跑了五年的步,这个问题我也来说下吧。
到底是天天跑步好还是跑一休一好,这个问题其实对每个人来说都不一样的,每个人体质不一样,我是觉得怎么舒服怎么跑吧。
在很早以前,那时候刚开始跑步不久,为了能够跑好马拉松,我开始勤加练习,把以前的跑一休一变成了每天跑,也开始加量加速。跑了差不多一个多月,就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑,有时候不舒服也会改成跑一休二,通过适当的放松休息,伤病也就少了很多。所以,跑一休一这节奏比较适合我。
不过有些人却觉得每天也没事,非常的轻松愉快,那么每天跑也是可以的。
那么,对于你来说,究竟是每天跑合适还是跑一休一合适?我的建议就是听身体的声音。
比如,你在今天跑了10㎞,感觉很轻松很惬意,那么第二天你想跑就可以继续跑。
如果你今天跑完了10㎞加速跑,第二天发现腿部肌肉有点发紧,或者有其他不舒服的情况,那么你就可以选择跑休了。不然,再跑下去就会比较容易受伤。
我们跑步就是为了 健康 ,所以只要身体感觉舒服,就可以继续跑,不舒服的话,就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己,得不偿失。
所以,我的建议就是跑一休一比较好,可以让肌肉多休息休息。没跑的时候,可以锻炼下核心,也是挺好的。
隔一天跑一次要比天天跑更好吗?
针对跑步,没有说隔一天跑一次就比天天跑更好,反过来,或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多,这个完全取决于你身体所能承受的程度。
我也是一个常年坚持跑步者,我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑,刮风下雨不去,雾霾天气不出去,再就是有很早赶着有事的,就不出去了,其他时间都会跑,现在根据自己的身体状况,一般都是一个星期平均有1-2天的不跑,但是不跑步,也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。
运动,无论是哪种方式的运动,都要掌握好适宜的运动强度,活动量,才能更有益于身体 健康 。并不是越多越好,也不是不活动。只要运动量,运动强度适合于自己,持之以恒,坚持锻炼,就会受益。
《中国居民膳食指南》推荐, 健康 成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量,运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天,也可以每周7天。
跑步,也是同样的,可以是每星期4-5天,也可以天天跑,这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同,同样的速度,同样的频率,有人吃力,有人很轻松,所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼才会更安全有效。
最后针对运动送给大家16字:
动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步,是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升,生活变得的便捷,饮食变的油腻,导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求,跑步又可以高效的达到减脂,所以形成了“蝴蝶效应”
那么跑步虽然可以高效的减肥,但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑,更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事!
1 跑步的适用人群
跑步这项运动虽然简单,但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力,体重基数越大那么下肢关节受压就会越大,长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损,从而影响 健康 。
其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步,因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态,例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣,跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害,半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲,导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。
所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练,体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练,体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险,还可以提高跑步的效率。
2 跑步频率安排
跑步建议隔一天跑一次,因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作,但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体 健康 的基础上达到目标。
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作为一个跑步达人! 我跑步的距离已经有几千公里了,跑步的时间也有好多年了。这个问题我是最有资格回答的!
现在越来越多的人都加入了跑步的大军,确实,跑步不仅能够塑造我们的形体,同时对于我们的 健康 与大有裨益。
有的人每天都坚持跑步,有的人隔一天跑一次, 许多人就很疑惑,是每天跑步好呢,还是隔一天跑一次好呢?
其实这个要具体情况具体分析,今天我就来给大家详细的说明一下吧!
对于青年人
如果我们是青年年人,我们的身体状态正是巅峰水平,这时候我们可以每天都进行 体育 锻炼,每天坚持跑步对我们的身体 健康 和形体都有很大的改变!
但是有一点我们需要注意,即使我们是青年人,我们每天跑步的时间一定要把握好,否则很容易造成过度训练从而损伤我们的身体!
青年人每天跑步的时间最好不要超过40分钟!这样才能在保证 健康 的同时,达到良好的跑步效果!
对于中老年人
其实中老年人的身体机能在逐渐的下降,这时候就不适宜天天跑步,我们可以隔一天跑一次,这样才能让我们的身体有足够的时间去进行修复!
在休息的期间我们可以做一些强度比较小的运动,比如说骑车,游泳,快走,这些都是很好的有氧锻炼方式,虽然锻炼的效果没有跑步强,但是对于我们的 健康 也非常的不错!
跑步的过程中我们又该注意什么问题呢?
1 不要过度
其实跑步过度不仅对我们的身体没有好处,反而会损伤我们的身体。如果我们每天跑步的时间过长,很有可能导致我们肌肉损伤,食欲下降,失眠,脾气暴躁等情况!
如果我们出现了这些症状,我们一定要及时的停止跑步调养自己的身体,等身体恢复了我们才能继续跑步!
2 肌肉力量训练
有许多跑步新手都忽略了肌肉力量训练!其实强大的肌肉力量能够很好的吸收落地时的冲击力,保护我们的膝盖韧带和骨骼!
同时,当我们肌肉的量增多时,这些肌肉就会消耗更多的能量,即使我们不运动时,强大的肌肉也可以帮助我们保持减肥的效果!
