮年人微笑致意。你像高山之巅出现的晨曦，照亮了昏暗的大地。
啊，体育，你就是美丽！你塑造的人体变得高尚还是卑鄙，要看它是被可耻的欲望引向堕落，还是由健康的力量悉心培育。没有匀称协调，便谈不上什么美丽。你的作用无与伦比，可使二者和谐统一；使人体运动富有节律；使动作变得优美，柔中含有刚毅。
啊，体育，你就是正义！你体现了社会生活中追求不到的公平合理。任何人不可超过速度一分一秒，逾越高度一分一厘，取得成功的关键，只能是体力与精神融为一体。
啊，体育，你就是勇气！肌肉用力的全部含义是敢于搏击。若不为此，敏捷、强健有何用？肌肉发达有何益？我们所说的勇气，不是冒险家押上全部赌注似的蛮干，而是经过慎重的深思熟虑。
啊，体育，你就是荣誉！荣誉的赢得要公正无私，反之便毫无意义。有人耍弄见不得人的诡计，以此达到欺骗同伴的目的。他的内心深处却受着耻辱的绞缢，有朝一日被人识破，就会落得名声扫地。
啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧，思路更加开阔，条理愈加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。
4体育知识手抄报怎么办
手抄报是一种可传阅、可观赏、也可张贴的报纸的另一种形式。在学校，手抄报是第二课堂的一种很好的活动形式。
体育手抄报内容
一、什么是体育精神：体育精神对体育实践活动起着导向作用，并规定着体育文化模式的选择。体育精神作为一种具有能动作用的意识，是体育行为的动力源泉，是一种心理资源。作为一种规范力量，它又具体表现为体育面貌、体育风范、体育心态、体育期望等。体育精神就是“健康向上”的精神，体育运动往往能反映出一个人不懈奋斗的精神。改变个人的命运！
二、体育精神的内涵是什么？
1、生命在于运动，更高，更远，更强。活力四射， 爆发。挑战极限，意志，品性，自身素质。生命的本源就在活动，增强体制，健康向上，积极努力，挑战人的意志力和爆发力。只有这样，生活才会迸发巨大 和魅力，更加精彩，完美。
2、根据你自己的感受选。说出你为什么喜欢他的原因就可以了。
5体育知识手抄报
可写关于体育的名人名言、项目、歌谣等。
还可写关于健康的名人名言、小常识等。体育项目：乒乓球：乒乓球，中华人民共和国国球。
是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是“table tennis”，意即“桌上网球”。
乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国就以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同时使用。然而，台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。
羽毛球：羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。
相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
足球：足球是足球运动或足球比赛的简称。当然它也指足球比赛中的用球。
足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过 人传到欧洲，发展成现代足球。
不少国家将足球定为“国球”。健康小常识：1、常吃宵夜会得胃癌 因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋吃太多对身体不好3、鸡 含有致癌物， 不要吃较好4、饭后吃水果是错误的观念 应是饭前吃水果5、女生月经来时不要喝绿茶 反正茶类不要喝就对了多吃可以补血的东西6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 也不要喝太多7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃8、早上醒来先喝一杯水 预防结石9、睡前三小时不要吃东西 会胖10、少喝奶茶 因为高热量高油没有营养价值可言长期饮用易罹患高血压糖尿病等疾病11、刚出炉的面包 不宜马上食用12、远离充电座 人体应远离30公分以上切忌放在床边13、天天喝水 八大杯14、每天十杯水 膀胱癌不会来15、白天多喝水 晚上少喝水16、一天不要喝两杯以上的咖啡 喝太多易导致失眠，胃痛17、多油脂的食物少吃因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃易昏昏欲睡18、下午五点后大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
6体育节手抄报内容
体育精神内涵1、生命在于运动，更高，更远，更强。
活力四射， 爆发。挑战极限，意志，品性，自身素质。
