跆拳道能不能练出腹肌？

跆拳道是可以练出腹肌的，因为跆拳道有体能素质训练，会有相关的如仰卧起坐等腹部锻炼，同时还要有一些抗击打训练，就是你站直了另一个人带着拳套击打你的腹部。还见过有踩踏腹部的训练。就是比如你平躺着一个人用一只脚快速踩过你的腹部，当然这些都是抗击打类型的训练方法，让你在对战中不会一下被对手KO了。跆拳道本身是可以训练到全身各部位的肌肉的，训练后体脂明显下降，甩掉多余脂肪腹肌也可达鸭强化。希望我的回答对你有所帮助。

不会长肌肉，跆拳道是一项强调技巧的运动，主要是用腿去踢击对，两人在对抗中，要不断变化距离，变换动作，寻找时机，所以整个过程都在不停的移动，这种大强动作会燃烧消耗大量脂肪和糖。促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

跆拳道运动，对协调与速度有很高的要求，这就决定了，在训练中不能增大肌肉面积，而是强调肌肉彼此的协调、神经调动肌纤维的能力来提高打击力度。

练跆拳道会长肌肉吗

　练跆拳道会长肌肉吗，对于男生们来说长肌肉是一件挺好的事，但是女孩子们对长肌肉这件事就不怎么喜欢了。都很担心运动会让自己长肌肉，那么，下面来看看练跆拳道会长肌肉吗

练跆拳道会长肌肉吗1

　 1、放松

　这里说的放松指的是整个人身体上的放松，如果你介意身上练出的肌肉的话，可以选择不再进行有强度的训练，这样过一段时间你的肌肉就会不再明显。值得一提的是，首先肌肉并不是很容易长的，而且一般爆发型的运动的肌肉才更明显结实，所以像跆拳道练出的肌肉并不会影响外形上的视觉效果，其实不用太过在意。

　 2、按摩

　跆拳道中最常用的就是腿了，所以腿部可以说是练跆拳道最容易长肌肉的部位了。所以我们可以把重点放在腿部，而按摩就是很好的缓解方法。我们可以在晚上的时候用桶泡脚，泡脚时可以以从上到下从下到上来回的顺序轻轻的挤压小腿按摩，睡觉前还可以捏半个小时再入睡。

　 3、建议

　一般来说，不管是什么运动或者体育锻炼都会存在长肌肉的现象，而肌肉的多少和肌肉的质量都取决于练习者的运动量以及运动的方式方法。跆拳道主要是技巧占主导，对于力量的训练强度并不是很大，所以相比较而言，跆拳道练出的肌肉和其他格斗运动练出的要少很多。而且肌肉也有很多好处，能让身体显得更挺拔、匀称，所以女孩子们不用太过介意长肌肉这件事。

练跆拳道会长肌肉吗2

　 跆拳道减肥动作：

　 (1)前进步

　标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。

　 (2)后退步

　由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

　 (3)跳换步

　由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。

　 跆拳道减肥运动的特点：

　 1、以腿法为主，拳脚并用

　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

　 2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

　跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

　 3、强调呼吸，发声扬威

　在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

　 4、以刚制刚，方法简练

　受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。