我们可以做靠墙静蹲,深蹲,引体向上,俯卧撑,卷腹,这些动作都可以加强我们的核心肌群和腿部肌肉力量!
3 学会补充营养
不管是每天都运动,还是隔天运动。在运动的过程中,我们的肌肉,骨骼,韧带都会受到损伤,这时候就需要大量的营养物质进行修复。
所以我们可以多吃一些高蛋白,高碳水化合物,高维生素含量的食物,这些食物都能够很好的修复我们的身体,让我们的身体更加的强壮。
不管是隔天跑,还是每天跑步, 只要我们跑的快乐,合理, 健康 ,那就是最适合我们的锻炼方案, 不必去过多的纠结,适合自己的才是最好的!
这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们,在此表示衷心的感谢!
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
现在跑步运动特别的流行,尤其是现在正在夏季,越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了!每天晚上我出去跑步时,那场面真是人山人海,人挤人,真的是有太多的人在运动!
现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动,但是很少有人注意到跑步的 健康 问题,跑步的效果问题,只是埋头去跑,以为只要跑起来就能够锻炼身体!
其实这种做法是非常盲目的是非常草率的,在跑步时我们一定要讲究跑步的效果,跑步的强度,我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案!
上次就有人问我这样的问题,每天跑步好还是跑一休一比较好?其实这个问题很多人都有疑问,今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处,让大家有一个清楚的认识!
每天跑步的好处
1 减肥效果好
因为我们每天都跑步,那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多,那么减肥的效果就会更好,这样就能够让我们更快的瘦下来!
2 耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步,那么你的耐力肯定增长的非常的快,你的跑步水平也会提高的很快,你会发现自己越跑越强,越跑越轻松!
每天跑步的坏处
1 身体负担大
如果你每天都跑步,那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说,每天跑步很不适合,甚至有可能让他们不仅不 健康 ,反而会受伤!
2 容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步,但是如果你为了目标,每天都坚持去跑,这就是属于强迫自己去跑步,久而久之你很有可能产生精神上的疲惫,让自己越来越厌倦跑步!
跑一休一的坏处
1 减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意,因为跑一天休息一天,相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少,这就会让我们的减肥成效不明显!
跑一休一的好处
1 身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼,不断地休息,这样才能产生良性循环,才能越变越好,跑一休一就可以让我们既锻炼又休息,才能让我们的身体越来越棒,免疫力越来越好!
2 心态更轻松
如果我们选择跑一休一,那么我们对跑步的态度就不是强迫的了,而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松,让我们的心情更放松,让我们更轻松地坚持跑步!
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点,我们应该看清他们的优点和缺点,选择适合自己的跑步模式,这样才能做到 健康 跑步!
说一下我的个人理解:
如果你的跑步方法正确,肯定是天天跑好。
如果你的跑步方法有误,天天跑会产生更多伤病。
专业运动员为了提升跑步能力,几乎是天天跑,而且有一天两跑,早上15公里,下午20公里,这个基于他们有系统专业的训练方法、体能恢复方法、营养补充方法,足够的训练量,他们的跑步能力才会有所提升,一分汗水一分收获。
而对于普通跑者,是基于身体 健康 的角度参与跑步锻炼,在你没有足够的跑步经验和认知的情况下,选择隔天跑会比较明智。一般同样的距离和强度,两周身体就会适应,每两周可以适当加量,注意,记住两周这个时间,如果你连续两周不跑步,原来的锻炼效果就会失去百分之七十左右,如果真没太多时间跑步,最好一周有三次跑步训练,这样可以保持之前的锻炼效果不会下降太多。但你想提升跑步的能力,合理的跑量保证,是提升的关键。合理是因人而异,根据你现阶段的能力,还有你想提升到那个水平。
好了,跑步也有很多学问,不是一两句能说清楚,多跑多学习,避免伤病,加入跑步者的群体,参加跑步赛事,跑了就懂。
以上希望有用,欢迎交流。
跑步最重要的是提升耐力。
隔天慢跑30分钟,比每天快跑10分钟,锻炼的效果要更好。
分享一个朋友做的跑步入门计划,每组计划一周坚持三次。
第一周:步行10分钟➕慢跑1分钟➕步行1分钟,重复慢跑1分钟➕步行1分钟,每隔10分钟做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。
第二周:步行10分钟➕慢跑2分钟➕步行2分钟,重复慢跑2分钟➕步行2分钟,每隔10分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。
第三周:步行10分钟➕慢跑3分钟➕然后步行2分钟,重复慢跑3分钟➕步行2分钟,每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。
第四周:步行10分钟➕慢跑5分钟➕然后步行2分钟,重复慢跑2分钟➕步行2分钟,每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止,然后步行5分钟放松。
控制配速,逐步增加跑步时长,直到你能持续地跑10分钟,然后是15分钟,20分钟,30分钟,当然,在跑步之前别忘了做必要的肌肉拉伸动作。
[水文茶山 Hansel林大白]
个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次,只要能够选择适合你自己的运动方式就可以,至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。
2016年美国心脏病协会关于 体育 锻炼的指南是这样推荐的:
体育 锻炼是保持身体 健康 和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管 健康 ,我们建议每周至少150分钟的中度强度 体育 运动或每周75分钟的高强度 体育 运动。一天三十分钟中等强度 体育 运动,每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快,生活不规律,可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间,这样也是可以从中获益的。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管 健康 :
· 至少30分钟的中等强度运动,每周至少5天,总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动,每周至少3天,总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次
很多读者读到这里心里都会产生疑惑,那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢?我们日常生活中的运动,比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢?