生命的本源就在活动，增强体制，健康向上，积极努力，挑战人的意志力和爆发力。只有这样，生活才会迸发巨大 和魅力，更加精彩，完美。
体育口号1、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！2、人类需要体育，世界向往和和平！3、开展全民健身运动，全面建设小康社会！4、挑战 运动极限，演绎健美人学！5、锻炼身体，增强体质，报效祖国，造福人类！6、人人关心体育，体育造福人人！7、互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰。
7关于体育节手抄报的内容
办手抄报---关于体育节的内容 2011-10-4 17:06 提问者： 蔡雪萌1 | 悬赏分：10 | 浏览次数：4038次 我来帮他解答 输入内容已经达到长度限制还能输入 9999 字插入删除插入地图删除地图插入视频视频地图不登录也可以回答
参考资料：
操场上彩旗飘舞，花团锦簇，一派喜庆气氛。入场式开始了，在五星红旗的引领下，首先进场的是鼓号队，他们迈着整齐的步伐，敲打着有力的鼓点，斗志昂扬地走向主席台。
紧接着盛大的彩旗队、花束队把操场打扮成五彩缤纷的海洋。后面是各班运动员方队。
运动员们精神抖擞，意气风发，迈着整齐，轻松的脚步，高喊着“我运动、我拼搏、我向上”的口号，走过主席台，台上的领导微笑着向我们点头。最可爱的是一年级的小朋友，他们刚入学不久，却一个个像小老虎，神气地进场，赢得大家的阵阵掌声。
简短的开幕式，体现了我们学校运动员团结、奋进、拼搏地风采。 运动会上到处都充满了紧张、激烈的比赛气氛。
随着同学们的欢呼声，激动人心的女子400米终于拉开了序幕。只见跑道上同学们个个精神抖擞，运动员有的在做准备，跃跃欲试；有的谈笑风声，胸有成竹……。
8关于体育节手抄报的内容
办手抄报---关于体育节的内容
2011-10-4 17:06 提问者： 蔡雪萌1 | 悬赏分：10 | 浏览次数：4038次
我来帮他解答
大家好，我是舒克，今天给大家带来肩部训练干货。
常见的肩部训练动作主要包括两大类：
·推举类动作：比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。
·平举类动作：比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。
第一类动作主要锻炼三角肌前束和中束，在这类动作中，我们可以使用大重量，同时配合大训练量，能非常有效地刺激肩部肌肉和力量的增长，是肩部训练的重点。而第二类动作主要针对三角肌中束和后束，这类动作相对而言比较孤立，只需较轻的重量就能给予肩部充分刺激,但是对于新手而言，这类动作很容易做错或者找不到目标肌肉的发力感，是肩部训练的难点。
今天主要向大家介绍3种经典推举动作及其变式。后面，我会专门写几期文章介绍第二类动作。
1杠铃推举
动作目的：最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和中束。杠铃推举可以采用坐姿或者站姿，两种做法各有优缺点。
动作要点：（1）双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意要用掌根支撑杠铃，不要将重量全部压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体中立位，核心紧绷；（2）将杠铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。
站姿杠铃推举
坐姿杠铃推举
变式：借力推举
动作目的：借力推举是杠铃推举的升级版本，可以进一步发展肩部力量和爆发力。一方面，因为上举的过程可以借力，我们可以举起更大的重量，另一方面，使用大重量增加了下放杠铃时肌肉做离心收缩的强度。
动作要点：（1）双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意要用掌根支撑杠铃，不要将重量全部压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体中立位，核心紧绷；（2）先做小幅度的预蹲：膝盖略微向前推，臀部向后，保持挺胸；然后快速、充分地伸髋伸膝，将杠铃沿直线举过头顶并锁定。
借力推举
变式：杠铃颈后推举
动作目的：锻炼三角肌前束和中束。动作难度较高，存在较大受伤风险，不建议新手使用。
动作要点：可以采用站姿或坐姿，推荐坐姿，因为坐姿可以使动作更加安全、规范；这个动作对肩关节活动度要求比较高，训练前一定要做好充分热身。
杠铃颈后推举
补充：如果刚开始尝试颈后推举，史密斯颈后推举其实是更好的选择。
史密斯颈后推举
2哑铃推举
动作目的：最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和中束。这个动作与杠铃推举最大的区别就是，使用哑铃推举可以使动作达到更大的幅度，也正因如此，哑铃推举使用的重量会比使用杠铃轻一些。
