小腿肌肉发达对短跑有什么影响？

　　小腿肌肉发达对短跑的影响就是可以让起跑更迅速有力。

　　当蹬地腿完成后蹬动作后，小腿顺着蹬地的惯性向后上方摆动，小腿肌肉发达就可以有力的促进起跑。

　　小腿的作用大：

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1、小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。

站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。

‍2、走路是指两腿交替踏地，向前的往复运动。先说小步行走。即有一条腿为支撑腿，另一条就是摆动腿。当摆动腿经过支撑腿时，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩，完成提踵动作（即踮脚尖动作），使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成“斜面”，地面支持力成斜向前方向，其支持力的水平分力即成为了人前进的动力。简单说，对于膝关节无明显屈伸的小步行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。当然此时大腿各肌群和胫骨前肌也会参与，因为只要走路，膝关节都会有所弯曲，只是小步走膝关节屈曲不明显。小步慢跑也是类似情况，没有训练经验的人，进行一次长时间小步伐慢跑，会有小腿后侧肌肉酸痛原因即在于此。‍‍

3、大步行走。对于膝关节屈伸动作不明显的大步行走，由于摆动腿需要向上勾脚尖动作，所以胫骨前肌发力会增加。null没有训练经验的人，进行一次长时间大步快步走，会有小腿前侧酸痛原因即在于此。‍

跑步可不可以锻炼肌肉

　跑步可不可以锻炼肌肉，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中跑步就是一项很好的运动方式，其中很多人都想知道跑步可不可以锻炼肌肉？下面就一起来看看答案吧！

跑步可不可以锻炼肌肉1

　跑步对于我们自身来说是有百利而无一害的，在跑步的过程中，我们可以有效的促进骨骼的生长，可以有效地帮助我们解决很多男性朋友出现的身材矮小的情况，还可以帮助我们更好的应对流感病毒的侵袭，可能大家对于跑步可以锻炼肌肉吗还不是很了解。

　可以。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好，但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好，像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮。

　而且，一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体的提供充分的供能

　跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动，如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

　在极限奔跑(短跑)中，股四头肌，股二头肌(大腿)，腓肠肌，比目鱼肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

　跑步可以锻炼肌肉吗的回答是肯定的，在跑步的过程中可以达到一个非常充分的锻炼全身肌肉的效果，可以很好的促进我们小腿儿肌肉力量的提升，可以帮助我们更好地提高小腿儿的力量，帮助我们锻炼出完美的腹肌！

跑步可不可以锻炼肌肉2

　 健身的同时能不能跑步

　其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

　如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

　如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

　其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

　那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

　对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

　但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

　 我们又该提高自己健身的效果呢？

　许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

　 1、 大重量，低次数

　其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

　 2、 学会休息

　记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

　 3、 长距离

　当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

喜欢短跑的额运动员，在进行短跑时候，需要注意什么呢？很多人都会有疑惑，其实进行运动项目，最好要注意的先是自己的身体，在注意环境，便也差不多了，有以下详细的讲解注意事项。

首先要感觉自己的身体是否适合剧烈运动，因为短跑就是剧烈运动，如果感到身体不舒服，应该立马先休息，休息之后感觉好了再进行短跑，否则身体吃不消，会导致生病或者受到伤害。

然后要要留意室外温度，如果是夏天，是很不合适在户外剧烈运动的，室外温度高过30度，剧烈运动中署的可能性和产生身体脱水，甚至是猝死。如果是冬天，要留意跑道是否有坚冰凝固，如果有请千万不要尝试短跑，会摔倒，严重摔会导致骨折。如果是雨天，要留意跑道有没有水坑等等，以免发生意外。

再就是训练前做好充分的准备，最好是热热身，拉伸拉伸活动，跑完后应该做些拉伸运动，或者是让同伴帮你揉松全身肌肉，那样会降低肌肉痛的发生，也防止健身运动痛苦，伤势是选手的大患，再好的选手都抵不过一个伤字。

训练要科学研究，不可以一味死练，短跑并不是跑得多就跑得快的。短跑是力量、爆发力和技术性的化身，一般来说，每天练一点就可以成长，不要大量的去练，否则造成永久性伤害。