中等强度运动的例子:
· 步行快速(5公里/每小时或更快,但不要跑步)
· 水中有氧运动(水中锻炼,并非游泳)
· 骑自行车(慢于16公里/每小时)
· 网球(双打)
· 舞厅跳舞
· 一般园艺
高强度运动的例子:
· 跑步,慢跑或跑步
· 游泳
· 网球(单打)
· 有氧跳舞
· 骑自行车(快于16公里/每小时)
· 跳绳
· 重型园艺(连续挖掘或锄头)
· 徒步登山或重型背包
有了这些具体 体育 活动的例子,遇到一些其他的 体育 活动,大家也可以根据具体 体育 活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的 体育 运动。选择适合自己的运动方式,按照合理的运动时间,做到有益 健康 但不产生危害为最佳。
不知道我的回答您是否看明白,您自己可以对照一下自己的运动量,看看是否达标或者还不够,做相应调整就可以了。
你好,是隔一天跑一次呢,还是说天天跑,都是基于你自己的跑步基础来决定的。
如果你之前是一个跑步小白,从来没有跑过步,那么我都不建议你隔一天跑一次,更不建议你天天跑,而是建议每周跑一次,每次跑个十分钟就可以了,那么第二周从一次加了两次,每次十分钟,可以逐渐过渡到20分钟,如此跑下来1到2个月,当你能够每周跑三次,每次跑30分钟的时候,恭喜你已经开始养成跑步习惯了。
一旦你养成跑步习惯,跑步会带给你很多的乐趣,每天不跑好像是少了点什么,这个时候你才要考虑不要跑步过量,什么叫跑步过量呢?
就是比方说,一直以来你每天跑个30分钟,但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时,这就有点过量了,这样对身体会有害,也会让你减少对跑步的乐趣。
所以具体隔一天跑一次,还是天天跑,都是针对不同的人,不同人的跑步基础,它的效果是不一样的,选择也是不一样的,关键是你要了解自己,你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。
天天跑,减肥效果最好,但强度要小,不要过度消耗体力。过度只会适得其反。
隔日跑,可以很好地休息,对身体最好。
我就是隔日跑,或者是根据自己身体感觉去跑步。
以前刚开始跑步会上瘾,跑得勤快,跑得远,身体累了也不怎么管。不懂得克制。跑步能力很强,但是身体没有现在这么强壮。懂得科学合理去跑步才能越跑越 健康 。
七分食,三分练。会跑步,必须先要学会吃好,减少油腻油炸深度加工的食品,多吃水果蔬菜,吃得 健康 ,营养均衡。
还要重视睡眠质量。那样就更好了
1 每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3〜4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2 每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。
3 每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。
4 锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5 吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。
6 用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和**能更好地控制食欲。
7 喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8吃带壳花生而不是脱壳花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10 选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。
11 在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。
12 每周进行一次速度较快的健身锻炼,能增加肾上腺素分泌,降低血糖。
13 采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15和伴侣一起锻炼。夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。
19在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。
20 在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。
21 早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。
22 有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
23 选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。
24 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
25 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。
26在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。27 多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。
28 控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。
29 注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
30 喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
31 估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。
32 把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高。
33 多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效。
34多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了。
35 少吃糖,每天不要超过72克。
36 看**时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。
37 即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量。
38 遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。
39养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤。
40 多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。
41 将有氧锻炼和力量训练结合起来进行,如在每组力量训练之间跳绳。
42 别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
