一天最好的锻炼时间是几点到几点

一天最好的锻炼时间是几点到几点

　一天最好的锻炼时间是几点到几点，现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，我们都知道我们应该有规律地进行锻炼，下面是一天最好的锻炼时间是几点到几点。

一天最好的锻炼时间是几点到几点1

　早上起床6点到8点钟，这个时候太阳刚刚出来，空气也比较新鲜。出来活动活动身体，呼吸下新鲜空气，对身体健康特别好。当然如果是雾霾天气，建议就不要出来了，在室内锻炼吧。

　下午3点至5点钟，这个时候是膀胱排毒的时间，对于排尿不畅通的朋友们，特别时候在这个时间段锻炼。

　下午5点到7点，这个时间段是肾脏排毒的时间，锻炼能加快体内有毒物质的排出。

　晚上9点钟至11点钟，这个时候是睡眠前的一段时间，适当锻炼有助于放松身体肌肉，有助于睡眠。而且能有效帮助减肥哦。

　最后要告诉大家，按照自己的工作时间，选择锻炼的时间段。但每天要保证抽取一小时合理锻炼。只有长期的身体锻炼，才能提高自己的身体素质，从而远离疾病烦恼。

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　 早上锻炼时间

　不少中老年人选择早上锻炼，而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话，经过一晚上的氧气消耗，空气中氧气含量比较少，是不适合锻炼的。一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合锻炼。

　早上锻炼的最佳时间是8-9点，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的。

　 下午锻炼时间

　时间比较自由的人，可以选择下午15点-17点锻炼，这个时候身体的状态最好，锻炼效果也是最好的。但是很多人没有这个时间，只能选择晚上锻炼。

　 晚上锻炼时间

　晚上是很多上班族的锻炼时间，白天工作，晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼，很容易吸入较多的尘埃跟有害物质，不适合锻炼。

　晚上19-21点的时候，空气中的有害物质会下降，氧气含量也是比较高的，选择这个时候锻炼对身体是最好的。

　晚上太晚，超过21点，也是不适合锻炼的`，这个时候锻炼，身体过于亢奋，容易让你睡不着。

　总结：一天中的最佳锻炼时间：早上8-9点，下午15-17点，晚上19-21点。这下清楚了吗？

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　 早期的鸟儿有虫吃？这是真的么？

　为了保持一个持续的锻炼习惯，我们也许认为早上是更合适的，因为早上不会受到其他时间一样的干扰。但是却并没有很多证据支持这个理论。事实上，这归结于你更喜欢锻炼的时间。

　一项探究生理偏好和运动的研究发现运动员倾向于选择适合他们个人喜好的锻炼时间。因此在早上进行锻炼的晨练人群更可能选择像骑行这样的运动。

　如果你正在考虑打破你的工作时间，在午餐时间进行锻炼，那你就要小心了。因为一项研究比较了午餐时间进行锻炼和工作后进行锻炼的人的出勤率，结果发现午餐时间锻炼的人群只有26%的时间进行了锻炼，而工作后锻炼的人的出勤率为70%。

　 早餐前进行锻炼

　空腹锻炼和餐后锻炼的生理情况是不同的。经过一个夜晚后，我们的身体更依赖脂肪作为主要的能量来源，因此如果你在早上餐前进行锻炼，那么你可以燃烧更多脂肪。

　在锻炼中燃烧更多脂肪可能有代谢上的好处，但是这是否也可以促进一段时间的减肥呢？很不幸，这是不存在的。研究人员分析了餐前和餐后进行锻炼的人群，结果发现4周后两组人群都有减脂，但是体重减轻的程度没有显著差别。

　研究人员还调查了为期6周的早上锻炼和晚上锻炼对能量摄入、减肥的影响，结果发现早上锻炼的人一整天的进餐更少，比晚上锻炼的人减肥多1kg。

　但是研究人员还发现我们在晚上工作更努力。因此毫无疑问如果我们在晚上更努力工作，那么我们会消耗更多能量，这可能是早上运动比晚上运动减肥效果好的原因之一。

　 锻炼和睡眠

　锻炼增加了我们的清醒感和核心温度，这在理论上是与产生睡意的最佳条件相悖的。尽管过去的指南建议睡前4小时内不要进行运动，但是越来越多的证据表明睡前运动或许有好处。

　瑞士的科学家发现睡前1-05小时进行激烈运动与更快入睡、睡着后更少惊醒以及心情状态更好相关。相反的是，一些科学家发现为了早期进行晨练，游泳运动员需要牺牲睡眠。因此如果你在早上5点起床进行锻炼，请确保你晚上睡得更早一些，这样你就不会牺牲睡眠了。

