运动过后肌肉的紧绷感。

运动过后肌肉的紧绷感。,第1张

运动后,肌肉由于受到强力刺激,身体产生了一种名为:“乳酸”的化学物质。这是因为,肌肉的肌肉纤维被破坏了,而感觉到酸。这是正常反应。正因为酸,才会刺激肌肉的增长。至于长高,如果是打篮球之类的,小腿感觉到酸,对于骨骼增长,确实有一定帮助。

拉伸完小腿肌肉紧绷

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拉伸类型

拉伸的类型有很多,但基本有四类:静态拉伸,弹振拉伸,动态拉伸和PNF拉伸。

1、静态拉伸:

静态拉伸的`适宜时间为10~30秒。30秒或30秒以上为佳,不要拉伸至肌肉疼痛,拉伸到有不适感即可,这可保证获得静态拉伸的最大收益,静态拉伸是缓慢而持续的,由于动作和缓不易产生牵张反射,所以较其他拉伸类型来说安全程度更高,静态拉伸可以作为一项的“普适性拉伸”,可以安全有效的发展柔韧性(静态柔韧性)。但有一些研究显示,静态拉伸可能会降低力量,力量耐力,速度,爆发力,反应时间与动作时间。

2、弹振拉伸

弹振拉伸包含积极的肌肉发力过程,比如,练习者有节奏的拉伸腘绳肌群(大腿后侧):身体前屈拉伸一次,反弹,再继续,这就是弹振拉伸。弹振拉伸可以作为准备运动前的热身,但弹振拉伸可能会损伤肌肉或结缔组织,尤其是经常不运动的人群或者身体有旧伤的人群,弹振拉伸容易引发牵张反射,会阻止肌肉的伸长放松,降低拉伸效果,也易引起损伤。

例:坐姿体前屈动作采用弹振拉伸,练习者上身由垂直位快速伸展到踝部,然后反弹至开始姿势,每次伸展都对身体后链带来较大的压力,不适合大腿后侧或下背部有伤的人群。

拉伸完小腿肌肉紧绷2

哪一种伸展训练最好

一般说来,动态伸展往往作为热身的一部分,静态伸展训练用于加大动作幅度。

1、动态伸展:

动态伸展是:以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。

与静态伸展不同的是,它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处,不同之处在于,它避免了反弹动作,而且有很多与具体项目相关的动作。

手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展,减轻髋关节周围肌肉紧张,从而有利于比赛。

赛前进行动态伸展是有益的,而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与musculotendinous(肌肉与肌腱)拉伤呈正相关的关系。

根据最近的一些科学研究成果,专家建议赛前进行动态伸展,而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

2、静态伸展:

静态伸展:恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点将会持续30秒。

静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如,单腿站立,将另一条腿向前、向上抬起,这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。

静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处,然后保持不动(控腿),这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度,那就属于动态柔韧性。

静态伸展应该保持10到30秒钟,每个肌群采用一两个伸展动作。

静态伸展曾是热身的主要内容,但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。

许多科学研究实验表明,赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间,而且并没有预防伤害的作用。所以我们建议训练后进行静态伸展

长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险,因为它能够安全地加大关节的活动幅度,不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。

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