43 经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。
44 如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。
45 适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低。
4610分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。
47 火鸡肉永远是一道瘦身肉食,它不仅营养价值高,而且热量低。
48 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
49 做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些。
50 多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
51 用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
52 在强度比较大的健身锻炼之后,吃一片抹了花生酱的全麦面包,能够迅速补充体力。
53 进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼,全身每一个重要肌肉群都被调动起来,还能提高肌肉力量和耐力。做法:站立,双臂放在身体两侧,双膝弯曲,双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势),双腿向后用力蹬出,做出俯卧撑的支架姿势,让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势,再回到初始的站立姿势。
54 定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征(如高血脂、高胆固醇和脂肪肝)。
55 住在楼房高层的朋友别坐电梯了,每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
56 每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足,热量持续燃烧。
57 做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱,能减少摄入200千卡的热量。
58 避免吃炸薯条,吃汉堡时去掉奶酪,又可减少300千卡的热量摄入。
59记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少250千卡,每月体重就能减轻2磅(1磅≈045公斤)。
60 短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋,这样能燃烧掉更多的脂肪。
61 早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400〜600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。
62 在外就餐减量,让服务员只上菜单上一半的菜,另一半打包回家。
63 将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。
64 把甜食放在拿着费劲的地方,如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。
65 不妨办个聚餐会,将从餐馆中打包的食物(当然是没有动过筷子的)带到办公室与同事们一起分享,不要积存在冰箱里。
66 聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完,炸薯条先放在一边。
67 和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动,最近它的热潮重返。一项新研究发现,它对于减肥功效明显。美国运动医学会证实,这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4〜45英里(1英里≈16公里),足以让人的身材坚实苗条,而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。研究者选取了16名年龄在16〜59岁之间的女性,她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程,测量了她们的氧气消耗量、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度。结果显示,这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次,平均热量消耗为210千卡,体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。
68 特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是巧克力冰激凌或甜点,这样就会少摄入200千卡的热量。
69 家里别保留外卖菜单了,自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。
70走路500英里后换一双新的运动鞋,新鞋能让你走起路来更带劲。
71 散步时带一个计步器,每天至少行走1万步。
72 每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度,导致发胖。
73 选择一个喷雾油壶,而不是尖嘴油瓶,这样炒菜用油就能大大减少。
74 户外有单杠时,做做引体向上,能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。
75 外出游玩时,如果想买零食,选择份量最轻的小包装。
76 学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松分泌量,促进食欲。
77 美国印第安纳普渡大学的研究者发现,想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒,就能帮助他们控制食欲。红辣椒中特有的辣椒素(或称辣椒苦)让人们吃后体内发热,从而有助于减轻饥饿感,减缓吃饭速度,增加能量消耗。辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效,它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说,每天吃点红辣椒,不仅方便易行,而且容易长期坚持。
78 细嚼慢咽40口,有助于减肥。一项新研究发现,每口食物咀嚼40次,会显著地降低进餐时摄入的热量,从而有助于减肥。与那些每口食物咀嚼15次的人相比,咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%。这是因为,咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外,细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素(胃内产生的一种肽,能够调节食欲、进食和身体构成),从而减少对食物的摄取欲望。