　 所以一天中真的有最佳的锻炼时间么？

　坚持一个工作计划并不容易，尤其是当我们需要平衡每周都不一样的工作和家庭生活时。早上和晚上锻炼都有很多好处。为了从锻炼中获得更多的好处，一天中最佳的锻炼时间就是你实际上进行锻炼的时间。不管是在早上还是在晚上，如果你选择了一个时间并坚持下去，那么你就更可能有规律的进行锻炼。而持续在每天同一时间进行锻炼是形成长期锻炼习惯的最佳指标。

1 锻炼肌肉的最佳时间

下午16点到18点左右。

这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时锻炼肌肉可以达到最佳的锻炼效果。

2 为什么16点到18点锻炼肌肉最佳

运动受伤害率降低

其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段锻炼肌肉，更不容易受伤。

更利于肌肉增长

因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。这是因为在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让锻炼效果加倍。

肌肉力量处于最大

科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

3 每次锻炼肌肉多长时间最佳

每次锻炼40-60分钟效果比较好。

肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以锻炼肌肉时间控制在40-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。

4 每周锻炼肌肉几次最佳

隔两天锻炼一次为好。

肌肉是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼之后，一般需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。

我认为是早上9点到10点和下午的4点到5点锻炼比较好。我也是经常这个时候去户外锻炼的！为什么呢？首先，这个时间段的太阳光照射出的紫外线A光束成分较多，可以活化我们体内的维生素D,从而促进钙的吸收，可以预防骨质疏松。其次，这个时间段跑好后，会觉得神清气爽，一身轻松，能够促进午餐的食欲！加强锻炼，祝你健康！

很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。

从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：

A在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。

B清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

C经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。

运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。

早上几点锻炼身体最好

早上几点锻炼身体最好，都说“一日之计在于晨”，早上锻炼是很多人们都会选择的一种方式，那么大家知道早上几点锻炼身体最好吗，感兴趣的朋友就快跟着我一起来看看吧，希望能对你有所帮助！

早上几点锻炼身体最好1

一、人体内人体生物钟处在最低潮期的时间早晨。

早晨，人的体温最少，脉率比较慢，生理作用情况最烂。如这时候锻练，相当于从身体的歇息情况或并未清醒情况忽然进到较强烈的健身运动锻练中，它是一种“急于求成”，因小失大。而身体的肌肉、骨节从释放压力情况极速进到焦虑不安超强力情况，一时也无法融入。

二、身体最风险的时刻是早晨。

世界卫生组织组织经历统计分析，全球早晨死亡占一天总死亡数的60%。早晨不但是心脏病发病的高峰期时间段，也是心脏卒死的多发时间段。在早晨锻练，尤其是运动强度很大时，就相当于在身体最风险的时间段又猛地地提升了心脑血管的压力。

在绝大部分血压一切正常的群体和约70%的高血压患者中，晚间血压比白天血压要低10%上下。详细情况是：人到晚间睡眠质量时血压减少，大概在零晨2～3点降至最 低。早晨醒来后(6时)血压大幅度升高，约8时到9时做到或是贴近高峰值，这时候的血压乃至比晚间高40至50mmHg以上，这类状况医药学上称作“早晨高血 压(血压晨峰)”。这针对高血压患者而言是个危急时刻，由于这时患者的中枢神经处在激动情况，心跳很快，血压上升;除此之外一夜没有饮水，患者又经吸气缺失不 少水份，血液粘稠度提高。并且，倘若有主动脉粥样软斑的高血压患者，这时软斑非常容易裂开，造成 心肌梗死、脑梗塞等。

有科学研究显示信息，早晨高血压病人产生脑卒中的风险是别的时间的3倍;心肌梗死在早上9点的发病率比夜里9点高3倍;心源性猝死的产生高峰期也在早上9点至12点。因而，控制血压的一日之计取决于“晨”，早晨醒来就锻练毫无疑问会使产生难测的可能性增加。

