每次练深蹲和硬拉回家都睡不着，这是怎么回事？

我是健身路上的小白

很高兴回答这个问题

不知道题主是男性还是女性，身体具体情况也都不了解，咱就说下可能会导致这样问题的情况。

第一个情况:锻炼后，乳酸堆积，导致肌肉酸疼睡不着

第一个情况:锻炼后，乳酸堆积，导致肌肉酸疼睡不着

乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。这种情况多做些有氧，加速血液循环，情况会有缓解。

第二种情况:锻炼刺激睾酮分泌，身体兴奋度过高

第二种情况:锻炼刺激睾酮分泌，身体兴奋度过高

尤其是硬拉、深蹲，会刺激身体，大量分泌睾酮。所以男性朋友可以多练练硬拉，需要注意的是一定要注意安全。

第三种情况:训练时间太晚，身体还未平复

第三种情况:训练时间太晚，身体还未平复

比如你十一点睡觉，九点多锻炼完，锻炼时候心跳加速，血液循环加快。休息时间太短，身体各项指标还未恢复正常状态。

希望对你有用

加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

如果运动完以后睡不着，可以泡个热水澡，或者用温水泡脚，睡前喝杯牛奶促进睡眠。

运动完以后出现难以入睡，这是由于运动调动全身各个器官，使大脑皮层活跃兴奋，心率增快，肌肉收缩，刚运动完这种状态要持续半小时到一小时才能够缓解，剧烈运动大脑持续兴奋时间会更长。若运动完立刻躺下，则会出现难以入睡。

缓解运动后难以入睡的情况，可以在运动以后泡个热水澡，或者用温热水泡脚，松弛肌肉神经；也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可促进睡眠；睡觉时要营造一个安静舒适的环境，避免噪音和强光。

为避免运动后出现难以入睡现象，建议运动时间最好在白天或者饭后一小时进行，睡前二小时尽量避免剧烈运动。

一般情况下，运动健身首当其冲地对身体产生刺激莫过于大脑中枢，它可以重新号令与按排植物性神经、运动神经，发生适应性改变，统一的团结在它的周围。很多人都有过运动量或强度过大，而干扰了正常的睡眠。像您这样对睡眠刺激非常敏感的现象，还是一种特例。

建议您能练一练，停一停，让大脑中枢与整个神经系统，留有一个充分适应与磨合的时间和过程。相信适应的时间长一些，会逐渐地回归到正确的轨道上来。晓行星祝您健康！

这是你白天在健身房练的太兴奋了,晚上睡觉时那种精神上的兴奋还没有过去,建议你健完身后冲冲热水澡,最好时间长一些,对你自己的肌肉在冲热水澡的时候一边冲一遍自己按按,如果健身房里有桑拿房,那你最好去蒸一蒸,如果晚上有时间就用开水泡泡脚,这会对你身体肌肉的放松有好处,也会促进你的睡眠,让你能休息的更好

遗精是很正常的情况,那是你的运动量太大了,而且还有一种情况是你精神长期紧张造成的建议你睡前听一些轻音乐,听音乐的目的是让你的精神上放松,切记不要听节奏快的音乐和场面刺激暴力的电视,那样会让你更兴奋,更难以入睡

我是职业运动员出身,我和我的队友都有过遗精的现象,这很正常,你不用太往心里去

晚上运动后睡不着的原因是什么

晚上运动后睡不着的原因是什么，运动是很多人经常会做的事情，而且运动的好处相信大家都很清楚的，但是有一些人运动完了以后居然睡不着，以下分享晚上运动后睡不着的原因是什么。

晚上运动后睡不着的原因是什么1

1、睡觉前做剧烈的运动

如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动

如果频繁过度的进行运动和锻炼，就会让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。

3、运动量过大

若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。

怎么避免运动后的失眠呢？

1、一个星期做3~4次的运动

做完运动之后，一定要有足够的休息以及恢复时间，不然，会频繁的对中枢神经系统以及运动系统带来刺激，隔两天就要做一次运动锻炼，每周不能超过3~4次，每次运动的时间，不能超过60分钟。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈的`运动