79除了可以和伴侣一起锻炼外,和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望。
80 身体条件许可的情况下,采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指:选择两个或多个训练动作,连续完成,中间无间歇(或间歇时间短)。这两个动作可以是针对一个肌肉群,也可以是针对两个不同的肌肉群的。这种方法的核心就是,完成一个动作后不休息,接着完成下一个动作,如此交替,直到完成预定的组数。
81 采用增强式锻炼的方法。这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法,广泛地应用于很多不同的运动项目中,包括冲刺中提高跑步速度和纵跳的高度,棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。
82避免吃精加工食品,它含有的反式脂肪很难被人体分解。
83 海藻奶昔可以让身材苗条。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再担心身材发胖了,只要在奶昔中加入海藻提取物,就能大大减少饥饿感。尽管加入了海藻的奶昔不能完全断绝人们对食物的欲望,但它的确有帮助体重减轻的作用。研究者们选取了一群男性和女性,分别让他们在早晨时喝加入了海藻提取物(藻酸盐)的奶昔和普通奶昔,前者相对于后者到午餐时间的饥饿感降低了1/3。研究者认为,有很多种饮食和饮食方案能够减轻体重,但还是有很多减肥尝试者失败了,其关键原因是减肥者无法控制节食后对食物更强的欲望,而海藻能够在较长的时间里让人饱腹,减轻饥饿感,为减肥者们控制饮食提供了强有力的帮助。
84 周末带孩子去小区的健身器械区,一起做做引体向上、仰卧起坐,既增进亲情,又消耗了热量。
85 关心身体数据,如摄入食物的热量和体脂含量。
86最新的研究显示,石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖,减少中年男性和女性在胃部和腹部堆积过多的脂肪。24名男女受试者每天喝1瓶石榴汁(500毫升),连续喝1个月以后,研究者发现,他们腹部周围的脂肪细胞就不再继续生长了,同时,他们中有90%的人的血压水平还得到了下降,从而减少了患上心脏病、中风和肾脏疾病的可能性。英国爱丁堡大学健康科学院的研究者认为,石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量,即所谓的游离脂肪酸(或称非酯化脂肪酸,NEFA)。之前的一些研究显示,如果人体或动物体内游离脂肪酸的含量过高,会导致腹部周围堆积过多的脂肪,从而增加患上心脏病和II型糖尿病的可能性。研究者发现,石榴汁可以减少人体腹部周围脂肪的堆积,让身高体重指数(BMI)处于更理想的范围。他们推测,石榴汁中富含的抗氧化剂可以中和自由基对人体的损害,从而起到预防心脏病,癌症和延缓人体衰老,提高性生活愉悦感的作用。
87 以尽可能快的速度跑步,第二天跑步的时间再多出1分钟,一周后就能看到明显的进步。
88 做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量,扫落叶每小时能消耗230千卡热量,洗车每小时消耗346千卡热量。
89 在健身房中如果排队等候跑步机的人太多,别闲着,做几次跳箱子或高抬腿,还能起到热身的作用。
90 吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花),少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡。
91在做一些抬举重物的练习时,把休息停顿的时间减少一半,这样能更好地刺激肌肉和心血管系统,燃烧更多的脂肪。
92 在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了。
93不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传,只有每份食物所含的热量不超过5千卡,才能称为“零热量”。
94 睡觉前刷牙时,在洗漱间袒露身体,这样能在镜子中清晰地看到自己的身形,第二天锻炼就更有动力和目标了。
95 每天早晨为自己设定一个简单的目标:下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了,腾出时间锻炼半个小时;第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。
96 要吃奶酪也只选择低脂类别的,如松软干酪(白软干酪),它富含钙质,而且每杯的热量只有163千卡。
97 如果你非要边看电视边吃饭,手中可以进行纵横填字游戏。手指头忙活起来,吃得就相对少了。
98 在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形。
99 如果某一天太忙了没时间去健身房锻炼,用一条弹力带或是拉力器做做扩胸运动也行。
100饮酒有节制,不要把几种酒精饮料混在一起喝,要么喝杯淡啤酒,要么喝杯葡萄酒。
跑步膝盖酸疼,我也有点疼,已经好多年了,可现在好多了,我是这样的,早上出去先走一二百米,开始有慢跑加快,就不觉疼了。
跑步解决膝盖疼的问题呢,先弄明白考虑造成膝盖疼的原因是什么?一个原因就可能是你跑的速度太快了,再一个呢,你跑的太多,还有你事先没有进行那个准备活动,跑后的没有进行那个拉伸。
跑步,是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动,它能维持并提高总体的身体水平,可以降低有害胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步可以抵抗疾病,通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力, 降低得中风和乳腺癌的风险。
那么跑步有几种方法:有快要,有慢跑,混合跑,每一种的跑步方式都有他的运动效果,运动的作用,1脚尖着地快跑增肌,2脚后跟着地慢跑减肥
这是我个人的一点小意见,欢迎咨询,健身励志石头
人在跑步时,膝盖就要承受体重7倍的压力,因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力,很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升,对髌股关节间会造成损伤。
给以下五个方面建议:
1要有一双适合自己专业的跑鞋;跑步时,关节所承受的压力是体重的2-3倍,穿上合适的跑步鞋,才能有效保护脚部免受伤害。
2要有充分跑前热身和和跑后拉伸,跑前热身的目的是提高全身体温,告诉身体准备好接下来的运动,促使身体分泌组织液润滑关节,唤醒肌肉,避免造成运动受伤。跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉,缓解肌肉疲劳和关节恢复。
3跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近,这样可以减少身体各部位关节的压力;
4在速度训练中,要根据自身的状态随时进行调整,跑量增加是个循序渐进的过程,切不可一蹴而就;
