急需解决，为什么深蹲进步挺大的，但鞭腿踢不出力量？仍然是腿力问题吗？

你走入误区了,深蹲对鞭腿并没有多大的帮助,鞭腿是以左腿为轴,利用腰部旋转造成惯性,使整条腿像鞭子一样抽出去,记住,"抽"这个字很重要,也很形象,把你的腿当成鞭子,你的全身就是鞭子柄,忽地一下甩出去,相当于你的体重加上腿的惯性,即使你的体重只有50公斤,你也能踢出150公斤的力量,所以,练鞭腿最重要的是加强腰力,而不是深蹲

深蹲主要练的是大腿外侧肌肉和小腿肚,当然,不能说对鞭腿没有一点用处,腿的肌肉强健了,惯性自然就大,不过,没有掌握正确的方法,再强健的肌肉也发挥不出它的威力

你学散打时间不长吧？

我觉得你需要练习一些套路，套路可以帮助你更深刻的领会出拳的要领和方法。

如果教练只是教你出拳放松，力量要在瞬间凝聚这类屁话根本没用，就像我教你一些开车的要领你还是不会开始一样的，要苦练一些套路。

鞭腿首先要压腿，侧压腿就是把身体侧转90度压腿,力求鬓角部位能碰到脚尖斜压腿就是保持正压腿的姿势,力求右脚碰左耳方向,左脚碰右耳方向。这样达到要求。

然后带着沙袋练弹跳。

最后按照套路练鞭腿，给你个高鞭腿的练习方法。重心左移,腰部带动右大腿向左旋,转并向前送跨部增加旋转的动力右腿完全提起左腿支撑然后此动不停,在右大腿具有向左上方移动的饱满动力后,将右小腿迅速伸展踢向前方假想敌人的脖颈或太阳穴处同时双臂右摆以增加踢打的反作用力小腿完全伸展后,大腿继续里扣以增加打击的持续力度然后迅速下落。

希望对你有所帮助。练武不能急于求成。练功是重点。

胯要转到位之后才能弹腿,不然你踢哪里呢？散打腿加了惯性的力在里面,在快接触目标时才弹腿,这样就有转腰扭胯惯性和弹腿的力在里面,跆拳道没有加惯性,动作隐蔽性好,那位仁兄也说了,很多人都在改成跆拳道的横踢。如果你转胯就弹腿,那么这个力量就浪费了,再者也有仁兄说了一个事实,会对膝关节有伤害。任何技术动作发展到今天,都有科学指导意义,要改进,也要从科学和实用角度出发。

1、左右动作不平衡常见的，正常现象。改进的唯一原理和路径：多练——越是不熟练的越要多练；

2、别简单盲目重复练习，细分正确的预备、启动、踢出和收腿动作把握正确动作要领，按照要领由慢到快练习，别在不熟悉要领时就追求快猛；

3、注意动作路径，也要注意动作前另一脚的位置和脚尖方向。右腿能打顺的，你多注意跟踢右腿的进行比较就好。

腿部肌肉力量训练方法有：

1通过身体负重深蹬，猛起，同时垫脚尖；每组负荷能力50公斤，10-15个，共5组。

2腿部绑沙袋练习踢腿。每组20个，共5组。

3橡皮条拉力训练，向踢腿反向的反向拉一条橡皮条。反复进行踢腿练习。

同时要注意营养的补充，多吃蛋白类，如鸡肉，蛋类，豆制品等。

训练后注意要放松和拉筋，注重肌肉的全面性锻炼。

鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时，也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。下面是我为专门您整理好的：。

鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时，也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫腿”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，借腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用脚背及前胫像鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。

细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢旋踢受比赛规则所限，发力点被限于脚踩以下，即是整个脚背，所以，它的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。在腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，完全借助了扭腰和转胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，各种踢法各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。