如果发生肌肉痛，能够开水里滴10滴云香精，随后淋浴，脚酸痛得话，能够推拿捏松后，云香精加热水泡脚；较为强大的全身肌肉反映，可以用膏药涂抹。

开始起跑时候，可以在心里面默念数字123来做枪声，这样的训练可以训练自己的反应能力，身体的反应协调能力，而且这样更加有信心去练，成长更快

关于回进行短跑运动时，需要注意什么问题的话题，我相信大家都有很多的想法，因为短跑使我们生活常常会有的一种运动，大家有什么好的想法可以在评论区分享留言。

短跑不需要耐力，而是需要在短距离内的整个过程中保持高状态，因此必须注意爆发力的培养。柔韧性可以增加运动员的步幅，因为柔韧性指的是人体每个关节的运动范围以及肌肉和韧带的伸展能力。运动速度是短跑训练的关键，是提高短跑速度的关键。短跑是一种无氧运动，为了身体舒适，提前调整身体，少吃含糖食物。短跑爆发力太强，很容易造成肌肉损伤，所以我们必须做好活动准备。

短跑的距离虽然短，但由于需要在整个过程中保持良好的状态，对人体的负荷很大。因此，我们必须注意休息，保持体力。良好的放松活动可以尽快恢复体力和肌力。除非你发烧，否则不能脱掉外套，以防万一你感冒了。节奏在100米赛跑中非常重要。一定要按照你平时的训练节奏跑，不要快或慢，也不要受旁边球员的影响。手臂应快速、有力地摆动，并与腿部的节奏相协调。手臂不应该左右摆动，而应该前后摆动。

当你跑100米时，尤其是在加速阶段，你应该调整你的配速并保持相同的步幅。如果步幅小，手臂摆动幅度也小，频率也应该增加。如果步幅大，步距大，手臂摆动幅度也大，频率会降低。这两个步骤各有优缺点，应根据各自的实际情况选择。像著名的短跑运动员博尔特一样，由于他的身高和长臂，他在跑100米时总是大步前进，并从手臂上跑开。虽然步频很低，但他跑得也很快。

在短跑时，正确的呼吸很重要。跑步时，要均匀呼吸，不要吸入或呼出过多，否则容易造成分叉。特别是在加速阶段，屏住呼吸。100米短跑非常重要。在短跑中，我们必须尽最大努力加快步伐，在接近终点时身体前倾。

错误动作一，前摆时高抬腿技术差 。

纠正方法

(1)讲清高抬腿的技术规格大腿积极向前上方高抬,膝前顶,并带动同侧髋前送大小腿折叠好,脚跟接近臀部。

(2)发展腰背腹肌,髋腰肌和腿部力量素质,多做高抬腿跑的专门练习。

(3)注意后蹬时异侧腿摆动的蹬摆配合时机如果只蹬不注意摆,身体腾空后就失去了向前和向高摆动的时机。

(4)学习途中跑时需要经常用言语强化学生向前上方摆腿抬腿。

错误动作二，摆臂紧张,前后摆幅不均,向外偏。

纠正方法

(1)摆臂时虚握拳,肩部放松下垂,脸部肌肉放松,面带微笑做原地摆臂练习,逐渐过渡到途中跑。

(2)加强对摆臂技术重要性的讲解,反复做摆臂练习。

(3)强调大幅度摆臂,臂后摆到最高点时肘角保持90度。

(4)变换练习方式,提高协调性。

错误动作三，跑步时没有小腿和脚的后摆下压扒地动作。

纠正方法

(1)讲明途中跑得正确技术要领和小腿肌群的作用。

(2)加强小腿 肌群的力量训练,提高能力和积极支撑的意识。

(3)多做前脚掌弹性跑,前摆下压跑,改进跑的技术。

(4)做各种跳跃练习,提高跑的弹跳性;做"车轮跑","跨步跑"等专门练习,提高跑的技术和弹跳力。

错误动作四，坐着跑,只抬腿不送髋。

纠正方法

(1)讲解途中跑送髋技术要点并示范。

(2)强调途中跑时膝前顶,髋绕纵轴转动。

(3)发展踝关节力量,强调前脚掌积极扒地高支撑。

(4)强调途中跑时颈部放松,收住下腭,保持上体微前倾的姿势。

(5)发展腰腹肌力量。

错误动作五，蹬离起跑器无力。

纠正方法

(1)检查起跑器抵趾板的距离和各种角度是否合理,根据情况适当调整。

(2)同伴用橡皮条拉在腰间或肩部,做有阻力的起动加速练习。

(3)做蹬离起跑器后的跳远或多级跳练习。

错误动作六，终点跑后蹬角度过大,向上跳着跑 。

纠正方法

(1)有意识地适当缩小步幅,避免跳得过高。

(2)加强速度耐力的训练。

(3)身体适当前倾,收下颌。