5力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分,可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。
是不是跑步引起的?跑步不用过快过猛,是跑步引起的,他慢慢的会好起来的
充分做好跑前热身和跑后的拉伸,刚开始速度不要太快,循序渐进,每次跑上四十分钟左右,跑一休一或跑二休一。
彻底休息,如果一周之内没感觉了那就没问题,如果还是不行就去看医生,科学锻炼。后期可以多做靠墙蹲,增加膝盖力量!
跑步之前先热身,根据自己的身体。调整跑步的速度。跑完之后压压腿。
先确定是不是动作的问题,是不是做错了。或者跑步前先拉伸拉伸哦[来看我]
最好去做个检查看看膝盖有什么问题,长期跑步或者骑动感单车对膝盖是有磨损的,膝盖不疼的情况下可以去做椭圆机或者跑步机加大坡度速度调到56快走都可以
华为手表测心脏健康准吗
解放军总医院发表研究成果:华为手环发现房颤准确率达916%,比苹果手表的34%高出一大截
解放军总医院牵头的“华为心脏研究”在ESC年会上发布了一项基于光电容积脉搏波(PPG)技术筛查房颤的研究。研究同时在线发表于《美国心脏病学会杂志》。(JAmCollCardiol9月2日在线版)
研究中,有187912人应用华为智能手环,至少经过14天的监测,发现262例“疑似房颤”患者,最后确诊227例有房颤,准确率达916%,之后有80%房颤卒中高危患者接受了抗凝治疗。
相比今年在美国心脏学会年会上公布的AppleHeartStudy(AppleHeartStudy应用程序使用来自AppleWatch的数据来识别不规则的心律,包括那些来自心房颤动等潜在严重心脏病的心律),42万名用户中,2161例(05%)收到不规则脉搏通知;但最后仅34%被证实有房颤或房扑。华为手环的准确性无疑更高。
光电容积脉搏波技术是通过感知毛细血管血容量变化,检测心脏节律,是一种简易、低成本的无创检测手段,
带上手环后,手环每10min监测1次脉搏波节律,收集60秒后用于判断心脏节律。用户也可以主动监测,收集45秒的信号。
当发现连续10次测量均为疑似房颤的“不规则节律”后,用户将收到“疑似房颤”的通知,并按照所在地域就近到协作医院进一步确诊及治疗。
研究还发现,这种测量方法较单次主动测量更有效的筛查出房颤;另外,持续2周以上的监测更有利于房颤检出。
applewatch监测房颤怎么开
applewatch监测房颤打开iPhone健康应用,找到“心脏”,开始设置AppleWatch心电图,输入您的出生日期等信息即可开始使用该功能。
如何开通AppleWatch心电图功能。
首先需要更新手上的设备,iPhone和配对的AppleWatch都需要升级到最新测试版。但目前AppleWatch升级测试版之后。
如果存在不稳定的状况,将无法自行降级。因此爱思还是建议大家等iOS152以及watchOS83正式版发布之后再考虑升级。我们可以先了解下这个功能。
记录一次心电图:
记录心电图通常需要30秒。首先,请在AppleWatch上打开“移动心电图房颤提示软件”。将手臂平放在桌上或大腿上,并将手指放在数码表冠上。
注意:为保证心电图准确,AppleWatch需佩戴于你在“设置”中所选的手腕上并保持舒适贴合。
心电图检测功能注意事项:
该功能并不能检查心脏病发作、也无法检测血液凝块或中风以及高血压、高胆固醇或其它心率不齐的症状,如果遇到身体不适,应咨询专业医生或尽快就医。
1、新手环耳机二合一设计
华为首创手环耳机二合一形态。手环模式下拥有3D弧面柔性屏的同时,支持健康监测、运动指导以及消息/电话提醒等功能;当有电话接入时,轻轻一按即可变身耳机,通话更便捷。
2、惊艳视觉,舒适佩戴
153英寸的3D弧面柔性彩屏,显示面积较上一代提升约51%1,配合188460像素、326PPI的高清显示,视觉更惊艳。全新液态硅胶耳套,人体工程学设计完美贴合耳廓、弧形耳机设计贴合面部曲线,佩戴更舒适。
3、麒麟A1芯片业界最新蓝牙52协议,通话更稳定
通过智能蓝牙信道选择算法,减少信号干扰,复杂环境下也能稳定连接、畅快通话;蓝牙传输能力大幅提升,相较B5蓝牙信号接收能力增强近2倍、空旷环境下最大连接距离可达150米2。
4、双MIC降噪华为芬研所自研音质优化算法,通话更清晰
自研3A音频优化算法,消除回声、均衡音量,配合双MIC降噪功能,精准识别通话语音,快速去除背景噪声,实现端到端的高清通话
5、Type-C接口快充,高效便捷
华为穿戴设备首次应用快充技术,30分钟可充满90%3,更快更高效;Type-C接口,可与大多数安卓手机共用充电器,充电更便捷。注:5V1A输出即可达到快充效果,可以支持5V2A的充电器。不推荐使用大于5V(例如9V2A)的充电器。
6、301医院深度合作,专业健康监测
华为手环B6联合301医院心脏健康研究计划4,基于高性能心率传感器,精细化识别心律失常,提供房颤及早搏智能筛查、个性化指导、预约就诊和整合管理服务;同时与301医院联合发布新方向睡眠呼吸暂停研究4,智能识别睡眠、HRV、血氧、心率等信息、多参数融合判断,准确筛查睡眠呼吸暂停风险,提供分层分级的专业建议。经院内测试验证,综合准确度859%5。
7、随身血氧检测,了解身体状态
脑力劳动者、打鼾人群、高龄人群、高原高山缺氧环境人群尤其需要通过检测血氧饱和度(SpO2)了解当前身体状况。华为手环B6通过深度优化硬件光路和算法,多光源融合,更快、更精准测量血氧饱和度6。
8、更全面的健康监测,全天候的贴心陪伴
华为手环B6还支持基于HUAWEITruSeen、HAUWEITruSleep及HUAWEITruRelax技术的全天候心率、睡眠、压力监测,帮助你实时了解健康状态,同时支持女性生理周期跟踪管理,给女性更多的呵护(此功能仅支持安卓手机,后续OTA版本升级支持)。
9、专业运动指导,你的腕上私教
华为手环B6支持跑步、骑行等9种日常运动模式,结合专业科学算法,提供更加专业的运动数据,科学评估体能,提供专业运动指导和建议
华为手环4pro功能介绍
以下为华为手环4pro的功能介绍:
1、智能心律检测自主心脏健康管理
心律失常稍纵即逝,对健康影响不一,需要长期持续进行监测。301医院心脏健康研究1再升级,在房颤基础上新增早搏筛查功能2,基于华为手环4Pro高性能心率传感器,精细化识别心律失常,为用户提供心率失常筛查、报告解读、个性化指导、预约就诊的闭环管理服务3。
备注:
1本产品参与301医院心脏健康研究项目,非医疗器械,所提供的健康数据及建议仅供参考,不作为诊断和治疗的依据。
2房颤、早搏筛查功能通过OTA升级支持。
3在华为应用市场下载心脏健康研究App,加入心脏健康研究计划,配套华为手环4Pro与华为/荣耀手机(安卓50以上),才可使用该服务。301房颤管理平台MAFA目前已对接70+家国内不同级别的医院。
2、随身血氧检测随时掌握身体状态
了解血氧水平对我们了解自身状态,保障自身健康具有重大意义。脑力劳动者、打鼾人群、高龄人群、高原高山缺氧环境人群尤其需要时常检测血氧饱和度(SpO2)4。华为手环4Pro通过深度优化硬件光路和算法,多光源融合,更快、更精准测量数值,帮你随时随身检测血氧饱和度,了解当前身体状况。
备注4:血氧饱和度(SpO2)是血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比,即血液中血氧的浓度。本产品非医疗器械,所提供的健康数据及建议仅供参考,不作为诊断和治疗的依据。
3、专业运动数据让你更懂锻炼
华为手环4pro结合专业运动算法,提供更加专业的运动数据5,帮您科学评估体能,提供专业运动指导和建议,让运动更有效。