鞭腿分高、中、低三个段位出击，高鞭踢击对方头部、咽喉及脖颈，中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位，低鞭踢击对方大腿、臀部、膝弯等处。在实战运用中，人们常使用中、低鞭腿。无论是主动进攻或防守反击，中、低鞭腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，若练习鞭腿不得法、动作要领不正确，不但不能发挥出鞭腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。笔者以多年的研究以及结合训练学生时的经验，总结出一套鞭腿的专门训练方案，将之列出权作论证。

　一、鞭腿的基本技术

鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴心。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备势时，站在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿也称小边腿，站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。

　一前鞭腿以中位鞭腿为例

前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好、速度快、不易防守的特点。

以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍摺叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。

右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的刹那，膝盖方向对着敌方腹部，小腿弹出后，在弹直的刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

易犯的错误是：小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足;垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强;髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿摺叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。

　二后鞭腿以中位鞭腿为例

后鞭腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出鞭腿扫击其肋部。由于后鞭腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其他拳、腿、步法使用。

以左侧实战姿势为例：左脚向前上一步，右脚屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿摺叠夹紧，右脚背绷真向外，紧随扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀送髋的瞬间，右脚绷脚背，快速送髋将小腿向前弹出，同时，同侧臂前伸，另侧手护住胸前，随后收脚成提膝，继右旋体，右脚向后收落成左侧实战姿势。

后鞭腿的练法应分作几个程式来练。在屈抬腿向正前方上抬的前提下进行的鞭踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时，隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且膝关节向正前方顶膝抬起，可保护裆、腹部要害。但这种鞭踢在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分施展鞭击力，但由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快。待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。

　三怎样使鞭腿踢法正确

前、后鞭腿的踢击方法要领都是一样的，只不过出腿的位置高低不同，以及前后脚站立的姿势不同。掌握正确的踢法才是练好鞭腿的重要前提。踢高鞭腿向上力太大，没有横力，主要原因是腿部内侧韧带较差，可多做侧压腿、横劈腿。练习时可扶树干等物，甴低逐渐加高。鞭踢收腿慢者，练时有意快速收腿，收腿时要以膝关节为轴，先将小腿收回再落下，出腿以快速的拧腰、旋转轴心脚发出鞭击腿，反复地空练，低、中、高三位置连环进行。  

　二、鞭腿于实战中的用法

鞭腿在实战中的用法是相当丰富的，可以说是目前最受武术界人士推崇而偏爱的腿法了。因为鞭腿的打击面大，鞭击时击打面呈扇形，范围之大，远胜踹、蹬腿法，并且利于攻破对方防线，力量很大，侵彻力强，能攻外伤内。而不足之处就是动作时间太长，先形易露，立足欠稳，变化困难。实战时应特别注意消除或减少预兆。鞭腿的预兆有三种：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做预摆，其三是大幅度倒肩。一般练武不久者总是眼露先机，有经验的搏击高手总是特别注意对方的眼神，所以出腿时不可靠先看后发，而要看、发周行。也就是说要乘虚而入，相机而发。扫踢时，上身只要倒至对方拳脚够不到之处即可，大约与水平面成45度角。总之，预兆是发腿之大忌，它给对方以提示，给对方以充裕的防守、躲避、反击的时间，只有有针对性地加强锻炼，消除预兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。

实战中的速度相当重要，出腿与收腿慢，容易被对方打反击和接腿摔。步法与腿的配合不当，达不到攻击的有效距离，进攻一般都会落空，下面我举数例以论证。

　一防守反击性的鞭腿运用法

　1左闪后的鞭腿法

双方对峙，对方移右步进左步，右直拳击打我方面部，我方左脚迅速向左侧闪步偏身，避开其右拳的击打。动作不停，右脚起鞭腿踢击对方左大腿侧下三分之一处，以小腿胫骨为力点猛击，在一踢中敌方左腿的瞬间，迅速落步起左鞭腿踢击对方右肋，以连环两鞭踢使对方骨折跌地。