三、气体最烂的时刻是早晨。

气象部门说，早晨的气体给人一种清爽的觉得是人的一种“误感”。这是由于一夜人士在屋子里排出来二氧化碳等很多有机废气，非常是冬季，窗门关得严密，气体污秽，这时候屋

外的气体要比房间内好，而且温度也比房间内低，因此 早晨出屋旁会觉得新鲜空气。但客观事实是，一天中户外的气体在早晨是最烂的。

早晨，绿色植物历经一 夜的基础代谢，消化吸收co2，呼出很多的二氧化碳，使花草树木花草植物多的地区二氧化碳的浓度值提高;燃煤和轿车汽车尾气等造成的氮氧化合物、真空碳氢化合物等各种各样有害物在 空气中集聚较多，吸气了这种污秽的气体对人感受造成危害的影响。太阳出来后，这种空气污染物在空气中历经一定稀释液溶解，空气指数便会相对性好一些。因而一般状况

下，太阳出来以前晨炼不是太合适的。

四、非常容易出现浓雾的是早晨。

秋春冬三季的早上非常容易出现浓雾，雨雾天气因为地球大气层结平稳，气体无法互换外扩散，会加重环境污染。据测定，细颗粒物中各种各样酸、碱、盐、胺、酚、浮尘、微生物等危害

物质的比例比一般 要高于几十倍，长期停留在云雾，人感受吸进有害物，耗费营养成分，影响氧的提供，导致机体内损，引起或加剧病况，造成胸闷气短、呼吸不畅等症 状，情况严重会造成鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎及其别的症状。

针对有早晨锻练习惯性的人，提示要留意三点：一是早晨运动强度不适合大;二是最好是在早上9点之后;三是健身运动前先喝些水，避免 血粘稠和高血脂及其锻练流汗遗失水份。

早上几点锻炼身体最好2

适合早上锻炼的运动

第一类：慢跑

跑步运动永远是最适合进行的运动，因为跑步运动属于非常有用的运动之一，凭借着简单的运动方式、古老的运动历史、对人体极高的好处以及受众的广泛常年占据着运动人气榜第一名。

晨跑的人是晨练中人数最多的，我们经常可以看到各个年龄段的人用跑步运动“霸占着”运动场地，跑步就是这样的具有人气的运动，值得你去尝试。

第二类：登山

登山同样是比较适合早上进行的运动，因为可以呼吸到新鲜的空气、提高人体含氧，还可以通过登山让你的身体得到一定的协调，让你的肌肉都得到有效的活动，帮助你的身体变得非常有效健康。如果你没有这个条件去爬山，那可以用爬楼梯代替哟。

第三类：打羽毛球

羽毛球运动是非常受欢迎的晨练运动项目，打羽毛球就是通过羽毛球拍和通过羽毛制作而成的小球来进行的运动。你可以一个人自己玩耍，也可以两个人一起玩，还可以多人一起进行这项运动，总之是有趣极了，不但可以轻松提高自身的身体素质，还可以提高你们的团队意识。

我们可以通过打羽毛球轻巧、灵活的运动特征，充满趣味性的运动形式，提高自身的协调力，还可刺激到肌肉，让你的健康因此而提高不少呢。

这些是关于我们应该进行的晨练运动，但是我们还需要看看一些值得注意的地方呢，这样可以让我们的运动更好，来看看这些注意事项吧。

第一点：食用少量容易消化的早餐

当你起床了以后，最应该做的事情是食用一些早餐。你应该食用一些营养丰富的、比较容易消化的食物，通过这些食物让自己的身体获取一定的营养，这才有力气去参加运动健身。如果，你空腹晨练，那么就非常容易导致身体出现匮乏等症状，你的血液里游离脂肪酸含量也会提高，这样的物质对于心脏不友好，而且也会影响身体的健康。

第二点：保暖措施

我们还需要做好了保暖措施，因为早上的温度比较低，其实并不是最适合进行运动的时间，贸然出门去参加晨练其实容易影响身体健康。所以我们得小心注意保暖，不能不注意保暖措施，我们必须把保暖措施做好了，才不会因为晨练而导致身体出现健康问题。除此之外我们还要注意运动时长以及运动力度等。

一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等

但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

扩展资料：

太早运动对身体无益

常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。

另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

参考资料：

人民网—一天最佳运动时间，你选对了吗？