备注5:基于专业运动算法提供最大摄氧量、训练效果评估以及恢复时间建议。具体评估及建议结果因运动模式及实际运动强度不同而有所区别。
4、独立GPS记录你进步的轨迹
华为手环4Pro搭载独立GPS,无需手机也能实时记录你的运动轨迹。在独立GPS加持下,运动距离、配速等数据被精确反馈,助你掌控每一次运动表现。
5、11种运动模式腕上私教随时开练
多达11种运动模式6,室内室外都陪你练。基于TruSeen35精准实时心率监测和AI算法分析,实时呈现相关数据,让你了解自己的运动表现后,定制运动计划,调整训练强度。更可以设定运动目标及提醒,完成后收获“奖章”,激励你继续坚持
备注6:11种运动模式:室内跑步,室内单车,室内步行,户外跑步,户外单车,户外步行,泳池游泳,开放水域游泳,划船机,椭圆机,自由训练。
6、NFC智能刷卡智慧出行抬手可及
华为手环4Pro支持NFC功能,将公交卡、门禁卡7变为置于手环内的快速通行证。乘公交地铁,出入门禁再也无需翻找卡片,一刷即过。
备注7:公交卡目前支持全国252个主要城市,更多城市将陆续加入,具体信息请密切关注华为官方公告和花粉俱乐部华为手环4Pro版块信息。手环连接iOS手机时不支持开通公交卡、门禁卡。门禁卡功能通过OTA升级支持
摘要:绝大多数男性都会有中年发福的迹象,不同年龄段的男性都会有肥胖的烦恼,为了锻炼身体和保持健康,减肥自然是刻不容缓。由于不同年龄的身体条件和机能不一样,因此选择减肥的方式也会有所不同。不同时期男性怎么减肥?下面小编就来介绍一下各个年龄段男性减肥方法,感兴趣的话一起来看一下吧。青春期男生减肥青春期男生减肥最佳方法1、正确对待零食可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益,反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥,摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。
2、正确对待三餐青春期的人处于身体发育时候,如果饮食不规律,营养不均衡,不仅会影响生长发育,还会影响健康,造成营养不良。
3、适量运动平时可以通过慢跑、快走,或者游泳等有氧运动方式加速身体内脂肪的燃烧。这样不但可以避免过多的热量堆积,又可以保证身体健康,不会影响青春期的身体发育,又能达到理想的减肥效果。
青春期男生减肥食谱食谱一早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。
午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。
食谱二早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。
午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。
晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
食谱三早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。
午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。
晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
青春期男生减肥会长不高吗会。青春期是生长突增的高峰时期,脂肪会有明显的增加,脂肪对于人的身高增长也是起到一定作用的,如果青春期减肥,减少脂肪的摄入量,控制机体脂肪的吸收量,会引起躯体发育迟缓,骨骼生长减慢,有长不高的风险。
青春期男生减肥的运动青少年要运动减肥的话,可以通过有氧运动,比如骑自行车、跳绳、慢跑、快跑等方式进行运动,从而能够达到一个减肥的效果。
1、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。
2、仰卧起坐仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,然后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
青春期男生减肥能变帅吗青春期男生减肥变瘦后能变帅,因为瘦下来以后,无论身体还是脸上都会表现出一种健康的状态。
青春期男生减肥注意事项1、不宜采用饥饿疗法青春期男生正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。
2、保持身心健康愉快精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。
3、多喝水饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。
4、不建议用任何药物减肥尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人,有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃,一方面损伤胃肠黏膜,另一方面用泻药,吃进多少都泻出来,身体的需要量明显不足。
青年男性减肥成年男性减肥一天摄入多少热量成年男性一般每天建议收入2000~2200大卡热量,根据不同的工作类型热量的摄入也有所不同,比如办公室文员因为缺乏运动,因此需要降低热量摄入,而体力劳动者则需要更高的热量摄入。而对于减肥男性则建议热量摄入控制在1600到1800大卡,必要时可以控制在1400大卡。
成年男性减肥食谱食谱一早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)。
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(2两),黄瓜凉菜1碟。
晚餐:苹果1个,清水鱼肉一块(约70克)。
主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
食谱二早餐:茶蛋1个、米粥1碗(米1两)。
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(2两)。
晚餐:香蕉1根,全麦面包片3片。
主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
食谱三早餐:茶蛋1个。
午餐:白萝卜为主菜,角饼2角(共月2两)。
晚餐:西红柿1个,清水煮大虾5个。
主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
成年男性减肥运动1、游泳男人经常游泳可以更好的锻炼自己的四肢协调能力,而且经常游泳的男人肺活量和心肺功能都会更强的,游泳可以大大降低脑部动脉硬化的概率,让大脑更清醒,工作效率也会有所的提高的。男人们如果觉得天天游泳很乏味,也可以一周游泳三次,跑步两次。
2、爬山男人经常爬山可以更好的接触大气中的氢离子,在这种负氧离子增多的情况下,人的生理功能会发生一系列的变化,这对男人来说是更好的减肥项目。当然了,刚开始爬山运动的男人,可不要太勉强,注意适当的运动量就好。
3、踩自行车这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
4、卧推(卧举)做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。