防守要及时，掌握好时机。对方主动进攻，必须先进步后才能发动作，你用双目的余光看对方前腿，待对方前腿刚一落地时，你马上发出鞭腿便可成功。这一例里的动作，应具体情况具体对待，采取左闪是因为发出了右直拳，这时闪与鞭腿几乎是同时运动的，第一腿的踢击部位只能选择敌方大腿的下三分之一近膝关节处，高了不易于掌握重心平衡，如果对方是右脚在前时，击打效果更理想。

　2右闪后的鞭腿法

双方对峙，对方在用右脚向我下盘虚踢一下的同时，猛进左步出左直拳向我方面部击打。我方略后移左步避其腿，随之右脚向右侧方跨步闪身，避开其拳击。紧接着，左手反划一把，借对方前拥身之势，左旋拧身，猛起右鞭腿踢击向对方后腰，在一踢中腰的瞬间，我方右脚向前侧落步，随机踢出左鞭腿，踢向对方头部。

右闪身后的反击没有借势起腿鞭踢，而是用拧转身之法踢击，其目的是能在一踢之下就重创敌人。顺势起腿在前一式中已作论述，其势总是正对敌方的，这一式就是要让敌方背对于我方，攻击起来就比较顺畅，没有防守的顾虑而发出鞭腿击敌。

　3下闪后的鞭腿法

双方对峙，对方前滑右步，上进左步左摆拳击打我方头部右侧，我方屈膝下蹲，沉身低头避过。在下闪避过敌拳的瞬间，左手向上反划，身体以左脚为轴心，向左拧转，腰部发力，右鞭腿踢击对方左膝弯，在对方膝弯被踢而站立不住的刹那，我方收落右脚，左鞭腿踢击对方面部，将其打跌于地。

下闪避和潜避之法，多是在对方的弧线型强攻下，我方来不及退避时所采用的办法之一。但须注意的是，对方用摆拳时，随后的动作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因为这是武技搏斗中的惯用技法，所以，我方明知对方之企图时，就得将计就计，给对方一个空欢喜，下闪避使对方认为我方中套，而我方在下闪的同时就发出鞭腿，抢占先机，如果让对方第二次的攻击一发出，我方欲取胜就大费周折了。

　4格挡后的鞭腿

双方对峙，对方前滑步右直拳击打我方面部，我方抬左臂格挡于对方右腕臂内侧。此时，如果对方以左垫步发出右踹腿击我左侧肋部，我方迅速后滑步避过锋芒，左手下划格其小腿，并绕臂捞抱其腿，同时，右鞭腿狠踢敌左肋，将其踢仆。

防守用格挡法本是一种无奈的表现，多为以强对弱时的技法。确实，我方在选择对敌方法时，不可拘泥于我所介绍的招法，而应逢招化招。这一例中的格挡之法，并非硬架蛮挡，而是用一种旋裹之劲。每一个人在采取攻击时，每发动攻势动作在连续两次后就有一个缓停的现象，开初的一两次出击力量是相当猛的，我方应抓住这种战机，待敌方一两次攻出后，立即发腿反攻，找准空当，争取一击奏效。

　二主动攻击性鞭腿的运用法

　1前鞭腿的连续攻击法

双方对峙，我方主动攻击，右脚向前方跨一步，左腿提膝顶敌前胸，给对方一个我要发起膝击的错觉，当对方退右步用手欲按我左膝时，我方猛伸左小腿以脚背为力点鞭踢敌右肋。对方退避不及被踢中，痛得上体佝曲之际，我方左脚不落地，只一收膝就鞭踢向对方头部右侧，以两次重踢击溃对方。

使用前鞭踢时，攻击的是对手的面部、胸、腹、肋等部位，当对手了解你的进攻意图后，鞭腿攻击易被其接腿摔，为防止鞭腿被接，进攻时注意不用鞭腿直接进攻，要先用假动作打乱对方对你真正进攻意图的判断，攻击后用相应的保护动作保护自己，然后快速退出，用其他拳法作掩护击打。进攻前要用灵活的步法调整合适距离和适合起腿的角度，以便迅速出击。