睡觉前两个小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。

3、运动完成之后要做拉伸运动

结束运动之后，要抽出10分钟的时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。

温馨提示

睡觉前两个小时，并要做剧烈运动，可以选择缓和的活动，比如散步或者快步走等，避免让情绪过于激动，睡觉前可以泡泡热水澡，或者泡泡脚，来缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环，避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚饭不能吃得过饱，运动后，也可以对小腿部位进行推拿或者按摩。

晚上运动后睡不着的原因是什么2

因为，剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗-啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

扩展资料：

1、跳舞：跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体，起到促进睡眠的作用。很大一部分失眠患者情绪都不稳定，经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋，是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节，使兴奋、焦虑的状态得以稳定，从而改善睡眠状况。

2、慢跑：慢跑20分钟是有氧运动，促进机体新陈代谢，提高心肺功能，有利于改善和增强机体各组织器官的功能，预防各种疾病。长期坚持慢跑运动，可以使我们精力充沛，消除脑力劳动带来的疲劳，改善睡眠质量。

慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动，活动膝关节和脚踝关节，跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时，上臂和前臂弯曲成90度，上身微微前倾，全身放松，两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来，先放慢脚步走一段路，做一下深呼吸，缓缓停下来。

3、登山：登山是磨练意志最好的方式。而且登山时走进大自然，呼吸新鲜空气，还可以陶冶情操，舒缓心情。这对于治疗应激性或抑郁性失眠有很好的作用。

晚上运动后睡不着的原因是什么3

晚上剧烈运动后睡不着怎么办？

睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

为何需要一个好的夜间睡眠

在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。

睡前吃太多

很多人锻炼后饿，需要补充能量。这是因为在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物，因为这时候摄入的能量是为彻夜重建肌肉和补充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会），所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上吃完晚餐以后，很多人都会出来健身运动一下，这实际上是一个良好的习惯，晚饭后健身运动有很多益处，例如能够减肥瘦身，还能够促消化。夜里干万不可以做运动过量，不然运动后会睡不着觉，那麼有什么方式能够推动入眠呢？

晚上剧烈运动后睡不着怎么办1

夜里运动过度睡不着觉该怎么办？

临睡前应防止运动过量，原因是运动过量全过程人士感受释放出来大量的肾上腺激素和别的生长激素，这种生长激素会使人的情绪处于慷概情况，他们最少需要3个钟头才可以降回到原先的水准，因此睡前运动会防碍睡眠质量。

为何锻炼身体可能协助入睡？

一般说来，人体体温在大白天活动时候上升，而晚间睡眠质量时体温降低。假如人体体温左右波动幅度大，就非常容易得到高质量睡眠。浅睡眠的人，大多数是大白天人体体温不太高，夜间体温都不低。要想上升人体体温，健身运动是最好的方法。假如在大白天积极主动健身运动，上升人体体温，来到夜里，人体体温当然就降低了。

并且常常锻炼，可使心身释放压力，加上适当的疲惫感，非常容易让人进到梦境。健身运动对睡眠质量的影响与运动强度相关。中等水平水平下列的健身运动能加速入眠时间，并加重睡眠质量深层，运动过量不可以让人入眠快，却能使人到下半夜睡得更加深入。

需要强调的是，健身运动不必离睡觉时间太近，假如在睡前锻练，人体体温便会升高，造成睡不着觉。

一些睡眠质量权威专家觉得，临睡前6钟头健身运动最好。

为什么需要一个好的晚间睡眠质量

在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的睡眠质量，对修补人体尤为重要。

临睡前吃太多

很多人锻练后饿，需要补充动能。这是由于在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的`睡眠质量，对修补人体尤为重要。这也是为什么许多 人到晚上运动后补充蛋白质粉或食材，由于此刻摄取的动能是为整夜复建肌肉和补充糖元的。

临睡前喝过多现磨咖啡

现磨咖啡、茶和白酒不适合临睡前食用，咖啡和茶都是有醒神功效，缩短高质量睡眠时间；乙醇尽管能加速入眠，还可以加重睡眠质量深层，可是非常容易让人入睡全过程中吓醒（喝醉酒过的人应当深有感触），因此临睡前防止摄取一切可能刺激性神经的饮食搭配。但喝一杯牛奶或酸牛奶是能够 的。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办2

失眠人们的健身方法

手心互搓

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。