动作要点：（1）用掌根支撑哑铃，不要将重量压在手腕上；肘关节位于哑铃正下方稍前的位置；保持身体紧绷，收紧核心；（2）将哑铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。
哑铃推举
变式：阿诺德推举
动作目的：州长最喜欢的肩部训练动作。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌前束和中束都能得到彻底的锻炼。
动作要点：（1）站姿，将哑铃举到肩膀高度，手肘在身体两侧，手掌朝向自己；（2）平缓地将哑铃举过头顶——不要完全举到锁定点，同时转动手臂，使手掌在动作的顶点朝向前方；（3）在动作顶点停留一会，然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，恢复至动作初始状态。注意，这个动作需要你非常严格地完成，保证哑铃完全在你的控制之下，此外，将哑铃举过头顶时不要锁定手臂，这样就会在整个过程中给予三角肌压力。
阿诺德推举
3固定器械推举
动作目的：锻炼三角肌前束和中束。因为固定器械的运动轨迹是固定的，能让你的动作更加安全、规范，推荐新手使用。
动作要点：（1）用掌根支撑杠铃，不要将重量压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体紧绷，收紧核心；（2）将杠铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。
史密斯推举
注意事项：
我们做推举类动作，有两个部位很容易受伤：手腕与肩。舒克在新手期的时候，手腕和肩就伤过好几次。
（1）手腕受伤：新手练习推举最容易伤到的是手腕，主要跟握法有关。以杠铃为例，不正确的握法会导致重量压在手腕上，而不是掌根。
错误：杠铃压在手腕处
另外，在完成动作的过程中手腕的翻转也是受伤的重要原因。
错误：推举时手腕发生翻转
解决方法：很多人解决这个问题的方法是采用全握，全握确实可以减轻手腕压力，但是从安全角度来看是不建议的。其实，我们只需要做一个小小的改变：在原握法的基础上，双手稍稍内旋，使杠铃杆与“鱼际纹”对齐，然后把你的手指环绕在杠铃杆上，并用指尖用力挤压杠铃杆。这个时候，杠铃的重量主要压在我们的掌根，手腕并没有承受多少压力。而且，当我们采取正确的握法时，手腕是很难翻转的。
正确握法：双手稍稍内旋，使杠铃杆与“鱼际纹”对齐
补充一点，很多人可能很难改变之前的握法，并会觉得这种握法怪怪的，这很正常，我当初就花了几个月的时间才适应过来。这种改变带给我的好处就是，到目前为止，我的手腕再也没有受过伤。
（2）肩受伤：肩部受伤的原因主要有两个：一是肩关节不稳定，主要表现包括耸肩、含胸、两侧发力不均衡，正确的做法是，在整个动作过程中，始终保持挺胸、肩膀下沉姿势；二是肩肘关节角度不对，最常见的错误是肘关节与肩膀在同一条直线上，这一姿势对肩关节压力较大，并会导致肩峰撞击综合征。正确的做法是，肘关节与肩膀成30°左右夹角。
肘关节与肩膀的夹角
（3）空握还是全握？
不建议采用空握，对新手而言尤其如此。原因有二：一是不安全，空握大大增加了杠铃或哑铃从手中脱落的危险，当我们做大重量的推举动作时，这是非常危险的；二是因为空握并不利于推举，这是因为肩膀不能高效地驱动任何双手不能够紧握的东西。关于这点，大家试试便知。比如，推举同一个重量，当我们双手紧紧地握住杠铃时，会感觉更轻松一点。
空握和全握
本期就到这里，下期见。
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哈弗后轮轴承拆卸，首先压出防尘盖，将防尘盖从其固定位置松开，然后用扳手固定住导向销，旋出螺栓，接着拆下制动钳壳体并用金属线将其固定在车身上，以免其重力压迫或损坏制动软管，拆下制动盘，然后旋出12角自锁螺母，用拉力器拉出车轮轴承，从轮毂轴上拉下轴承内圈，完成拆卸。
轮毂轴承的主要作用是承重和为轮毂的转动提供精确引导，它既承受轴向载荷又承受径向载荷，是一个非常重要的零部件。传统的汽车车轮用轴承是由两套圆锥滚子轴承或球轴承组合而成的，轴承的安装、涂油、密封以及游隙的调整都是在汽车生产线上进行的。
轮毂轴承单元是在标准角接触球轴承和圆锥滚子轴承的基础上发展起来的，它将两套轴承作为一体，具有组装性能好、可省略游隙调整、重量轻、结构紧凑、载荷容量大、为密封轴承可事先装入润滑脂、省略外部轮毂密封及免于维修等优点，已广泛用于轿车中，在载重汽车中也有逐步扩大应用的趋势。
当车辆四个轮毂轴承中的一个损坏后，车子在行驶中车内就会听到一种连续不断的嗡嗡声，这种声音说不清是从哪儿发出的，感觉整个车厢内都充满了这种嗡嗡声，且车速越快声音越大。如果遇到轮毂轴承严重损坏时，上面有裂纹、麻点或烧蚀，必须更换。装新轴承前先涂润滑脂，再按相反顺序装复，更换后的轴承一定要转动灵活且无杂音和振动。
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