　2丁腿掩护下的鞭腿法

双方对峙，我方主动攻击，左脚前剌一步接近对方，右丁腿踢向对方裆部;在以此作引腿使对方退步耸身防躲的刹那间，我方扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋，用右脚背踢向对方后脑部。在对方中腿向其右侧佝身的同时，我方迅疾收落右步，提起左脚鞭踢敌小腹及裆部，将其踢仆在地。

要使用以低丁腿虚晃吸引对方注意于下而鞭踢其上的方法，首先就得将丁腿和鞭踢的连贯性发挥出来，中间切不可有停顿，不然就会使鞭踢无力。如果是以右腿为引继而攻击不习惯时，可以用左脚作虚晃，右腿鞭踢。但无论如何，虽然意图只有一个，但出击的方式和动作却可以千姿百态，

这就叫灵活变化。假如说拘泥于介绍的方法，在出腿虚晃时就发力过大，将腿伸满，而敌退出距离已远，这时你仍盲目地踢出右鞭腿，就会是空耗体力的一脚，习者应特别注意这方面的问题。

　3直拳掩护下的鞭腿

双方对峙，我方主动攻击，前滑步，左直拳击打敌方面部。如对方以后仰头避过，我方就前拥身跟出右直拳再度击打其面部;假如对方退右步仰身立双臂阻挡我方右拳，我方则以右腿猛然鞭踢敌后腰，以重击踢翻敌方。

在用直拳作进攻时，速度要快，而且步法要紧紧跟上，用快猛的左右直拳连环出击，打乱对方的阵脚，将其注意力全部吸引到其头面作保护状态，这时我方一旦出鞭腿就会立即奏效。至于踢击的部位，也是因势而取的。平时自己的训练状况是高鞭或中鞭力量最大且最得心应手，就选择用高鞭或中鞭的鞭腿作攻击。人体的前后部位，不论是后脑或面部、腹裆部，一旦被鞭腿击中，都会是不死即残的结果。只要你的起腿迅猛有力、准确到位，对手就难免要吃尽骨折之苦。

　4踹腿连环掩护下的鞭腿

双方对峙，我方主动发难，左脚向前跨进一步接近对方，右腿蹬击敌胸部，如果对方后挪身仰体避躲，我方就猛地左拧髋，下收右脚向对方裆腹部侧踹击，当对方退避不及而中腿或是后凸臀凹腹躲避之际，我方右脚迅疾落步，以左鞭腿狠踢对方右胁部，将其打跌于地。

在全凭双腿作连续进攻时，要掌握好节奏和进攻速度，严防对方用挨打方法拼命抱我攻击腿，我方切不能与其蛮拼，只能用轻快的步法闪开，然后再施以拳腿组合攻击。任何一种击打技术的有效攻击动作和方法都是相对而言的，在双方的身位迅疾变化和拳飞腿闪的实战中，执著地要用某法作击打，那只能是导演拍戏用的，动作随心所欲才是技击的最高境界。

鞭腿的攻击比较隐蔽，具有攻其不备、出奇制胜的功能，而且攻击距离可远可近，灵活多变，再则是腿击力量大，关键时刻起到一锤定音的效果。因此，鞭腿倍受武术搏击界青睐，几乎是每位武术习练者的惯用技术之一。这不仅仅是时尚的趋势，也是鞭腿本身透射出来的魅力所致。但是，要想真正用好鞭腿克敌制胜，那就不仅要技术全面，身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。比如说有的人在平时的训练中练鞭腿是神出鬼没，进攻和防守都有条不紊，可一旦与人真正实战时，就判若两人，什么动作都用不出来，好像没练过武术。其实这就是技术没过关，练习和实战脱节。