5、俯卧撑做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。
成年男性减肥方案1、少肉多菜肉类当中的氨基酸对人体有一定的副作用,吃的太多就会导致脂肪过多,人们体重会显著上升。而且对健康也有坏处,蔬菜当中的粗纤维可以有效的促进肠胃的蠕动,增加毒素的排出,加快新陈代谢,所以大家应该适当的吃一些。
2、少糖多果成年人吃糖分过多,那么就会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,大家也不能吃得太多,吃太多的话会让体重显著增加。多吃一些含糖量低、含水量高的水果就会减少人们肥胖的几率。
3、少盐多醋如果摄取盐分过多,那么就会更加容易患有中风症、肾脏病等,所以大家在平常的饮食应该吃的清淡一些,我们需要每天喝一二两米醋,对肠胃有益,这样就可以促进人们消化了。
4、少食多嚼吃得过往也会使得肠胃的负荷增加,并且会把多余的营养你脂肪的形式储存在人体当中,使得人体过于肥胖。而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助人们重新消化减少脂肪的堆积。
5、少忧多眠很多人在平常工作比较忙碌,所以经常忧心忡忡,所以我们必须要养好精神来做好减肥运动,熬夜不仅会伤害自己的身体,并且对减肥也有一些负面的影响。
中老年男人减肥中老年男人减肥的最好方法1、饮食坚持2个月,取消一切晚上聚餐的机会,改成在家运动。而减肥期间,不论男女,晚餐都尽量的少吃。男士减肥,饮食上,必须戒掉爱吃肉,大量吃肉的习惯。可以吃肉,但每周安排2次吃瘦肉就行,不要每天都吃了。
2、健身健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
中老年男人大肚子怎么减1、绝对不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖
4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
5、食物烹调时要减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。
9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,可以喝绿茶,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。
中老年男人减肥注意事项1、健身需防护对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。
2、晚上十点后莫要再健身健身和休息应该充分结合起来,这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。
3、健身需合理饮食配合早餐:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶。
午餐:清淡的饭菜,适当吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒。
晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼的话,下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果。
另外,需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
三点告诉你健身教练证怎么考考什么随着经济水平的发展,健身教练越来越成为令人向往的职业,如果你也想成为一名健身教练,就需要考取相关的证书,国职证书是目前认可度较高的。而国度健身教练职业资格证书考试是有等级限制的,对于一个健身新人来说,需要从初级开始,主要包括以下三个内容:
1理论知识
包括运动营养学,运动解剖学,运动生理学,运动心理学,运动生物力学,健康体适能,健身教练职业道德规范,健身教练法律法规,掌握基本的理论知识是学习技能的基础,只有把基础掌握的更扎实,未来的发展才会更好。
2实践技能
包括器械的抗阻力练习,肌肉的主动和被动拉伸,有氧器械的使用方法和教学技巧。具体流程是:考生随机抽取两块肌肉,其中一块考察抗阻力训练方法,进行动作示范演练,步骤讲解和注意事项,另一块肌肉进行拉伸练习的动作示范和讲解,比较后根据考官指定器材讲授动作并做示范。
3体能测试
分为男子和女子两组。男子组的要求是坐姿体前屈静力性伸展5秒,俯卧撑40次,徒手下蹲60次。女子组的要求为坐位体前屈静力性伸展5秒,俯卧撑15次,徒手下蹲40次。
以上课程必须全部达到60分以上,才可以颁发证书。
如果你也想成为一个职业健身教练的话,不仅要开拓知识的广度,更要形成系统性的知识结构。如果你连基本知识都没学过,只是知道动作该怎么做,我觉得这样肯定不是一个合格的教练。在考取健身教练证的过程中你就会自然而然的学习到相应的知识。健身会让你发现自己坚韧勇敢的一面,从而找到一个新的自己,为健康阳光坚韧的自己感到自信满满。
据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。1992年的时候世界卫生组织就曾宣布:世界上最好的运动是步行。
每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。
据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
走路好处多多
1增强记忆力
随着年龄的增长,人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。
2打开经络
长期坐在办公室,没注意身体,经络不通了。坚持步行,能舒展僵硬的身体,使气血畅通,增强人体血液循环和新陈代谢。
3增强心脏血管功能
步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力,还可以增强血管弹性,减少血管破裂的可能。心肌梗死主要是血凝块堵塞血管造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗死的可能性。
4增强肌肉力量
生活没有规律,全身肌肉会没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量,还能强健腿、足、筋骨,让关节也灵活起来。
5减少五脏疾病
五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增强食欲,增强五脏六腑的功能。
6缓解三高
步行对于预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有一定的作用。
7精神快乐
定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状,降低血压,减轻疲劳,使人精神愉快。
8增强肾功能
不愿意活动,坐的时间太长,会造成肾虚,步行能使肾功能相对增强。
9增强视力
看书、打电脑、玩手机过多,视力容易退化。据专家测试,每周步行三次每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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