　三、鞭腿的强化训练

在掌握了鞭腿的基本技术后，我们就要进行强化性训练。所谓强化训练，就是在掌握了鞭腿的基本技术的基础上训练出实战应敌的效能来，不但要将两条腿练得灵活自如，而且还要练得像铁棒一样的坚硬，出击力量大而迅猛。

　一鞭腿的脚把练习

鞭腿属弧形发力路线，击打脚靶的练习就与其他腿法不一样，但与横膝基本类似。练习时，辅助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置进行引靶训练。比如练习者左低鞭腿接右脚高鞭踢，练习者利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢击，轴心腿与上体保持一条轴线。同时，辅助者要用身法与步法来与练习者做模拟实战的训练。练习者不但要接受主动攻击的训练，同时还要练习一些防守加反击的训练，不停地以不落地连踢鞭腿击脚靶，由低到高。前鞭腿和后鞭腿以单独性反复踢热后再以连环 替组合踢靶。

　二鞭踢的发力练习

1在一棵树干齐胸高处打一圆孔，装入一根长约2尺的鸡蛋粗木棒，两手各握住木棒一端，做高提膝练习。提膝时有意向前送髋，然后做高、中鞭踢练习，十数次为一组，左右脚反复练习。然后，将攻击腿提起摺叠，反复做弹击练习，体会动作步骤与要领。整个动作要快速连贯，一气呵成，提膝时不可停顿，以免造成动作脱节、僵硬、松散、无力。

2待以上练习数日，就用橡皮筋缚脚上，另一端拴于地面进行练习，做鞭踢沙袋训练，或在木桩上绑厚棉布用左右脚连环鞭踢。踢沙袋时，动作和力量要求正确适度，当你急速鞭踢时，沙袋是不动的，只有沙袋表面微微向内凹进去，这时你的力量才能逐渐增强。如果你的力量和速度不够，踢在沙袋上仅仅是让它在空中轻轻晃动，就像你是推了对手一下，对手根本不会有什么重创;如果你的起脚迅猛有力，准确到位，你的对手就会吃尽断骨折筋之苦。

　三 鞭腿的攻击模拟练习

鞭腿的模拟练习，主要针对沙袋和树干进行，以多种形式的拳腿组合，以及身法、步法的配合，进行各式的攻击发出鞭腿。

在平时的训练中，以后闪身踢击鞭腿'、进步鞭踢、左右直拳发鞭腿、侧闪鞭踢、抱缠鞭踢等，针对沙袋进行反复的快速进攻加防守的鞭腿练习。

　四鞭腿硬功练习

鞭腿的攻击力点在脚背、脚颈内侧及前胫面，这几处部位都无肌肉作保护，比起蹬腿和踹腿来说，练习难度要大些，因为脚底于平时行走中就锻炼得比较坚实，而脚背、前胫在平时根本就没得到过任何锻炼，稍一碰到硬物时，就会有钻心的疼痛。所以，历代的武林中人都对鞭腿的攻击力点部位做过一番精心的修炼，使一双肉腿练得犹如铜浇铁铸一般，无坚不摧，凶悍得令对手毛骨悚然。特别在中国民间武林中，传统的腿功训练更是丰富多彩。

在这一论中，结合传统与现代的科学训练法专门针对鞭腿硬功叙述，让习练者们能在简便方法中获取收效。简便的方法较多，而主要是打木桩和沙袋。自学者可以采取拍板敲击的方法来练习。拍板可以自己制作，其方法是：找一木质较松软的木料，厚度以2~25厘米为准，长度25厘米左右，削去7~8厘米制成手柄抓握，用另一端拍打，拍板的宽度不宜大于15厘米，以8~10厘米为佳。还可用竹刷把、藤条把、钢丝把或者长筒沙袋内贮绿豆或沙石、铁砂等。先轻后重，循序渐进，以膝盖下的前胫至脚背、脚趾背为拍打部位，同时，用圆木于胫面至脚背滚压，条件好的可配合药物训练，也可用地骨皮加食盐煎水趁热烫洗。